Какво да ядем за закуска, както и че не е желателно

Закуската може да бъде гъста и обилна, богата на протеини, минерали, въглехидрати. Или, напротив, че е лесно, но също така дава енергия на тялото. Без да пропускате закуската, трябва да се помни, че има закуска, на която продуктите ще се възползват благосъстоянието и не причиняват странични ефекти в храносмилателната система.

Условия за здравословна закуска

Изборът дали да се яде през нощта не трябва да се изправи пред един човек, който се стреми да запази здравето си постоянно и целия следващ ден, за да останете във форма и активни. В същото време, решаването на проблема, това е полезно да има за закуска, не забравяйте, че това е първото хранене, а не само зарежда организма с енергия, стимулира мозъка и цялата храносмилателна система, но също така може да помогне за укрепване на имунната система, за подобряване на обмяната на веществата.

Избор на храна за закуска, зависи от климатичните условия, наличието в рамките на дни на повишена физическа или умствена дейност. Това се отразява на начина на това, което трябва да бъде първото хранене, хранителни предпочитания, медицински диета рецепта.

Каквато и да е време на сутрешното хранене, с първи приоритет трябва да бъде да се навика за 20-30 минути преди хранене да се пие най-малко една чаша бистра течност при стайна температура. Водата помага на храносмилателния процес, елиминира последващо тежестта, може да стимулира апетита, дори и за тези хора, които не се развиват навика да яде за закуска. Но си струва да припомним, че трябва да се яде, след като се събуди не по-късно от един час.

Какво да ядем за закуска: общи насоки

1. Първият прием на сутрешното хранене не трябва да остави след себе си чувството на прекомерна тежест, защото дискомфорт. Следователно трябва да се даде не пикантни или мазни храни и продукти от растителен произход, които са съставени от достатъчно количество протеин, бавни въглехидрати, витамини, различни важни елементи и минерали.
2. На сутринта трябва да се яде бавно, да не се яде студена храна, а не в движение, така че да не предизвика болка в стомаха и стомашно разстройство.
3. Не е необходимо да се откаже от напитки на закуска. Достатъчно, за да се премахнат студени сладки лимонади и растителни сокове, алкохол, черен чай и разтворимо кафе, горещ шоколад. На масата е по-добре да напусне пресни сокове, кафе приготвено с добавяне на мляко или сметана твърде мастна, зелен чай и чисти с допълнителни съставки, вода и лимон мед или чиста топла течност, билкови чайове, какао, плодови напитки и плодови напитки.
4. При вземането на решение какво да се яде закуската, трябва да се свържете с тяхното здравословно състояние, както и да се вземат предвид особеностите на организма. Хората, които са склонни към запек, е необходимо да се откаже от ориз овесена каша и желе. Тези, които страдат от гастрит или други стомашно-чревни заболявания трябва да избягват кисели храни и пресни зеленчуци, черно кафе на празен стомах. Ако имате проблеми с панкреаса се изисква да се премахнат всякакви сладки ястия.
5. Хората с повишена физическа активност през деня е полезно да научите какво спортисти ядат за закуска, и да се съсредоточи в сутрешното си дажба за храна протеин. работници на знанието е препоръчително да се увеличи размерът на бавни въглехидрати. За привържениците на здравословния начин на хранене и хора, които се придържат към хранителния прием, че е необходимо да се съчетаят компетентно протеин, така и въгжлеродсъдържащите храни.
6. Давайте му храна със сутрешното хранене не трябва да бъде прекалено голям. Учените са доказали, че хората, които закусват стегнат, в рамките на един ден консумират по-голямо разнообразие от храни и калории, правят закуски по-често от привържениците на светлината, но питателна храна в малки количества.
7. Какво да ядем за закуска с правилно хранене? Един от задължителните елементи са плодове и зеленчуци. Допустимо да се консумират пресни храни в малки количества, като плодови напитки, даде предимство по време на закуска сушени плодове, подобрява храносмилането. За да се повиши нивото на глюкоза ще природен конфитюр без добавяне на захар, плодове-плодове без пъпеш и маруля с Превръзка кленов сироп, сметана или кисело мляко чист без химически добавки.
8. Важен елемент от питателна закуска е правилна и фибри намерени в зърнени култури. Тъй като това е важно, че на масата бяха или овесена каша или трици или черен хляб.

Като се има предвид съветите описано, че е лесно да се добие цялостна представа за правилна и балансирана закуска. Но това е по-добре да се яде за закуска, какви конкретни храни да се даде повече предпочитание?

Изберете храни: какво да ядат, но от това, което със сигурност се откаже

На сутрешното хранене, както и директно на готвенето аз не искам да прекарват много време, което е да учат или работят и нямат достатъчно. Защото можете да ядете за закуска, което е останало в хладилника от снощи, или бързо да се направи наденица сандвич, той яде в движение. Но този избор води до значителна вреда на организма, се отразява на благосъстоянието и общия тонус.

Желаещи да закуска в продължение на часове Energize, елиминира глада, трябва да се избере и се комбинират помежду си на правилните продукти, които лесно ще се абсорбира от тялото през нощта. Какво да предпочитате?

