Как храни влияят на настроението ви

Човешкото тяло - един вид химически завод, който рециклира всичко, което ядем, което води до известна реакция на вътрешните органи. И това не винаги е на тези, които са от полза.

Съвременната физиология обяснява как храненето оказва влияние върху нашето състояние на ума, емоциите и дори поведение. Според научни изследвания, мозъчни клетки "да си говорят помежду си" от химични реакции. Съставът на вещества, които са включени в този обмен, се отрази на храните, които ядем.

По този начин, ние сме в състояние да подобрим баланса настроение и да е оптимистично настроен по време на деня, ако се храните правилно, от гледна точка на емоционалното здраве продукти. В съответствие с това е необходимо да се изключва или ограничава използването на продукти, които са вредни за емоционалното ни състояние.

Нещата да разгледа вземане на диета за една седмица?

Храни лошо настроение

Bold бързо хранене. Изкусителен храна от Макдоналдс и други заведения за бързо хранене претоварват телата ни с ненужни мазнини и сол. Яденето хамбургер, изглежда, може бързо да задоволи глада си, и това е така. Но след кратък период от време в нивото на кръвната захар рязко спада отново изпитвате сънливост или намаляване на тон. Освен това, такова състояние понякога отнема до 2-3 часа.

Кофеинът. Чифт силно еспресо, кофеин претоварване, или mokachino с допълнителна порция от сметана, което води до бързи промени в настроението през целия ден. Кофеинът може да доведе до пристрастяване и промени в химията на мозъка е, подобно на амфетамините, което допринася за раздразнителност и агресивно поведение.

Алкохолът. Алкохол - известен успокоително. Дори по-скоро слаби напитки, ако се консумират често да предизвикат дехидратация, сънливост, мускулна слабост и неспособност за концентрация.

Захар. Хранене сладкиши, особено на празен стомах, той причинява панкреаса да хвърли в кръвта на запис количество на инсулин, което води до рязко спадане на кръвната захар. Резултатът е същият като този, след хамбургер: мързел, умора, и - най-лошото от всичко - непреодолимо желание да се яде по-сладко. Така че ние се намираме в един порочен кръг - тялото се нуждае от сладко, но не можем да устои на изкушението.

Газираните напитки. Газирани напитки често съдържат много натрий, което може да доведе до обезводняване. В допълнение, ниско температурни успешно маски огромното количество захар. Пазете се от така наречените "силови" - известен странични ефекти като загуба на паметта, загуба на способността за концентрация и необяснимо безпокойство.

Продуктите на "добро" настроение

Храни, богати на омега-3. Омега-3 мастни киселини повишават настроението и помагат да се справи с депресията. Храни, богати на омега-3 мастни соленоводни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и т.н.), ленено масло, зехтин екстра върджин, семена и ядки (не пържени!), Рибено масло, черен дроб на треска масло.

Фолиева киселина и В12. Недостигът на фолиева киселина и витамин В12 може да доведе до депресия, чувство на постоянна умора и безсъние. Фолиевата киселина, богата на следните храни: авокадо, банани, кайсии, леща, броколи, зелени зеленчуци. Продукти, където много витамин В12: морски дарове, скариди, калмари, морска риба, месо, яйца.

Витамин D. Предотвратяване зимни блус, когато настроението ви се отразява на кратки часа дневна светлина, помагат храни, богати на витамин D: риба, яйчен жълтък, сирене, черен дроб, гъби, масло.

Витамин В6. Защо понякога болест, ние се чувстваме уморени и раздразнителни? Фактът, че приемането на някои лекарства води до дефицит на витамин В6. Спешно се помогне на тялото и да включва в диетата на месо и риба, авокадо, фасул, пълнозърнест хляб и трици.

Витамин В1. Липсата на витамин В1 да предизвика депресия, загуба на апетит, раздразнителност над дреболии. Дефицитът се увеличава, ако ядете много сладки и нишестени храни. Помощ справят следните храни, богати на витамин В1: свинско месо, пшеничен зародиш, ръжен хляб от пшенично брашно с трици, овесени ядки.

Триптофанът. Серотонин (щастие хормон) насърчава триптофан. Храни, богати на триптофан: всички млечни продукти, елда, овесени ядки, овес на пълнозърнест хляб с трици, яйца, месо, риба, пуйка, домати, патладжан, боб, плодове - особено банани, сливи и авокадо и ядки.

Магнезият. Защо, когато имате лошо настроение, искам един шоколад? Какао, който обикновено е много шоколад съдържа много магнезий и магнезиев дефицит причинява раздразнителност. Въпреки това, млечен шоколад и шоколадови бонбони - това е по-скоро сладък, но тъмен шоколад и чаша добро какао без захар са в състояние да компенсират недостига на магнезий. Също така много магнезий в бадеми и орехи.

Протеинови храни. Когато дефицит на протеин храна дажба организъм намалява производството на хормона допамин и атаки меланхолия и безразличие с допаминов дефицит. Не искам нищо, нищо не е угодно. Източници на протеин са известни на всички: месо, птици, риба, яйца, извара, сирене.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции