Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини - съвети и правила

Красива, умна и релефни преса - мечтата на много хора, както мъже, така и жени. Махни го, разбира се, не е толкова просто - ще трябва да се опита, да се справят с редовно и да се ограничи до храна, но ако искате да получите най-съкровените "кубчета", ще трябва да мине през. Също така е много важно да се знае как да се залюлее преса правилно поради това също така резултатите ще зависи в много отношения. Помислете за това, което трябва да знаете, ако решите да работите върху коремните мускули.

Особености помпени медии

За да разберете как правилно да се залюлее преса начинаещи трябва да знаят за съществуването на три вида на тялото:

• ECTOMORPH - естеството на постно хора, които имат броя на подкожната мастна тъкан е минимална.
• MESOMORPH - хора, които имат добро, хармонично телосложение, достатъчно силен физически
• ENDOMORPH - хора, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, като голяма част от мазнините.

Първите два вида се нуждаят от по-малко време, отколкото третата за изпомпване на хубава преса. По принцип, това е реално за лице с всякакъв тип телосложение, единственият въпрос е колко време ще е необходимо, и колко усилия ще трябва да се направи.

Редовен цялостен упражнения и правилно балансирана диета, съчетана ще помогне за отстраняване на корема мазнини и изпомпване на пресата правилно. Имайте предвид, че първият том излиза, мускулите са в тон, и едва след това да започне да се подберат онези кубчета. Те са резултат от дългосрочно обучение.

Начини подходящи, за да започне да се люлее на пресата, има много. Но преди да изберете дадена програма, трябва да определите целта си. Момичетата често искат просто да се качите с плосък и стегнат корем, но мъжете мечтаят и облекчение брутален преса. И всъщност, в случай голямото значение на диета, само в първата версия на това ще бъде по-фокусирани върху загубата на мазнини и поддържане на калориен дефицит, а вторият - да се осигури максимална протеин в мускулите, така че те обикновено могат да бъдат построени.

Наред с другите неща, в това как правилно и ефективно, за да се залюлее пресата почти играе основна роля мотиватор. Много хора, които са изправени пред трудности в ранен етап и не виждат незабавни резултати, просто да се откажат и да престанат да бъдат ангажирани. Но това не е вярно. Да, най-напред нищо не се случва, а вие трябва да работим усилено, за да забележите промяна към по-добро, но резултатът ще бъде на стойност то. Важно е да се мотивират сами и никога не се предавай.

Кога и колко често е по-добре, за да изтеглите пресата?

Обучение експерти съветват да прекарат нощта. преди да има закуска. Преди това, на празен стомах, изпийте чаша вода. Водата като цяло е изключително важно за тези, които се занимават със спорт, тренират сами да се пие най-малко един и половина литра чиста течност на ден.

Въпреки това, на сутринта се оказва, да се ангажират не на всички. Ако предпочитате да изтеглите пресата през нощта, да го направя след 1-1,5 часа след хранене няколко часа преди лягане.

Колко често правилно люлка натиснете корема - е друг въпрос натискане. Коремните мускули възстанови достатъчно бързо, но за да го помпа всеки ден просто няма смисъл - най-малко 24 часа на ден, те трябва да се да се отпуснете. Оптимално рок натиснете 3-4 пъти седмично. Rest дни могат да бъдат посветени на кардио или проучване други мускулни групи.

Оптималната продължителност на упражнения - около един час. По-малко не може да даде на мускулите работят напълно, а най доведе до тяхното изчерпване, поради което те няма да могат да растат толкова активни, колкото искате. Ако сте начинаещ, не е нужно да си тежест веднъж - започнете с малки натоварвания и да ги увеличи постепенно.

След тренировка, се препоръчва да се яде нещо протеин за попълване на запаси от протеин.

Как да се диша правилно, докато разклащането на пресата?

Въпросът за това как да се помпа пресата, че е много важно правилната техника на дишане. Грешката, много начинаещи - задържате дъха си почти на представянето на целия подход. По принцип е грешка, защото мускулите не получават достатъчно кислород, страдание, което засяга ефективността на тренировките ви отрицателен начин.

Правилното дишане техника поддържа нормалното функциониране на мускулите, той помага да се гарантира, че ние се уморяват по-малко, съответно, повишава ефективността на обучението. Вярно е също, въздух предотвратява адска болка в мускулите, оставяйки само приятен характерен усещане за парене. Дихателните техники са винаги еднакви, независимо от това направете упражнението: дъх е, когато си почиват, тоест, върнете в изходна позиция и издишайте - прякото изпълнение на упражнението, когато мускулите са максимално опъната. Например, при нормална наклони издишвате при получаването на тялото, а когато се потопи го върна вдишвам въздух.

Затоплете и охлади

По въпроса за това как правилно да се залюлее на пресата момичета и мъже, значението на великия тренировка. Тя има нужда да отделят 10-15 минути преди да се прибегне към основните упражнения. Някои експерти смятат, тренировка е по-важно от самото обучение. Тя ви позволява да подготви мускулите на стрес и да ги изпълва с кръв, която има положително въздействие върху ефективността на обучението.

Един добър вариант за тренировка - въже. джогинг или тичане на място, клекове, огъване. Root препоръчва тренировка с горната част на тялото, и в крайна крака. Обърнете достатъчно внимание на сухожилията и ставите - може да е малко участък тях си. Препоръчва се също така да се простират в продължение на няколко минути и след тренировка - това е благополучно. Охлаждане помага да се отървете от прекомерно напрежение в мускулите и дишането.

За председател на пресата правилно, трябва да се съобразят със същата гладкост и темпото. Опитайте се да не правят резки тласъци, за да не се гърчи, колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху мускулите, с които работите сам. Важно е, че упражняването извършва технически правилно. В противен случай, не само може да не получите резултат, но също така нарани ставите или сухожилията. Ако нямате сили да направите упражнението, да си починете и да преминете към следващия. Тялото трябва да се получи време, за да се възстанови.

Обучение преса у дома, се препоръчва да се започне с основните упражнения за горните и долните мускули, както и работата чрез външни и вътрешни косите коремни мускули. Упражнения, които извършвате, се препоръчва да се разпределят на няколко дни, да направи програма, която винаги може да намерят своя път. Също така не забравяйте за другите упражнения. Ако се интересувате от това как правилно да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, не забравяйте да включите в програмата на кардио. което ще помогне да изгаря мазнините по-бързо.

Как да се залюлее на пресата Съвети

Все още има много съвети за това как да изтеглите пресата правилно. Ето какво друго трябва да знаете:

Ако разклащане на пресата, да се чувствате болка в гърба, пълна обучение и консултация със специалист.

Някои хора предпочитат да се справят с у дома, докато други предпочитат да отидат на фитнес. Това е добър вариант, защото има всичко необходимо за ефективна тренировка - и кардио уреди за тренировка, и власт, и оборудване за увеличаване на натоварването. В допълнение, можете да отидете там, за да се консултира с инструктори, които могат да ви покажат как да изтеглите пресата правилно.

Долна корема, можете да учат с помощта на Fitball. Също така е удобно да се използва симулатор като валяк - той е идеален за домашна обстановка.