Какво да се яде и да се направи, за да са се увеличили тънки крака

Предишен ◈ Следващото

"Красиви жени крака обръщат повече от една страница от историята."
Френски поговорка.


Лятото идва, а с него и кратко и стегнато облекло, бански костюми и плажни. Разбира се, вие не искате да се скрие пременени безразмерни, които ще се крият несъвършенството на краката ни. Ето защо, ние започваме озадачен от факта, че трябва да се промени в живота ни, за да ги направи по-тънък и по-привлекателни.







Краката ви губят тегло на същия принцип като този на нашето тяло. И за да се постигне желания резултат и да го коригираме - стройни и красиви крака - трябва не само да се преразгледа цялостно вашата диета. намаляване на общия прием на калории и балансиран хранителен режим. но също така и по-специално насочени към правя физически упражнения.

Изгаряне на калории - процес, който се занимава с широк спектър от хранителни вещества, като дава приоритет на който ще можете да се отървете от прекомерни монументалност крака:
  • естествени храни (храни с минимални или никакви консерванти и различни хранителни добавки). Яжте колкото естествена храна, колкото е възможно и да стоят далеч от заведения за бързо хранене и продукти, които са преминали сложен технологичен процес. Дебел, течности и токсини, които се натрупват в мастните клетки в тялото ни, са една от причините за целулита;
  • месо. Яжте само постно месо, птици и риби. Би било хубаво да се намали консумацията на червено месо до минимум, заменяйки я с пилешки гърди и риба. По този начин, вие ще бъдете в състояние да намали дневния прием на калории без да се намалява обичайните порции. Но просто се откаже от червено месо е невъзможно, тъй като той е богат източник на желязо, ви защитава от анемия;
  • риба. Морска риба - най-добрият избор, и сьомга - най-добрият вариант, тъй като е богат източник на протеини и омега-3 мастни киселини, който активира изгарянето на калории. В допълнение, на протеина - градивните елементи на мускулите в тялото ни, което измества мазнини не само с краката ни, но с фигурата като цяло;
  • подправки - не-хранителни добавки към храни, които могат да разнообразят храната ни диета. Особено внимание следва да се обърне на червения пипер. Тя включва капсаицин, който стимулира изгарянето на мазнините и обмяната на веществата. Също така, опитайте се да варира в менюто си куркума - подправката, която е много популярна на Изток. Тя не само оцветява храната в хубав ярко жълт цвят и придава дискретен пикантен вкус, но и забавя процеса на набиране на допълнителни килограма, като им изгаряне;
  • плодове - хранителен продукт, който е много полезен за човешкия организъм. Но в повечето плодове съдържат много захар, така че дневен прием на плодове трябва да се намали до три малки хранения. Например, вие не трябва да се яде повече от един малък банан на ден. Но плодовете - чудесен избор, в който можете да не се отричат, защото Те съдържат много малко захар. Освен това, ако комбинирате плодове с нискомаслено кисело мляко, можете да получите вкусна и здравословна десерт;
  • зеленчуци. Яжте колкото се може повече зеленчуци, колкото е възможно. Всеки ден можете да ядете до шест големи порции. Например, спанак помага да не получат допълнителна тежест, защото тя е богата на фибри, които ни дава усещане за ситост и намалява апетита. В допълнение, в спанак съдържа големи количества магнезий - хранително вещество, стимулиращи производството на тестостерон, което от своя страна оказва положително влияние върху увеличаването на мускулната маса, като по този начин помага да се постигне желаната цел: тънък и годни крака. На свой ред, картофи и бобови растения - зеленчуци, които съдържат голямо количество нишесте. Ето защо, ако все още възнамерява да даде жалбата на краката си, да се ограничи приема на тези зеленчуци;
  • въглехидрати. Като говорим за храни, съдържащи скорбяла, отново сме искали да привлека вниманието ви към факта, че не ги изключват напълно от диетата, тъй като те са богати на въглехидрати, които, от своя страна, са източник на енергия за вас. Достатъчно, за да намали консумацията си на 5 много малки хранения на ден. Това се отнася по-горе зеленчуци, ориз, паста и др.;
  • млечни продукти. Моля, не забравяйте, че за да се откажат изцяло на млечни продукти е невъзможно, тъй като Вашето тяло се нуждае от калций. Безспорно голям брой zelenolistnyh зеленчуци може да ви осигури достатъчно количество калций, но две малки порции нискомаслени млечни продукти ще ви служи добре успокоение и полезна добавка ежедневно хранене. Нискомаслените млечни продукти са отличен избор, но с твърди сирена, което трябва да бъдете внимателни, защото те съдържат твърде много мазнини. Не забравяйте млякото, тъй като тя съдържа суроватка и казеин ускори мазнини горивния процес и краката си, също. Бих искал да спомена, сиренето, тъй като тя също е източник на калций, и толкова повече калций, която консумираме, толкова по-малко мазнини печалба;
  • мазнини. Пълно премахване на мазнините от диетата е неприемливо, тъй като Мазнини участват в усвояването на мастноразтворими витамини. Всеки ден можете да ядете не повече от 2 супени лъжици мазнина или растително масло. Това включва всичко, което се разпространява на хляб, както и сосове, салати и опазване;
  • Меки калории. Започнете да се обърне внимание на това, което ядете и пиете. Разбирането за това как много се консумират на дневна база на "празни" калории, могат да ви отведат в шок. "Празни" калории - захар в безалкохолни напитки, кафе и дори в плодови сокове. Подмяна на сладки напитки и сокове до водата, и отказ от захар в чай ​​и кафе, вие стоите по пътя, който сте избрали по-тънки крака. Освен това, водата ще ви помогне да се справят с така наречената "портокалова кора", защото достатъчен прием на вода - от 2,5 до 2 литра на ден - направи кожата ви по-еластичност;
  • алкохол. Този аспект е много важно. За толкова много от нас имат вечеря без чаша вино - не вечеря, но ако решите да се впуснат по пътя за получаване на тънки и атрактивни крака, алкохол може да бъде сериозна пречка за вас по пътя. Алкохолна напитка съдържа огромно количество "празни" калории. Така че, ако все още не смея да се отдадете на една чаша от любимото си вино, което трябва да се намали консумацията на здравословни храни точно количеството на калориите, които получавате, наслаждавайки любимото си питие (150 г сухо вино съдържа 100 до 150 калории).






упражнение стрес

Специално насочено физическа активност - неразделна част от избрания път. За да се отървете от мазнините на крака, което трябва да направите аеробика. Аеробика подобрява притока на кръв, което помага да се отървете от токсините. целулит, подобряване на общия тонус на мускулите на краката. Но за да получите най-доброто от всяко упражнение, те трябва да се извършва редовно. Ако не можете да направите, аеробика всеки ден, а след това го дам най-малко 4 дни в седмицата.

По-долу ще разгледаме най-ефективните упражнения специално насочена към отслабване на крака:
  • Пешеходна е един от най-добрите начини да се отървете от мастните натрупвания в краката. Отиди на крака, когато е възможно, и вие ще бъдете изненадани колко тренирате краката си всеки ден без много усилия върху него. Освен това, този вид натоварване не изисква никакви материални разходи и лесно могат да станат част от ежедневието си.

Отидете на работа пеша, ако е възможно. И ако не, тогава да излезе от превозното средство, преди да се наложи, и ходи пеша, за да му спиране. Или да паркираш далеч от необходимото, и ходи до къде отиваш, ходи.

Професия: Офталмолог







Предишен ◈ Следващото