Какво е техники за автоматично обучение

Упражнение "тежест" има за цел да почивате на мускулния тонус. Фокусирайки се върху реалната тежестта на тялото, човек неволно се отпуска, така че да се постигне обратен ефект, важно е да се научите как да се чувстват емоционално тази тежест. Това е много просто упражнение. Приемане на най-удобното положение за вас един от тези, които са подходящи за овладяване на гнева, фокус върху мир. След това фокусирайте вниманието си върху реалната тежест на дясната или лявата ръка. Продължи да се наблюдава състояние на спокойствие и тежестта посадъчен през тялото заедно с облекчаването на различни мускулни групи, докато не започне да се разсейва. Излезте от състоянието на управлението на гняв.

Вторият класически Подаване "топлината" на базата на физиологичен преразпределение на кръв по време на релаксация на тялото. Както се потопите в граничния състояние на съзнанието кръв втурва към малките кръвоносни съдове на кожата, което води до усещане за топлина. Фокусирането върху тази топлина може да предизвика реакция на кръвния поток, например, на мозъчните съдове и по този начин се подобри тяхната кръв доставка. Упражнение извършва по същия начин, както предишния, само след като се фокусира върху тежестта, е необходимо да се съсредоточи върху топлина надясно и после лявата ръка.

Важно е, че по време на това упражнение, ръцете първоначално са били равнодушни. Ако ръцете ви са студени, да ги търка, като че ли току-що влезе в от студа. В противен случай, ще бъде трудно да се съсредоточи върху топлината на ръцете.

3. "Pulse"

Упражнение "пулсира" или, както я наричат ​​"сърцето", в резултат на забавянето на ритъма на пулса в процеса на отпускане на тялото. Това упражнение е много полезно при заболявания на сърцето, тя има голям ефект при нервно напрежение. Сигурно сте забелязали, че в стресови ситуации, сърцето започва да буквално удари в гърдите му.

Фокусирайки се върху овладяване на гнева на кръв пулсация, че е възможно да се нормализира сърдечния ритъм и да се успокои бързо. На практика тази дейност следва двете описани по-горе, само след като се фокусира върху гравитацията и топлина, което трябва да се чувстват собствената си импулс и да се съсредоточи върху него.

Следващото упражнение е "дъхът" се основава на връзката между състоянието на автоложна и спокойно дори да диша. Това упражнение трябва да се съчетаят всички предишни усещания: спокойствие, телесно тегло, топлина, постоянен пулс трябва да бъде съпроводено с тих лесно дишане през носа, като в сън. Пасивно съзерцавам процеса на дишане, до момента, докато не започне да се разсейва.

Необходимо е дългосрочно фокусиране върху дишането. Като се концентрира върху дишането си, ще се задълбочи граница състояние на съзнанието, в които самостоятелно хипноза е лесна и ефективна.

5. "слънчевия сплит"

Петото упражнение е класически автотренинг според Шулц нарече "слънчевия сплит". Тя се базира на притока на кръв към групата на нервните центрове, разположен точно над пъпа, в процеса на пълна релаксация на тялото. Като се концентрира върху слънчевия сплит, човек може да се нормализира притока на кръв към вътрешния organov.Chtoby правилно, за да разбера къде точно е нервният център може да се втрива в кожата на корема по часовниковата стрелка около средата между пъпа и долния край на гръдната кост.

Добави предишното упражнение се фокусира върху топлината се усеща в слънчевия сплит, движейки тази топлина дълбоко в корема.

6. "хладна глава"

Последното упражнение "хладна глава" поради изтичането на кръв от главата на прехода към автогенен държавата. Това упражнение е добре облекчава главоболието и психически стрес, създава благоприятни условия за интелектуална дейност. Разликата между втория класически упражняване където предизвикват усещане за топлина, а последният, когато това е необходимо, за да се почувствате прохладата в обекта на концентрация: в упражнение "топло" се фокусира върху усещането за топлина, причинено от притока на кръв към кожата, и при изпълнение на "хладна глава" е необходимо обърнете внимание на хладния въздух в контакт с топла кожата на челото.

Овладял класически упражнения за управление на гняв, можете да отидете директно на индивидуален автогенен тренинг. Прескачане подготвителни упражнения не се препоръчват, тъй като те са в основата на една хвърли вдясно състояние на ума, най-подходящи, за да промените личните нагласи.

Основният етап на овладяване на гнева

Тази работа започва с разбиране на това, което ти сам не ми харесва, че искате да промените, или че искате да постигнете, ангажирани в автотренинг.

