Оценка на ситуацията. Ако се страхувате от нещо подобно, може да има бенка на ръката си ще бъде рак, или крадец няма да влезе в дома ви - оценка на ситуацията, за да видите: може би това е просто тревожност, или наистина има причина за безпокойство?
- Ако опасността е реална, направи това нещо (да си уговорите среща с лекар и да му се покаже на мола, или да се обадите на полицията, ако нещо наистина разбити в дома си).
- Ако ви е трудно да се определи кое е истинско и кое не е, защото вие сте много уплашена - говоря с някого: член на семейството, близък приятел, съсед, дори и призив към горещата линия.
Дишайте. Когато са уплашени и не може да мисли правилно, сте склонни да започне да диша учестено, което увеличава страховете си. Поемете дълбоко дъх и пълен релакс напълно цялото ви тяло. Правейки издишайте бавно отпуснете всеки мускул, от раменете до краката. [1]
- Не само, че дишането ви успокоява и гарантира, че ще получите достатъчно кислород. Съсредоточавайки вниманието си върху дишането си и релаксираща тялото си, не можете да се концентрирате върху това, което ви плаши.
- Когато са уплашени, а след това на хипоталамуса (който контролира нашето решение да се бие или бяга) активира симпатиковата нервна система, и ние смятаме, стрес. Това също води до надбъбречните жлези, за да хвърлят един куп хормони в тялото ни, така че дори и да ни е страх да отида на парти и да се срещнат там много непознати, нашия хипоталамуса възприема това като ситуация на "борба или бягство".
- Така че, да диша, а ти се успокои хипоталамуса.
Напиши това, което се страхуват. В момента, когато сте заети, вие се страхувате, вземете писалка и лист хартия и напишете всичко, което ви плаши. Това упражнение ще ви помогне да получите страховете си до повърхността на съзнанието. Вие сте наясно с тях и, съответно, той ще бъде по-лесно да се отървете от тях. [2]
- Много неща, които да ни изглежда ужасно, датират от Primal Fear, като например страх от смъртта (поява на рак), страхът, че няма да хареса някой (да отидат на парти и се срещат с нови хора).
- страхове реализация не ги прави по магически начин да изчезне, но това ще ви помогне по-добре да ги изразят.
Разберете страх. Страх - е заучено поведение. Никой не се ражда с чувство за страх. Нашето поведение се дължи на опита и се регулира от мозъка. Тревожност (което е свързано със страх и предизвиква такава реакция) води до факта, че нервната система се възбужда, и това причинява страх. [3]
- Определен начин на мислене, образуван от събитията, които предизвикват страх в главата ни. Когато следваме тези заключения, това означава, че ние се заби в някои модели на мислене и поведение.
- Разбира се, това означава, че страхът може да бъде в безсъзнание. Трябва да се преконфигурира мозъка си по начин, който не попада под влиянието на някои неща, или по друг начин реагира на нещата, които ви плашат.
Разработване на отделна реакция на плашещи неща, които можете да имате. Отделни реакция означава, че вие не реагирате емоционално, и в зависимост от вашата гледна точка по този проблем на. Това е, което трябва да се практикува, и това ще ви помогне да се разработи начин на мислене, в която ще се разбере какви емоции ви причинят ужасяващи неща.
- Признават, че се сблъскват с нещо страшно, и можете да се реагира емоционално (и това ще доведе до още по-голям страх или страх), или да реагират по различен начин.
- Тренира чрез manthras. Изберете няколко мантри, да ги запишете и винаги да носят със себе си. Повторете ги за себе си всеки път, когато почувствате, че започва да реагира емоционално. Така че вие ще бъдете в състояние да предотврати появата на реакцията. Например, "нещата не са толкова лоши, колкото аз мисля" или "Не мога да контролира изхода, така че аз ще пусна тази ситуация и ще вярвам, че всичко ще бъде наред."
- Направи нещо физически успокояващо. Ако можете, изпийте чаша чай и да се съсредоточи изцяло върху тази чаша чай - неговата топлина, пара, която се издига над чашата, миризма. Съсредоточете се върху успокояване неща физически - е форма на съзнание, което означава, че живеете в този момент, което е обратното на страха.
Не се избегне неща, които плашат. Опитайте се да избегнете плашещи неща увеличава страха и пречи да се използва за това, че ви плаши. Навикът помага за намаляване на страха. [5]
- Постепенно започват да се справят с нещата, които ви плашат. Например, ако се страхувате от паяци, да започне да се занимава с малък паяк в дома си и постепенно се разбере големите.
- Ако се страхувате от височини, опитайте се да ходи по високите места, оборудвани с всички мерки за сигурност, за да незабавно да се насили да скочи с парашут.
- Запомнете: колкото повече се избегне нещо, толкова повече то ще ви плаша, а повече страх ще ви парализира. Ние не можем да се избегне ужасната ситуация, това е част от нашата физиология на човека, но ние можем да работим върху това как ние реагираме на нещата, ние не сме безразлични. Всичко не е толкова страшно, колкото си представяме.
Потърсете професионална помощ. Понякога не може да спре да се страхува от собствената си. Най-често това е форма на паническо разстройство, тревожни разстройства, посттравматично стресово разстройство (посттравматично стресово разстройство), обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство). Потърсете професионална помощ - това е един добър начин да се справят с тревожност и страх.
- Медикаменти могат също да помогнат, но се уверете, че лекарството - това е част от програма, насочена към преодоляване страховете си. Вие ще се нуждаете от съвет за преконфигуриране на мозъка ви.
