Как по-добре да се направи упражнение за да отслабнете, да са здрави мода

Мненията на експертите за това, което трябва да бъде спортен, заемани от жени, като се вземат предвид физиологични характеристики на женското тяло, се смесват. Ако мъжете мускулната тъкан е 40% от телесното тегло, жените - 23%. При жените в сравнение с мъжете повече мазнини (с 10 до 12%) на телесно тегло.

За съжаление, възможността за спортни дейности на жените, докато малко проучена. Тези проучвания не са актуални. Потенциалът на жените е трудно да се предскаже. Дори преди 10 години, никой не може да си представи, че една жена ще повиши теглото на 140 кг, или ще се пуска на маратона в 2 часа 24 минути. Може би в следващите няколко години една жена, равни на човека и в силата на мускулите на раменния пояс.

Преди да се пристъпи към редовните часове, се препоръчва да тествате фитнес. За тази цел на редица развити тестове, най-достъпен тест една стъпка. Същността му е, както следва: с лице на пейката (височината му 30 cm), стъпка десния крак на пейката, след това наляво; стъпка на пода първо с десния крак, а след това в ляво. Текущи скорост: 2 пълен набор от 5 до 24 пълен кръг на 1 минута. време на изпитването - 3 минути. След 3 минути да седи на пейката, измерване на пулса за една минута, за да знаете как сърцето се възстановява след тренировка.

Когато се практикува редовно, трябва да се помни, че специална диета не е необходим, ако наднорменото тегло е по-малко от 10%. Например, ако е необходимо теглото на 50 кг, за да отслабнете с 5 кг, че редовната физическа активност може да помогне с това без по-нататъшно намаляване на приема на калории. Проучванията показват, че жените, които са с наднормено тегло, които са ангажирани в подобряването ходене поне 30 минути всеки ден, средно, отслабна с 10 кг годишно, без да се променя диетата.

Спомнете си, че една жена прекарва средно тегло от 215 ккал на 1 час бързо ходене. В един фунт (1 паунд = 453.59 грама) мастна маса, съдържаща 3500 ккал. Така че, в резултат на едночасова разходка в продължение на 16 дни, на мастната маса загубата е 1 паунд.

С цел намаляване на телесните мазнини, изисква аеробни упражнения най-малко три пъти седмично в продължение на 30 минути и сърдечната честота трябва да достигнат ниво на "целева зона" за всеки отделен човек. По време на обучението е необходимо да се харчат най-малко 300 ккал.
С началото на редовните занимания, много жени обикновено се наблюдава намаляване на телесното тегло. Но някои не. Това е така, защото те не са обучени, не се поддържа непрекъсната физическа активност в продължение на 30 минути и, следователно, не се отдели необходимото 300 ккал. Въпреки това, веднага след като пулса достига по време на клас "целева зона", масата започва да намалява.

Ако физическата активност не е достатъчно, за да се постигне идеалното тегло и все още се нуждаят от диета, а след това направи следните изчисления: 1) основните енергийни нужди (BEP) се изчислява, както следва: идеалното тегло, умножен по 1 ккал / ч и 24 ч; получената стойност е дневната консумация на калории в покой; 2) общите енергийни нужди (CES): RPI + PSU + калории дейност.

Пример изчисляване на калории ккал дейност

Общо - 950 ккал.

По този начин, обучението на ежедневните нужди може да бъде правилно балансирана диета. За да се отървете от един фунт на мазнини на седмица, трябва да прекарат 3500 калории или калориен дефицит трябва да бъде 500 ккал на ден. Не се препоръчва строга диета по-малко от 1000 ккал, в противен случай тялото ще започне да се консумират на мускулната тъкан, а не на мазнини резерви.

И защо точно е това?

Учените са едва наскоро са получили отговор на този въпрос. Оказва се, че когато внезапно спрете да намалите теглото си, тялото си, е достигнал тегло, че това, тялото ви, най-"обича". Е, това е удобен за живеене # 33; Когато се опитате да губят повече тегло тялото си взема мерки за противодействие: забавя обмяната на веществата, както и апетита се увеличава. Това ще продължи дотогава, докато не се върна на теглото, че тялото ви се счита оптимално. Какво имаме? Ако съдбата ти е казал, че закръглена, така да бъде? Ни най-малко # 33; Шансовете за подобряване на генотипа е все още там.

регулируем
Така че, всеки един от нас (изключения не се броят # 33;) има предварително определен тегло и губят повече, отколкото първоначално "позволено" от природата, че е много трудно. Но какво, ако се опитате да промените много граница на загуба на тегло? Например, за да "убеди" на тялото, като си "собствена" тегло - 60 кг, а не 90? На пръв поглед това изглежда невъзможна задача. За да се спори с природата? Да, всичко това е едно и също, че обратната слънце # 33; Приказки? Ендокринолози твърдо установени, че това е възможно. Тайната за използване на диета за поддържане на правилното тегло в продължение на 2 години. Представете си, тялото ви ще свикне с новата тежест, тя вече не се счита за "извънредно положение", а след това самият той поддържа само като "естествен".

На всяка цена
Яжте на всеки 2.5-3 часа. Големите паузи между храненията, може би най-често срещаната грешка лица на диета. Формулата на здравословна диета е както следва: 4-6 хранения на ден 300-400 калории всяка. Яжте повече # 33; Това звучи бунтарски, но този метод не работи. Ако получите един ден по-малко от 1200 калории, тялото преминава в повишена готовност, много икономичен, прекарвайки режим на захранване, както и обмяната на веществата "отива да спи". За да си на "остави настрана", опитайте се да се яде 100-200 калории повече от вашия индивидуален норма предполага. Първи на калории в излишък, тялото губи своята бдителност и лесно се раздели с подкожна мазнина.

Работещи за отслабване
Аеробика? Само интервал # 33; Какво е това? Наречена е така, обучение на принципа на "нещо бързо, а след това бавно." Така например, след 30 секунди Otchumyelov високо натоварване са с ниска скорост 60 секунди. И така, всички 25-30 минути на обучение. Ефектът на беглец # 33; Тайната е, че този вид аеробика рязко засилва секрецията на най-силните "изгаряне на мазнини" хормони - норепинефрин и хормон на растежа.
Интервал на обучение - единственият начин да се разклати тялото си, уморени от загуба на тегло.
Не надценявай аеробика. Упражняване и наистина да ви помогне да отслабнете. Безспорно е, научно доказан факт. Казано по-просто, че е необходимо да отнеме до вдигане на тежести. Най-малко 3 пъти седмично, за да подредите интервал аеробни упражнения за 25-30 минути и два пъти по-сериозно обучение на симулатори. Защо ви е нужен мускули? Фактът, че мускулите - това е една жива биологична система, които се нуждаят от храна. Мускулите активно "консумират" калории дори в състояние на физическа почивка, когато гледате телевизия и да спи. Прибавянето на излишък килограм мускулна отговаря автоматично ускорение на метаболитните процеси в 2.5-3%. По този начин, натоварването на енергия, необходима за ускоряване на метаболизма ви, а с него и изгарянето на мазнини.

Така че, за да се приведе тялото си в перфектна форма, не е нужно да гладувам # 33; Това ще навреди на здравето ви. Най-добрият начин да отслабнете - упражнения в съчетание с балансирана здравословна диета. С храна трябва да бъдат намалени, необходима за обучение енергия.

Комбинирайте аеробни упражнения (бягане, плуване, велоергометър) с мощност (фитнес зала, оформяне), а резултатът няма да чака # 33;

Желанието на жените да бъдат привлекателни на всяка възраст и във всяка ситуация, в състояние да я накара да непредсказуеми и екстравагантни действия. Това се използва от всички видове фирми от сектора на услугите и медицината: татуировки, упражнения, диета за всички вкусове, хапчета и хранителни добавки съмнителни, пластична хирургия и подкожна инжекция. Този списък може да продължи неопределено време, въпреки че помощ в този случай може да бъде само един начин - да се комбинира визуална привлекателност със самочувствие и благополучие. Можете да направите това чрез записване в училище по танци, където ще ви предложат модерен бели денс, ориенталски танци: огнена, вълнуващо, лекува тялото и издигането на душата.
Ориенталски танци може значително да се промени на тялото и духа на жените към по-добро. По време на танца, органът, натоварен с положителна енергия, която ще остане с вас и след часовете, което прави всички движения по-лесно и най-важното, да даде очите си блясък и форма и външния вид на фина елегантност и гъвкавост. Много важни промени, които се провеждат в психологията на една жена, която започва да танцува. Това значително повишава самочувствието и собствената си привлекателност, вътрешна свобода и лекота в общуването с другите.

Последователно комбинации от такива знаци ориенталски танци като пластмаса, шок и треперещи, коремните мускули дава забележителна гъвкавост и мобилност. Кожата става по-еластична, губи отпуснатост и целулит слой, който може да бъде напразно да се бори в продължение на много години, като се използват кремове или маски. Фигурата става хармоничен, придобива плавни контури и извивки, това ще помогне на някой да отслабнете, някой - само за да получите по-добър резултат на нови развити мускули.

Но това не е всички положителни аспекти на танца. Можете да получите много удоволствие от дейности, да танцува с магическа музиката на Изтока, нейните ритми ще развесели и помагат постоянно да я запазим.

Момичета, аз препоръчвам # 33; # 33; # 33; # 33; # 33; Ако искате да затегнете мускулите на талията, укрепване на мускулите на гърдите и гърба - чувствайте се свободни да посещават занятията в ориенталски танц, защото в допълнение към ползите, които те донесе истинско удоволствие # 33; # 33; # 33; # 33;
Резултатът, видях един месец минус 2 кг, кожата да стане по-тонизирана и еластична, на гърба спря боли от заседнал начин на работа и натрупан гъвкавост, и съпругът ми просто обичаше ми еластична женски мускул # 33; # 33; # 33; # 33;

Краматорск (в предната част на покрит пазар) t.ts.Avrora 3 етаж B.S.P.BazaSportivnogoPitaniya