Какво е правилното закуска, или здравословна закуска - гаранция за здраве
- защо имате нужда от него;
- от изпълнен с липса или не съвсем здравословна закуска;
- кога да се яде на закуска;
- което означава, че първото хранене;
- кои продукти трябва да бъдат заличени;
- като закуската.
Защо той се наложи
Правилната закуска помага на тялото да се събуди и да започне обмяната на веществата. от която зависи пряко от здраве и благополучие, подобрява имунната система, осигурява необходимата енергия.
Приемът в мозъка част на глюкозата може успешно да издържат на стреса на работното място. адаптират към насилие умствени натоварвания, издържат редовните срокове.
време Закуска и правилно, ние създаваме цял ден "предмостие" умерено хранене.
Какво е изпълнен с липса или не съвсем здравословна закуска
Метаболизъм - алфата и омегата на нашето тяло. Занимава се с опазването и подобряването на здравните хората търсят начини да го ускорят (за подробности относно принципите на метаболизма ускорение - тук). На същите, които пропускат закуската, постъпленията метаболизма с 5% по-бавно. отколкото по време на закуска.
Неговият пропуск ни кара да тревожност, раздразнителни и избухливи. Вместо да мисли за работата, извършена, мислите ни все по-често се връщат към сандвич "задължение" или топла вечеря куче.
Не закусвам, ние създаваме предпоставки за обяд "Jora". Ако приемем, че на обяд често не съответства на правилата на здравословното хранене, очакваната наборен за годината 7 кг излишно тегло можете спокойно да добавите проблеми с стомашно-чревния тракт.
Кога е най-добрата закуска
А здравословна закуска не включва обилна маса веднага след възстановяване.
- изпийте чаша вода със стайна температура, която може да се добави лимонов сок и мед малко;
- направи сутрин тоалетна;
- правя сутрешна гимнастика или джогинг;
- предприеме лечение, вода;
- закуска.
Между първия чашата с вода и първата хапка храна в устата трябва да преминат най-малко 30 минути.
Какво да правите, ако не искате да се яде?
Това може да означава ангажимент по-късно и на добра вечеря.
Тази сутрин бе белязана от здравословен апетит, трябва да се придържаме към дванадесет часов период между сутрешните и вечерните хранения.
Например, вечеря в 19.00 трябва да се съобразява със закуска в 7.00 (около правилото "не ядат след 18", и как тя може да бъде заобиколено).
Ако вашият апетит все още не идва, не е необходимо ", чрез Не мога", то няма да се възползват от него. Можете да закусите плодове. И след това попълнете по-гъста обяд.
След известно време, сутрешното апетита се "събуди".
Какво е първото хранене
Правилната закуска очаква да генерира повече от една трета от дневните калории.
А здравословна закуска трябва да осигури дългосрочно и стабилно снабдяване с енергия; Тя е базирана на размера на хранителни вещества, витамини и минерали; отговарят на съвместимостта на продуктите; има достатъчно фибри.
Тези условия съответстват на такива големи възможности за здравословна закуска:
- овесена каша, масло и мед;
- зеленчукова салата с парче варено месо, риба или яйца;
- ниско съдържание на мазнини извара, заквасена сметана или кисело мляко;
- Черен хляб с бекон и зеленчуци.
възможно и желателно Сурови зеленчуци, за да включват всички варианти на сутрешното хранене. Предлаганите варианти трябва да се променят, за да се максимизира разнообразна, за да се осигури желаното тяло вещество.
Чай, кафе или друга течност не трябва да се пие след хранене. По-целесъобразно е да се направи след 1.5 - 2 часа, така че да не пречи на нормалното храносмилане.
Кои продукти трябва да бъдат изключени
Ако си мислиш как да се хранят правилно. Сутринта на списъка (и не само сутрин) менюто трябва да бъдат премахнати или поне ограничаване на изтънчените и обработена индустриално произведени храни, заведения за бързо хранене, сладкарски изделия и нелепо помежду съставки.
Вместо пълен хранене не може да се пие чай, кафе, а дори и една цигара. Ако най-напред, че ще е готов, но характеристиките на неврастения започнат да се появяват с течение на времето. И ти трябва?
Като за закуска
Важно е не само какво и кога, но как ние ядем. Не забравяйте, че както в деня, когато започне, така че той ще се проведе. Затова в началото на деня трябва да е удобно.
Трябва да се яде бавно, а не пред телевизора или компютъра, и най-вече - в кръга на домакинството за приятен разговор с приятни теми.
Така, че разговорът не се преплита тиктакане на часовника, трябва първо да изберете удобно време за закуска.
Не е необходимо да се трансформират обща храна в заседанията на сутринта. Оперативни въпроси и планове за деня трябва да бъдат договорени и се заселили в нощта преди.
Ние правим за себе си право на храна. За да се запази и да подобри здравето, трябва да намери място в тези правила Правилната закуска. И тялото ви ще благодаря на отсъствието на болестта, младост и красота.