Какво е сърдечната честота и как да се изчисли вашата целева зона пулс, layfhaker, работи с Адидас

Колко често хората, преди те да започнат да действат, отидете на лекар и да направите кардиограма? За съжаление, това е изключително рядко и, като цяло, тези, които ще джогинг сериозно. Но за да знаете как работи сърцето си, това, което може, и къде по-добре да започнете тренировка, бъдете сигурни, за всички.

Това знание е много полезен за вас, за да се изгради правилно тренировка програма, за разпределение на натоварването и подобряване на сърцето, а не за себе си да доведе до сърдечен удар в красив слънчев ден на 20-ия километър на планирания далечината.

В допълнение към здравето в познаването на тяхната зона на сърцето (сърдечна честота), ще помогне да се определи какви темпове ще трябва да стартирате, за да отслабнете.

Всяка възраст има своите зони на пулса и ако сърдечната честота не излиза извън рамките на тези граници, особено не се притеснявайте. Но също така не оставяйте всичко на мястото си, ако сърдечната честота е в горните зони. Сърцето - мускул, и като всеки мускул, той може да бъде обучен. И най-добрият симулатор в този случай са сърдечно. Ако започне да се изпълнява, а след това с течение на времето сърцето ти курс ще намалее. Спортистите, които участват в маратон, UltraMarathon и триатлони, сърдечната честота в покой може да бъде 37 удара в минута при средна скорост от 60-100 удара в минута (деца над 10-годишна възраст, възрастни и пациенти в напреднала възраст) и 40-60 удара минути по-добре обучени възрастни спортисти.

Среден пулс: новородени от 0 до 3 месеца - 100-150 удара в минута, бебета от 3 до 6 месеца - 90-120 удара в минута, новородените от 6 до 12 месеца - 80-120 удара в минута, на деца от една година 10 години - 70-130 удара в минута, деца на възраст над 10 години и възрастни, и пациенти в напреднала възраст - 60-100 удара в минута, добре обучени възрастни спортисти - 40-60 удара в минута.

Сърце и бягане

Какво се случва с нашите сърца, когато започнем джогинг? Пулсът капки - природата се опитва да запази равновесие, и ако имате добро сърце работи, така също и други органи работят правилно. Ако има ускорен пулс в покой, тогава всеки излишък в артериите на холестерол, или са слабо развити и стените им не са достатъчно гъвкави.

Работещи ускорява увеличава притока на кръв и налягането в него се увеличава телесната температура. Това налягане и високи температури могат да помогнат за поправянето на някои от най-мазнини и разпадане продуктите на артериите и на целия организъм. Ако увеличите интензивността, тялото започва да използва холестерол като гориво за тези упражнения.

След като тялото ви е поне частично изчистени, главния кръвоносен линия ще бъде по-голяма, но това означава, че сърцето е в състояние да забави малко и да спре изпомпване на кръв към тези усилия. Постепенно намаляване на пулса, защото артериите започват да свикне с товар и увеличаване на тяхната еластичност и пропуските стават по-широки. Ако продължите да продължи да се занимава с обучение крос-кънтри, сърцето ти е и постепенно увеличаване на размера.

Тъй като бягане засяга не само сърцето, но и за много групи от мускули, вени, артерии и капиляри, спал по време на по-малко активен начин на живот, се събуди. Системата е разработена, дори и ако някъде имате запушване на червата, кръв все още намерят методи за справяне. Други органи и тъкани започват да получите повече кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на цялото тяло оживява и будни!

Най-съдовата система на човек, който води заседнал начин на живот, е 20 пъти по-малко ефективна от тази на лицето, което извършва значителна част от аеробни упражнения.

В допълнение, сърцето ти започва да работи като нов помпи, и тялото получава достатъчно кислород и подобрява качеството на кръвта си: той увеличава броя на червените кръвни клетки, които са отговорни за движението на хемоглобина е необходимо да се свърже с кислорода и от окисляването на основното гориво на тялото - гликоген. Ефективността на използването му зависи от способността на кръвта да пренася кислород, колкото е възможно. Когато тялото се справя с тази задача не е много добра, има "кислород дълг", което забавя движението и се изтощава бързо зле обучено лице.

Определяне на максималната сърдечна честота

Как да се определи максималния пулс? Много просто! Налице е обща формула: 220 - вашата възраст

ChSSmax = 220 - възрастта

Използвайте нашата онлайн-калкулатор, който ви помага да се изчисли кардио.

Можете да въведете вашата възраст и пулс. Програмата изчислява кардио и се придружава от подробно обяснение на това какво се случва с тялото си във всяка една от тях.

топла зона - една тренировка сърдечната честота от 50% -60% от максимума. В тази зона се затопля тялото "събужда", или възстановяване след интензивни физически упражнения, нормализира кръвното налягане и намалява количеството на холестерола в кръвта.

Екстра килограма изчезват, когато си импулс достига 60% -70% от максималната честота. Положителните страни на тази област е, че това е удобно от гледна точка на натоварването, както и 85% от изгорените калории по време на тези разходи за обучение от мастните резерви.

В аеробни с пулс от 70% -80% от максималната светлината започва активна работа, тъй като тялото ви започва да консумира повече кислород. В допълнение към развитието на дихателната и сърдечно-съдовата система, тази област също допринася за силата и размера на сърцето. Изгорени калории повече, отколкото през предходната кардио, но само 50% от тях в същото време, изразходвано от мастните депа.

Анаеробно karidozona - с 80% -90% от максималния пулс. Работете Той помага значително да подобри физическата си форма, но само 15% от калориите се изгарят от мастните депа.

Крайният допустима лента - произведение на границата (90% -100% от максималния пулс и обема на кислород консумира). само за много кратък период от време, можете да работите в тази област и само обучени спортисти могат да си го позволят.

само за много кратък период от време, можете да работите в тази област, както и да си позволят само обучени спортисти може да бъде толкова силна натоварване.

• Максималната честота на импулси от 220 - 35 = 185 удара в минута.
• Избрани Сърдечно: 60% -70% - активен изгаряне на мазнини (в други източници - 65% -75% от максималната сърдечната честота)
• Ние очакваме тяхната целева зона на сърдечната честота: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0.7 = 129.5. Това е вашата цел - да останат в рамките на 111-130 удара в минута. Това е вашата целева област.

Pulse в покой е най-добре да се измери сутрин в леглото веднага след събуждане. Друг вариант - трябва да бъде най-малко 10 минути на пълна почивка преди началото на измерванията. Има различни приложения за измерване на сърдечната честота. Един от тях - безплатно приложение за iPhone Instant Heart Rate на Azumo за потребителите на Android - Instant Heart Rate. Ако се интересувате от това приложение, можете да прочетете по-подробно разглеждане на Layfhakere.

Ако е така, това би било интересно да се знае какъв напредък сте постигнали?

Продуктивна тренировка!