Какво е автогенен тренинг - членове - Сидоров Сергей Владимирович

Автогенен тренинг и неговите основни източници

Думата "автологична" е от гръцки произход: "автозоми" - себе си, и "Genos" - родени, се ражда. Автогенен тренинг (тя се нарича още автотренинг) въз основа на самостоятелно хипноза. Като овладял автогенен тренинг, човек като "новороден": като правило, в резултат на авто-обучение се е увеличил самочувствие, поведение става все по-уверен, тя се превръща в много по-толерантни към хората наоколо.

Автогенен тренинг беше предложен от немски психиатър Йоханес Шулц през 1932 г., въпреки че някои от неговите елементи (например, хипноза), използван по-рано.

Първоначално тя се използва само автогенен тренинг в психиатрията - като начин за лечение на различни неврологични заболявания. След това, благодарение на по-нататъшното развитие на нейните методи се използват за борба с тревожност, предотвратяване на нервна умора и подобряване на умствените качества.

Всеки ден автогенен тренинг става все по-чести. Най-често се занимават с хора от интелектуалния труд като автогенен тренинг ви позволява да се постигне максимална ефективност на краткосрочен план и да си починат, производителността на труда.

Учени и лекари са идентифицирали няколко основни източника, които са довели до автогенен тренинг във формата, в която в момента е в употреба. Първият източник - теорията и практиката на самохипноза, а вторият - древната индийска система на йога, третият - в теорията и практиката на хипнотерапия. Като друг източник на модерен autotraining нарича психо техники за релаксация (отпускане).

Европейската система на самохипноза

През двадесетте години на този век, е широко използван метод на Емилия кервани (1857-1926), която той нарича "училището на стеснителен от самохипноза". Е. Coue е много наблюдателен човек и фино анализира различни причини за болести и техните резултати, психологията пациент. За съжаление, Д. Coue се основава на примитивните представи за характера на заболяването. Той не счита, какво е причинило болестта - инфекция, нервен шок или неблагоприятни условия на живот, работа. Според него, основната причина за всички болести е болезнено човешкото въображение, което е достатъчно, за да прошепне, в легнало положение (седнали), например, тридесет пъти подред да се повтарят някои фрази на самохипноза 2-3 пъти през деня.

Главоболие, независимо от причината за болката, за да се излекува, трябва мислено повтаря: "Аз съм здрав. Ръководител спря боли. Чувствам се по-добре и по-добре. "И така нататък.

Този метод е много скоро да загуби своята популярност като не отговаря на очакванията. Уви, не съществува универсален лек за всички болести. И метода на Е. Coue е подходящ само за лечение на някои нервно-психични заболявания.

Въпреки, че методът на Е. Cue и влезе в историята, но рационално зърно падна на почвознанието и формира основата за бъдещето, и корените на дървото - автогенен тренинг. Тези корени са станали на принципа, т.е. активно целенасочено самохипноза, в който главната роля се играе от един човек. Голяма част се използват за лекуване на болния зависи от неговата воля. Д. Cue заслуги се крие във факта, че той подчерта огромната мощ на положителен самохипноза и отрицателни вреда. Дори формата на психичното произношение е важно. Например, трябва да се повтаря мислено да си по време на болестта: ". Глава не боли" "Аз съм здрав", вместо "аз не съм болен", или "главата спря боли", вместо

Между другото, преди Емилия докарваха отделните елементи на самохипноза техника, използвани за лечение на психични заболявания като българските учени SP Botkin, IM Сеченов VM Бехтерев и др.

Обобщавайки, можем да кажем, че ефективното самохипноза, психологическа настройка на пациента върху възстановяването си и сега се смята за важен фактор в борбата с болестта. Имотът на човешкия ум да се поддават на самовнушение най реализират напълно в упражняването на автогенен тренинг.

Древна индийска система на йога

Един от източниците на овладяване на гнева (автогенен тренинг) се счита за най-древната индийска традиция на медитативна йога. Думата "йога" се превежда като "медитация, концентрация на мисълта." Йога, принадлежащи към индийската религиозна система, не забравяйте, че лицето може, чрез самонаблюдение придобива свръхестествени сили.