Полезно е да се яде за закуска: основните продукти

• Растителни или задушени смес пара зеленчуци различни изпълнения. Но е необходимо да се избегне твърде много сол, билки и подправки.
• Какво да ядем за закуска в Лондон и други британски градове? Първият овесена каша. че е питателна, леко обгръща стомаха запълва влакна и бавни въглехидрати. Овесена каша - най-добрият избор за закуска, но се препоръчва да ги сварете във водата или с използването на обезмаслено мляко. Освен калории овес (366 ккал) могат да се хранят елда, Pshenko, ечемик и царевица зърно.
• Разнообразие от мляко и млечни продукти. които не трябва да се различава с повишено съдържание на мазнини. Най-добрите изпълнения са кисело мляко, извара, чаша мляко, сметана, малко заквасена сметана, кисело мляко или кисело мляко. За вкуса, можете да добавите продукти за ядки, сушени плодове, кленов сироп, пресни плодове и горски плодове, мед. Ако чиста извара не е, от него можете да приготвите бързо и питателна торти сирене.
• Различните сортове сирене. Този продукт, богат на калций, той лесно се усвоява през нощта, не предизвиква киселини в стомаха тежест или в областта на корема. Няколко парчета от ниско съдържание на мазнини и не много солено сирене ще допълнят почти всяка закуска. Избор на сандвичи със сирене, правят всичко възможно с черен хляб и трици.
• Какво е необходимо да се използва през нощта, за да се засили имунната система, се добави смелост и сила? Първо, няколко лъжици мед. която също има положителен ефект върху храносмилането. От друга страна, най-различни плодове. включително под формата на сок. Но има едно правило: дори здравословен портокалов сок трябва да се пият след получаването на храна, така че да не предизвика повишена киселинност и да не провокира развитието на гастрит.
• Яйца и ястия, приготвени на тази основа. Традиционна вариант за закуска. Те са много питателна, дават ви тяло достатъчно протеин. Пържени яйца, бъркани яйца, без използването на месни продукти, ще помогне да се събуди и да се заредите със собствен сутринта.

Въпреки това, с изключение на основните продукти, които помагат да се отговори на въпроса, това е полезно да има за закуска, и там е даден списък на храните, които е по-добре да се изключат от сутрин си дажба.

Какво да ядем за закуска с правилно хранене: ние премахваме вредните компоненти от сутрешното хранене

Предпазни мерки трябва да се отнасят към динята, която не трябва да се комбинира с други плодове и банани. Последно подобряване на храносмилането, но може да предизвика калиев-магнезиев дисбаланс в тялото с неограничен и постоянна употреба. Цитрусови плодове на празен стомах да се хранят редовно, не се препоръчва, особено с чаша кафе, за да не се предизвика киселини в стомаха.

Препоръчителни опции за закуска

При вземането на решение, което се състои от първото хранене сутрин, е необходимо да се вземат предвид не само всички препоръки, но и личен вкус предпочитания. Ако в ранните часове на храна тя се възприема трудно от частта на тялото, за да бъдат намалени, но това не се препоръчва да се откаже от закуска.

Това не беше монотонен диета, най-добре е да се редуват версии на ястия в един ден се отдава предпочитание на протеинови варианти на храна в друга - в съчетание, в третата - въглехидрат.

Какво да ядем за закуска: няколко примера за питателна храна сутрин

• Овесена каша на обезмаслено мляко или вода, билков екстракт, чаша сок от пресни плодове, ръжен хляб със сирене, конфитюр.
• Зеленчукова готвене, две сварени яйца стръмен, малка чаша сварено кафе със сметана или канела и мед, някои сушени плодове.
• Плодова салата с кисело мляко, няколко сандвичи с черен хляб и сирене, зелен чай.
• Порция обезмаслено извара с ядки, мед, плодове или плодове, какао, просо каша с вода.
• Елда със зеленчуци, плодове, натурални сокове, сандвич със сирене, сушени плодове и мед.
• Бъркани яйца със зеленчуци, пълнозърнест хляб, черно кафе със захар и сметана, парче плод да избират от или смес от сушени плодове и ядки.
• Полента, зелен чай, хляб с мармалад.
• Райс овесена каша по вода, плодова салата с кленов сироп, топла вода с лимон и мед а.
• Извара палачинки с домашно сладко или желе, зелен чай, няколко резена сирене.
• Яйце омлет с хляб и сирене, лек плодово салата, напитка по ваш избор.

Чрез комбиниране помежду продукти, е необходимо да се обърне внимание на общата стойност на калории, и да вземе предвид размера на порции. Тези примери са лесно трансформирани закуска, в зависимост от вкусовите предпочитания.

Изборът на здравословни и питателни храни за сутрешното хранене е доста обширна, което ще направи необходимото разнообразие в хранителните навици. Привикнат себе си да не пропуснете закуската, за един месец можете да почувствате подобрение и настроението и благосъстоянието и таксата жизненост трае през целия ден.