Как да се засадят протеин правилно в шейкър и без, как да се разрежда и се разбърква протеинов шейк

Закупуването на смес от протеини, много спортисти са изправени пред въпроса - как да засадят протеин нали? В действителност, в грешното добавка разреждане напитка не само ще бъде неприятно да се пие, но може да имате проблеми с храносмилането. Обикновено пакетите имат специални инструкции на производителите - как да се размиват протеин конкретна марка. когато тя е по-добре да се приеме и в каква доза партида. Въпреки това, не винаги инструкцията на руски, и измервателни стойности могат да бъдат объркващи за жителите на дадена страна.

В действителност, директен смесица достатъчно лесно да имате под ръка в чист съд и миксер или шейкър, който се продава във всеки магазин sportpita. Мерителна лъжичка, която се изчислява с помощта на част от праха, обичайно в опаковки за храни, но в краен случай, можете да вземете обикновен маса и мярка добавка "без влакче в увеселителен парк."

Как да изберем течност за разреждане

Преди приготвянето на сместа, също трябва да се реши какво да се засадят протеин по-добре.

Най-идеалната възможност за течен продукт, ръководство е обезмаслено мляко. Той е обогатен с калций, полезни въглехидрати и много протеин. Алтернативно, се вписват и кисело мляко. За да получите най-полезен смес, е необходимо да се знае как да се засадят протеин с мляко.

За получаване, е необходимо да се вземат от 250 до 500 мл мляко. Важно е да се вземе под внимание - температурата на течността трябва да бъде стайна температура. Студената негативно влияние върху храносмилането, горещо - денатуриран протеин. Сместа се излива с мляко, а не обратното, в противен случай се коктейл с бучки.

Това често се случва, че пчелното млечице не е под ръка или тялото не мога да го понасям. След това можем да се повиши протеин с вода, сок или компот.

Ако се използва вода - първо трябва да се филтрира, варени или порода микс покупка вода от бутилка - обикновена или минерална.

Както се разбърква добавка

Правилно разбърква протеина в шейкър. Това е най-удобно да се получи хомогенна смес. Shaker - е удобен мерителна чашка с капак и затваряне на гърлото, през който добавката може да се излее или просто пие. След като всички компоненти са поставени в него, капакът се затваря и транслационни движения гладка, чаша разклаща нагоре и надолу до пълно смесване.

шейк протеин Разбъркайте без шейкър също е възможно. За да направите това, използвайте съд с високи страни и миксер или най-често срещаната щепсела. Най-важното е, че след употреба на алкохол, е необходимо да се измиват добре всички прибори, използвани, предотвратяване окисляването коктейлни остатъци.

Въпреки това, много малко хора знаят как да се разбърква протеина също трябва да се вземат предвид правилата за съхранение.

Ако не става за пиене на обучението, най-добре е да го поставя в малък термос, че той не е имал време да се охлади в студения сезон или кисело в жегата. Къща на сместа трябва да се съхранява в хладилник, но не повече от 3-5 часа. Протеини, които се състоят от креатин консумира веднага след ориентиране, тъй като тази аминокиселина при продължителен контакт с течност, се разграждат много бързо.

Ако знаете как правилно да се засадят добавка протеинов шейк ще има най-голяма полза и най-пълно метаболизират в тялото.

Най-популярните въпроси:

- Възможно ли е да се повиши протеин в кисело мляко?

- Да, кисело мляко е млечен продукт, който съдържа в състава си аминокиселини и млечнокисели бактерии, които подобряват храносмилането добавки. И в допълнение, кисело мляко е идеален продукт за тези, които страдат от непоносимост към лактоза.

- Възможно ли е да се засадят протеин със сок?

- Вие можете. Сокът съдържа фруктоза, както и големи количества витамини, минерали и други хранителни вещества. А още ароматични свойства на протеина, при разреждане на сок значително подобрени.

- Как да се засадят протеин: пропорциите?

- Това е обикновено между 250 мл и повече течност, която се разрежда с 20-30 грама суха формула. Важно е, че не се превишава дневната норма на протеин, който се изчислява по формулата - двеграма \ кг собствен телесно тегло.

- В каква вода за разтваряне на протеин?

- протеин е необходимо да се разтвори в варени, филтрува или минерална негазирана топла вода.

- Най-добре за растителна протеин с вода или мляко?

- протеин е най-добре да се засадят в млякото, тъй като е богат на аминокиселини и въглехидрати, от съществено значение за растежа на мускулите в периода на активна подготовка.