Въпреки това, заедно с религиозно значение в системата на йога има редица правила и упражнения, отразява многогодишния опит на Аюрведа и рехабилитация тялото и духа. Те включват предимно лична хигиена и хранене, физическа активност и дишане правила.

В проучването на упражнения йогите открили, че някои от тях имат вид е generall терапевтичен ефект. По-специално, на система от дихателни упражнения - "pranoyama" - води до подобряване на вентилацията. В допълнение, той открил Съветския лекар AS Zalmanov, с пълно дишане Йоги диафрагмална мускул и работи като "освобождаване от отговорност помпа" и масажи коремните органи, действа като "втора венозна сърце". В същото време леко и тихо и дълбоко дишане успокоява нервната система, намалява тревожността по време на конфликт. Ето защо се използва в практиката на автогенен пълен дъх на древните индийски йоги.

Той се учи упражнения пози или асани, "Хатха Йога", основател на Iogann Shults автогенен разпределени поза удобна за самохипноза, в което мускулите на тялото да се отпуснат, колкото е възможно. Това допринесе за релаксация и самовнушение представлява днес препоръчва система от автогенен тренинг.

Хипноза като източник на автоложна препарат

Третият източник на автогенен тренинг е учението на хипноза. Iogann Shults, учене Съобщенията на самите пациенти, изследвани под негов контрол система от йога и здрави индивиди (контроли), потопени в състояние на хипноза, обърна внимание на факта, че и двете изпитват един и същи вид на чувство. Така например, те говорят за чувството на тежест в мускулите по време на почивка. В същото време, или след определен период от време, лицата съобщават затопляне крайници и топлина по цялото тяло. Това се случва поради разширяването на кожни капиляри и увеличение циркулация.

Проучването на ефекта е имал идеята, че самостоятелно хипноза може да даде не по-малко ревитализиращ ефект от хипноза (което е в действителност, предложението от външната страна). Въз основа на факта, че тялото - сложна саморегулираща се система за наличието на напред и назад връзки между мозъка и всяка част от тялото, И. Шулц предполага, че съзнателно и целенасочено регулиране на мускулния тонус (мускулна релаксация на тялото и представяне на чувство на тежест и топлина) може да доведе до самата искал състояние светлина дрямка в първоначалния етап хипноза, а на този фон активното поведение самовнушение. Въз основа на тази хипотеза, И. Шулц решава да създаде серия от упражнения, в които на теста ще бъдат в състояние да регулира тяхното състояние и да се потопи в началната фаза на самостоятелно хипноза, и на този фон да произвежда терапевтичен самовнушение. Тези упражнения и са в основата на първия (начален) етап на автогенен тренинг.

прогресивна релаксация

Четвъртият източник на управление на гняв може да се счита за работата на един американски учен Едмънд Джейкъбсън. посветен нервно-мускулна релаксация. Наскоро, различни модификации автогенни елементи са широко използвани така наречените прогресивна релаксация или релаксация "от Jacobson" ( "прогресивно" в този контекст означава "постепенно последователно осъществява чрез отпускане на различни мускулни групи"). Съвременните учени признават тази техника до основните източници на автогенен тренинг във формата, в която се използва в момента.

Метод прогресивна релаксация е резултат от сериозен изследвания. Д. Джейкъбсън изучава промените в напрежението в мускулите на тялото по време на положителни и отрицателни емоционални състояния, в моменти на умора, възбуда и спокойствие на хората. С помощта на специални устройства, той е в състояние да разкрие, че умората винаги е придружен от напрежението в мускулите, и почивка и релаксация придружен от релаксиращи мускулите. Освен това, той отбеляза, че в зависимост от емоционалното състояние на определени мускулни групи се напрегнат. И тъй като в организма има напред и назад връзки, а след това, релаксиращ напрегнатите мускули, които можете да създавате предпоставки за намаляване на нервна възбуда, умора и вълнение, което е особено необходим след натоварен ден или училище. По този начин, релаксация в процедурата за Джейкъбсън включва отстраняване на двете физически и психически стрес, поради релаксация и регулиране на мускулния тонус.