Какво е база данни упражнение

Защо са основни упражнения в културизма?

Безспорно това е в основата на всички бази. Всеки, който реши да се свърже живота си с културизъм - със сигурност длъжен на първо място да се развива на основата, няма да бъде повече от първата година на обучение Прекарайте само за обучение с базови упражнения. Това ще бъде най-добрата основа за силно и красиво тяло.

Какво е "база" в културизма?

Основни упражнения са тези упражнения, за да извършват тази работа най-малко две стави, съответно, в основните упражнения работят повече от един мускул или мускулна група. Така "полиартикуларни упражнения" и "базови упражнения" означават едно и също нещо.

Нека разгледаме например раменете

Военна преса без съмнение ще бъде основните упражнения, две съвместната работа в него - лактите и раменете. В съответствие с това, в допълнение към гредите раменните свържете и трицепс. Друго нещо, златистата с гири. В това упражнение лакътната става е фиксирана и ние работим само делтоидния мускул. Този тип упражнение се нарича изолация упражнения.

Вземете, като друг пример на гръдните мускули с техните zhimami бар полагане, размерът на мускул в базовия изпълнението на безопасно да се увеличи до 4: гърдите, Delta, трицепс и лат. В клек, като тяга, броят на участващите мускули ще бъде повече.

Участие на голям брой мускули, когато се прави базови упражнения "база" е толкова ефективен при изграждане на мускулна маса.

Главни базови упражнения без съмнение дойдоха в културизма от вдигане на тежести. Лег върху плоска пейка, клекове с щанга на раменете си, тяга - това са трите стълба, върху които да се изгради тялото му. Класове с тези упражнения ще дадат максимална сила и наддаване на тегло, независимо от това обучение опит.

лег

Това упражнение - уверено води във всички върхове популярността на "Iron света". Във всеки стая винаги много топло пейка - една пейка за лег. Тя просто не разполага с време, за да се охлади.

Удобно umostivshis на пейката за лъжа, отпочинал краката си на пода, сложи ръцете си върху дръжката на врата по-широка от широчината на раменете. На вдишвам бара се понижава, върху издишването издига бързам.

Клек с щанга на раменете си

На следните основни упражнения културизъм - клек с щанга на раменете си. Започнете да се развива клякам струва да се работи с малки тежести, най-важното да се разбере техниката. В горната част на гредата се крие в мускулите на трапецовидния мускул, краката леко по-широки от настройка ширината на раменете, чорапи леко раздалечени. Внимателно, като се използва силата на крак, пръта се отстранява от рафтовете, след което можете да се върнем назад. Squat се извършва бавно и контролирано, докато ъгълът на коляното не е близо до 90 °. След това усилие Род крака се издига.

Повечето спортисти не обичат клякам, защото на неговата сериозност. След това упражнение най-големият брой на активираните мускули в продължение на една тренировка. В допълнение към долната половина на тялото, клекове и развива страхотно отгоре. Седнал трябва да заема господстващо положение в програмата за обучение на всеки спортист # 33;

И разбира се, най-ефективното упражняване на изобретен от човечеството - на тяга. В културизма обикновено се използва комбинация, наречена тяга румънска тяга, то "мъртва дърпане", тя също "наведе на прави крака."

В началната позиция на бара лежи на пода, краката, представляващи ширина на раменете, захват прави, ръцете са между краката. На обратната страна е извита в областта на лумбалните прешлени, тялото се наклони напред, краката са леко свити в коленните стави. Инспираторно усилие мощни крака откъснати бара от пода и постепенно изправяне на гърба си напълно прав. Следваща избледнява до около средата на прасеца, където започва нов повторение. Подробности могат да се намерят в статията на румънския тяга.

Извършване на всяка една от трите основни упражнения на стойност не повече от 1 секунда на седмица. Например Понеделник - става среда - лег, петък - клекове с щанга. С базите необходимо да се започне обучение, а след това можете да убие изолация упражнения мускулна група.

За културист - "естествен" базови упражнения са единственият ключ към изграждането на мощна красива фигура.

Основни упражнения често са доста травматични, така че най-важното е техниката. Попитайте някой, който да коригира техниката си, по-добре е да го направя Coach # 33; Е, или опитен спортист.

Както написах по-горе база се прави с големи тежести, така че е достатъчно, за да бъде пет или шест повторения в един подход. Перфектно съвпадение на теглото ще ви позволи да изпълнява броя на повторенията с безупречна техника.

Винаги носете спортен комплект: бинтове и пъти са необходими при извършване на клека и румънски сцепление.

Основни упражнения необходими, дори задължителна част от обучението всеки спортист. "Naturals" е особено вярно. Начинаещият и не се препоръчва да се започне само с основните упражнения. В "база" най-важното е безопасността, винаги използвайте спортно оборудване и да следи отблизо техника упражнения. Използва се в основни упражнения голямо тегло, но не и в ущърб на правилната техника. Ако не можете да правите с това упражнение тегло е технически правилно, намалява теглото на снаряда.

Dolby база, и не забравяйте да се превърне в голям и красив. Погрижете се за себе си, и успех в спорта # 33;

Поставете хъскита, правят препубликуване # 33;