Как да спят правилно или защо не получават достатъчно сън
Как да спи да спи
Както се оказа, това е вероятно, че хората, свикнал да спи напълно погрешно!
Тази версия е все по-често е включена дълга сън учени откриват, че хората - дори тези, които заспива преди полунощ и най-малко 8-9 часа, - нарушение на собствената си природа.
По данни на Националния институт по здравеопазване (САЩ), днес на смущенията на съня се случва в 30-40% от жителите на града.
Да се научим да спи при кърмачета
Човекът - може би единственият бозайник да бъдат пуснати за сън само веднъж на ден. Почти всички животни се нуждаят от сън се случва по-често: лъвове, тигри, маймуни, китове спят средно по три-четири пъти на ден. Хората на този режим да се придържат с изключение на бебета и възрастни хора. "Но деца и възрастни хора до голяма степен се подчиняват на инстинктите си - така че може би те са прави!" - изследователите предполагат.
Версия на това, което днес ние спим като нещо не е наред, подкрепа и историци. Известно е, че до човечеството XVIII век, така или иначе е заспал - най-малко два пъти на ден. Първият дългите, най-малко 2-3 часа сън идва следобедните часове; второ - вечер - започна около полунощ и продължи до ранните сутрешни петлите. Общата продължителност на две дневни сънища корелират приблизително като 3: 5. И това е отношението на много от съвременните Somnology счита оптимално.
Но това не е всичко.
REM сън - основният аспект на обрива
Физиолози и вицепрезидент на българското общество Somnology Евгени Verbitsky обикновено съветват да погледнем опита на средновековните монаси от Ордена на Carthusians. Тези господа са различни редки жизненост, и все още са живели почти един и половина пъти по-дълги от неговите съвременници. Официално дълголетие се дължи на "еликсир на дълголетието" монаси - резедаво напитка. Но Verbitsky искрено вярва, че това не е вълшебна напитка, и сън, който се практикува от отшелниците.
Carthusians спали четири пъти на ден: от полунощ до три часа през нощта; от шест на девет сутринта; поберат след обяд и от 15:00 часа; и от 18 до 21 часа. С този режим, REM сън (когато мозъкът на спящ човек е активен, ние имаме мечти, ние се движат очите) надделява над бавно (пълно "затъмнение"). Може би това е тайната на дълголетието и здравето?
Спах - помисли, извадете
Sleep - един вид "мокро почистване" на мозъка. Така че вярвам американските физиолози, се оказа, че по това време, докато вървим през царството на Морфей, мозъкът ни се изчиства от токсините, които са натрупани в него, след като един ден.
Проучванията показват, че по време на сън мозъчните клетки са намалени по размер, отваряне празнини между невроните и позволява на кръвта и лимфата да произвеждат в сивото вещество на "мокро почистване". Недостатъкът на почивка води до факта, че токсичните протеини остават между невроните, пречи на тяхната дейност и причиняване на интелектуални и емоционални смущения.
Защо по време на сън ума изглежда в стомаха
"Човек остава с впечатлението, че всеки един от нас в главата през нощта, счетоводител е баланс: каква част от наяве са изразходвани енергия, тъй като се хормони - каза Verbitsky - и за съставяне на прогноза колко енергия трябва да се изработи и запасите на следващия етап. буден ".
Американските psychophysiologists настояват за друга функция REM сън: че на един хаотичен ден на мозъка ни решава проблема толкова различна, че "дебаланс", отвлича от физическото и психическото равновесие. Един бърз дрямка набори от тези процеси, с което в душата и тялото хармония.
И още един невероятен черта на REM сън: учени от Института за предаването на информация Проблеми, Руската академия на науките са установили, че невроните на зрителната кора на мозъка, че ден възприемат визуална информация по време на сън изведнъж започват да се проучи как стомаха и червата. Очевидно е, че мозъкът ни изглежда се спи внимателно анализира как готино проблемите на тялото и ремонт.
Следобедна дрямка е необходимо!
Svezheobnaruzhennyh на магическите свойства на REM сън следва извода: вземането на дълбок сън от нощния живот на едно парче, ние подкопават собственото си здраве. Ситуацията "Отиде в десет, роза в седем," мозъкът е по-голямата част от времето в режим на сън с бавни вълни. И да споделя е необходимо сън лечебния REM не толкова много.
В резултат на това се събуди на сутринта, ние се чувстват претоварени. И това е естествено: тялото просто не разполагат с време, за да се създаде основната им система за нов ден на работа.
Ето защо, най-малко една сиеста - малко следобед сън. което ще намали времето за сън и цялостно повишаване продължителността на бърза фаза - за човечеството все още е необходимо. Остава само да убеди в значимостта на новите му разпоредби шефове, и като цяло се преструктурира графика на събуждане на цялото общество :-)
Как да се развесели, ако не можеш да спиш
В случаите, когато не получават достатъчно сън и да се чувстват уморени, но кръвта от носа му е необходимо "zinger", един много ефективен метод, за да развесели, състоящ се от три фази, ще бъде следното:- На първо място, да принуди себе си да вземе душ, или просто страхотно. След това, вие ще се чувствате безпрецедентен прилив на сила и енергия, а не болнав подобрите здравето си, да повишите общата тон. Но не тичам до тоалетната веднага след събуждане. Първо, как да се протегне, да направя малко масаж на лицето, малко се скитат из стаите и смело се оттегли в банята.
- На второ място, след душ направи някои legenky упражнения и стречинг упражнения. Това е само на няколко минути и няколко прости усилия, но не чак толкова трудно, колкото си мислиш, че може би са прави. Резултат: подобряване на кръвообращението, подобряване на имунитета, живот-усилващо действие върху творческия скока енергия и позитивно настроение.
- И третият: не започвайте сутрин с обилна закуска, или кафе (освен ако разбира се не са напълно зависими от този легализиран наркотици). Най-добрият вариант е нищо за ядене или просто пият топящите се води, но ако все още има непреодолимо желание да се хвърли нещо в устата си, а след това нека да бъде една ябълка (жизнено важни ефект от него е не по-лошо от кофеин) или други плодове. Това ще ви помогне да не се губи енергията си върху храносмилането ненужни в този момент на храните ще даде възможност на организма да повече време и усилия, за да им пречистване, и в резултат на това вие ще се чувствате много по-буден състояние и производителност.
Колко бързо и да спи добре
допълнителни препоръки
Много хора се чудят: "Как да спя да спя", като се дава приоритет на факта, че колкото по-дълго една мечта, предполагаемото и реален шанс да поспиш. Това е може би най-голямото недоразумение. И прекомерен сън е много по-вредни от мек лишаване от сън. От всички по-горе, трябва да е тежък един разбиране: важно, а не по време на сън и неговото качество, способността на организма да се възстанови и общата продължителност на престоя в бързо фаза. Това е основната задача, а минимумът, с които ние, мисля, че в повечето случаи, може да се справи, е да се опитаме да намерим в ежедневието си възможност да си легне два пъти на ден. И в допълнение към това, за да се опита да се подобри качеството на самия сън, това, което ще ни помогне предвид следните съвети.