Какво да ядем, за да се изгради мускули

Затова решавате да донесе тялото си в ред - да отслабнете и да се изгради мускулна облекчение фигура. Важно е да се разбере, че за да се изгради мускул, сам усърден обучение в салона ще бъде напълно неадекватни. Освен класовете, изисква внимателен подход към диетата си. Това е, за изграждане на мускули, ние сега ще обсъдим.

Основните правила на доставките

Значението на протеин

Основните и основните права, за да получат мускулна маса - трябва да бъдат включени в диетата на протеини диета. Най-добрият вариант би бил 2 грама протеин на килограм телесно. Така че, ако си тегло - 70 кг, ежедневните ястия, които трябва да се консумират най-малко 140 грама протеин. Много открити в мляко и млечни продукти, месо, яйца протеин. Не забравяйте, че протеин е трудно за възприемане от организма, така предпазлив подход към това, което е, за растежа на мускулите. Протеинът е необходимо, за да работи, а това означава да се разглежда интензивно с увеличена консумация на протеини храни, или храна ще отиде в мазнини.

промишлена честота

Вие също трябва да се грижи и как редовно ядете. За спортното хранене се препоръчва да се яде често, но бавно. Най-доброто нещо е да се направят 5-6 малки хранения. Но, независимо от факта, че храната трябва да бъде често, не е нужно да мислите, че можете да получите някои закуски. Всеки прием запис трябва да се обмисли внимателно и трябва да включва точно тези продукти, които са ви необходими. Ако говорим за това, което е, за растежа на мускулите, по-добре е да изберете месо или риба за няколко прости гарнитури, млечни продукти и ядки, плодове и зеленчуци, които са богати на витамини полезни микроелементи. Избягвайте опасни и по-калорични храни, в противен случай всички ваши усилия ще бъдат безплодни.

ползи закуска

Най-важният хранителен прием, за да се превърне просто закуска. Поради факта, че тренирате усилено, трябва сила за пълна тренировка. Богатата закуска ще ви позволи да се не само необходимите елементи, които се нуждаят само, но ще дава сила на добрата част от деня.

Какво е мускулна за закуска? Най-добър за добре различните зърнени култури - грис, овесени ядки. В допълнение, яйца и бекон постно. Бланширан ориз със зеленчуци - е една отлична възможност за обяд. Не забравяйте да включите в утре плодове. Особено полезни са цитрусовите плодове и бананите. Не забравяйте, че както и при други ястия, да не преяждаме по време на закуска, така че е важно да се насища организма.

Хранене след тренировка

Много хора подценяват силата веднага след тренировка. Говори се, че след интензивна тренировка, тялото ви е изтощена и се нуждае от подкрепа, което означава, че силата на този етап е от съществено значение. За да растат мускулите, какво да се яде след училище? - повдига естествен въпрос. Това би било най-добрите въглехидрати храни, като например млечен шейк, пресни зеленчуци и плодове. След класове трябва да подсилват костната тъкан и по този начин трябва да се яде млечни и месни продукти. Хранене след тренировка не трябва да бъде в изобилие, но пълна. Можете да прочетете един от нашите членове - "Какво да ядем след тренировка? ". Тук ние разгледахме подробно тази важна тема.

диета

Сега, че знаете какво да ядат, за да растат мускулите, трябва да говорим за графиката храна. Както казахме по-горе, за да упражни ястия трябва да бъдат малки и чести. Ето една диета проба:

• Закуска - зърнени храни, яйца, сирене, плодове
• Обяд - сирене, млечни шейкове, сок, ориз на пара
• Обяд - месо или риба и няколко прости гарнитура
• Закуска - растителен или плодова салата, кисело мляко
• Вечеря - месо, риба, ориз на пара или елда, зеленчуци

В допълнение, се добавят много спортисти към диетата на протеин и креатин. Нека поговорим малко за тях.

протеинови добавки

Още по-интересно