Тази фаза на обучение се нарича автоложна модификация.

Ясно представяйки си, че искаме да променим, трябва предварително да се създаде автотренинг формула, формиране на позитивна настройка, за да се постигне тази цел.

Основни изисквания за формулирането на най-простите:

На първо място, тя трябва да бъде кратък,

Важно е да се разбере, емоционалното състояние на човека, свързана с дейността, и да вземете за този начин на чувствата, свързани с думи, изречени, които ще ви доведат до желания лично състояние.

Ето някои съвети, за да формулират задачите за управление на гняв:

1. Фразата, формулата трябва да бъде положително и позитивно, което е, въпроси и отрицания не са подходящи за овладяване на гнева;

2. Предложението трябва да се играе от първо лице ( "Аз съм уверен в себе си") и не съдържа обобщения;

3. Изразът е базирана в сегашно време, а не в бъдеще ( "Аз съм здрав", а не "Аз ще бъда здрав");

4. По-добре е да използвате няколко подобни форми от един ( "Аз съм уверен", "Чувствам се уверен в себе си" и "Аз съм уверен човек" по-добре от една от тези фрази);

5. За да се хареса на различни сфери на възприятие в изграждането на езика по-добре в сравнение с използването само на един район на възприятието (ако човек реагира на звуци по-добре от визуални образи, това не е причина да се използва формула като "Чувам стъпките на щастието си", то е добре да се използват всички видове възприятие използване на различни фрази).

6. И най-важното, за кой ли път да повярвам какво се казва - истината!

Разбира се, като за начало, можете да използвате готови текстове за овладяване на гнева. Но в идеалния случай подготвят по-добре собствената си формула на самохипноза.

В този случай, на красотата се крие във факта, че за да класове автотренинг вие не се нуждаете от професионален екскурзовод (че има смисъл само за развитието на класическите упражнения в началния етап на обучение).

Аудитория обучение е ценно, че можете да го използвате без страх от външно влияние върху собствената си психика.

Вие сами си поставихме задачата, и се търси начин да го постигне, като се използва техниката на управление на гняв или каквито и да било други известни методи за вас, описани тук.

Няма автогенен

Нека се спрем малко по пътя на техниката на автоложна състояние.

Това след приключване на часовете по авто-обучение се чувстват като освежени и пълни с енергия, трябва да излезете постепенно.

излизане техника на автогенен тренинг:

Натиснете ръцете си и стиснете юмруци, се чувстват силата в ръцете му и в цялото ми тяло, а след това, без да се движат ръцете си, да ги издига над коленете.

Издишайте и вдишвайте да вдигне ръцете си нагоре, изправете гърба си, вдигни лице нагоре.

След това бързо издишайте устата, отворете си очите и разтваря юмруците си.

Ако го направите автотренинг преди лягане, а след това да излезете от режима на работа на тази процедура не е необходимо: просто да седнете малко със затворени очи, а след това изправете гърба си и да отвори очите си.

Има някои общи насоки, след което ще бъде в състояние бързо да се научат на техники за автогенен тренинг.

В отворен код, можете да намерите много готови слухови обучение за постигане на конкретни цели: подмладяващ борба с лоши навици - но те трябва да се използва, да се променя от само себе си.

В същото време, да се вслушвате текстове готов слухови обучение в протокола, дори ако този рекорд направихте, намалява ефективността на техниката, като отвличане на вниманието към външни дразнители.

По същата причина не се препоръчва да се занимава с авто-обучение на музиката, но слушам мелодията, която определя можете да се отпуснете и подобрява настроението, това не е забранено да се упражнява.

техники за управление на гняв са предназначени да ни помогне в търсенето на самоусъвършенстване.

Самостоятелно хипноза може да бъде и помощ в борбата срещу лошите навици и отрицателни качества на характера.

В същото време се преодолее най-малко един от недостатъците на човек получава такава такса на самоувереност, която продължава в продължение на много месеци или дори години успешна дейност във всяка сфера на живота.

Аз привлека вниманието ви, че трябва да бъде достатъчно, за да се включат в дълъг период от време, тъй като най-голямо влияние на управлението на гняв се проявява в дългосрочен план (от собствените си уроци опит). Въпреки това, независимо от факта, че всички ние искаме незабавно да получите желания резултат, които са решили да се научат слухови обучение, трябва да се справят с на дневна база, като се избягва принуда.

Но в същото време, дори и на една сесия може да даде отлични резултати, ако го вземат като поучителен опит на интроспекция и релаксация.