Как да се успокои в стресови ситуации
Колко опасен стрес
В един или друг начин всеки страда от ефектите на стреса, екстремни фактори на дългосрочна или краткосрочна експозиция. Това е време да мислят за това как да се успокои в стресова ситуация. Ясно е, че от дразнители не могат да избягат, критична реакция към проблемите, способността да се вземе един удар. Основната опасност е породен от хормоналните промени, които настъпват в организма, в нарушение на емоционален баланс. Мощен емисии на хормоните на стреса може да предизвика влошаване на сърдечно-съдови заболявания предизвика появата на остри състояния и кризи, които нарушават функционирането на стомашно-чревния тракт.
Доказано е, че алергична реакция, честотата и интензивността на техните проявления може да се влоши от състояние психически стрес, в която пребивава човек. Още по-сериозна заплаха за стрес е за имунната система: способността на тялото да се защитава срещу външни заплахи (вируси и бактерии), своевременната реакция на дегенерация на собствените си клетки - всички тези функции могат да бъдат потиснати, и последиците понякога са плачевни.
Състоянието на стрес излага най-лошото нещо в характера на човека. Решенията, взети от разгара на момента, често не е най-правилното, както и последиците от освобождаването на хормони трябва да се справят с повече от един ден. Затова здравомислещи хора естествено се интересуват от въпроса: как да се успокои в стресови ситуации бързо, ефективно и незабележимо.
Важно е да се следи и коригира реакция на организма на стимул, по време на експозиция за смекчаване на въздействието, да се запази здравето и запази достойнството си. Психолози и експерти в съответните научни области, предлагат широка гама от решения и практически съвети в този случай. Ето няколко ефективни и изпълними препоръки за това как да запазите спокойствие в стресови ситуации.
Линейка под стрес
Какво ситуации се наричат стрес? Това състояние на дискомфорт - дразнене, възмущение, шок, неприятна изненада. Важно е да се помни, че стресът не е причинено от факти, и нашето отношение към тях. Какво експерти да ни предложи?
Дишането и физически ефекти
Дишането техники и упражнения. Ние се опитваме да разберем промяната в състояние на тялото, когато е претоварен. адреналин повишава кръвното налягане, ускорен пулс, мускулите напрегнати и дишането непоследователно. При тези обстоятелства, че е важно да се повиши нивото на кислород в кръвта, което е дълбоко и диша. Възможно е да се прилагат на изкуството на дихателни упражнения, редуващи се бавно дълбоко дъх и да издишате диша нормално няколко секунди. Важно е да не се диша дълбоко за дълъг период от време, това ще увеличи световъртеж и замаяност.
Незабавно облекчение от стрес може да доведе акупресура. Неговото разположение в почти всяка ситуация проста технология: например, кликнете върху една точка между носа и устните върши чудеса. Три секунди, и дишането е подравнен, структурирани мисли, сърдечна честота връща към нормалното. Интересна техника - масаж брадичка. Съвети за да направи девет кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, то бързо ще се успокои. Натискането на този, върховете на пръстите по един, като самостоятелно масаж на всяка фаланга, може в същото време да избягат от причината за дискомфорт и да задействат защитните механизми на тялото си.
Ако нещастието стана по време на работа, за да се предотврати ескалацията на конфликта, тихо слушам критики от страна на началниците си, можете да се опитате да направите просто упражнение: вдишания компресирате юмрук, докато издишате със сила пусна. Това малко физическа активност може да помогне за намаляване на нивото на адреналин в кръвта. Съветът е полезно, когато не може незабавно да напусне бойното поле.
Възпаление, отхвърляне на ситуацията и безсилие трябва да отидете. Японците, нация от работохолици, систематична обработка и получаване на около почти без почивка, значително по-податливи на стрес по време на работа. Ето защо те се поставят в офисите на боксови круши (според слуховете, дори и с портрети на ръководителя), който разгражда съдържание хвърлей напрежение на сърцето му. декорации или невинен обвивка. Ако вашата организация не практикува този метод, можете предварително да се подготвят кърпа, за да я държи в едно чекмедже и екстремна дразнене или пристъп на ярост го завъртите, изразявайки по този начин на протест.
Лечебната сила на водата
Вода, неговата структура, шум и топлинни ефекти имат благоприятен ефект върху човешката нервна система. Да споменем и често под стрес тялото няма течности и дори може да бъде предмет на обезводняване. Лекарите съветват да пият две чаши топла газирана вода за метаболизма в организма протича по-физиологична. Тогава симптомите и последиците от стреса могат да бъдат отстранени по-бързо.
Практически съвети да вземат душ (топла отпускаща или освежаващ контраст), не винаги се прилагат: да е трудно по време на работния ден. Но мъжете могат да си позволят да се измие на работното място, то със сигурност ще донесе облекчение. служителка не направите така, че да не се съсипе внимателно прилага грим. В този случай, спасява просто измиване на ръцете. Масаж на пръстите течаща вода, потапя ръцете във вода до лакътя - безвреден начин за облекчаване на стреса костюм дори бизнес дами.
Психично технология самодоволство
Друг начин да се излезе от състоянието на стрес - да погледнете на ситуацията от външната страна. Има опит на обекта е на стойност жертвата? Може би утре, една седмица или един месец по-късно проблемът няма да има много влияние върху живота ви. Трябва ли да се тревожи за това сега? Също така, психолозите съветват да споделят желанието да се помогне и страха (опит) за друго лице. Страхът е разрушителен, парализира волята, и несъмнено е източник на стрес за всеки организъм. Страховете вземат много усилия, без да дава нищо в замяна, освен празни емоции. Заключение - с страхове (на тъмно, смърт, загуба на близки, старост) трябва да се бори, в противен случай те заплашват да ни погълне.
Друга мярка, бърза помощ, когато адреналин атака - ум пътуване назад. нека половин минута, в един въображаем уютен малък свят. Всички подробности, миризмите, изображенията трябва да мислят за по-рано, след това място за почивка ще бъде лесно да си представи в случай на беда. Планински склон в Primrose, чист въздух и зашеметяваща красота на дивите скали или на брега на морето - символ на безгрижен рай. Може би за вас това е уютна стая, където са живели най-добрите си моменти - нещо, което причинява комфорт и безопасност асоциации. И тук сте напълно подготвени, събира и спокойна, готова да продължи диалога.
А просто и добре познат начин - да брои бавно до десет - всъщност работи. Само за тази цел трябва да се обмисли внимателно, причинявайки съзнателни личности, знаейки, и ги съзерцава, с изключение на проблемите в процеса на отчитане. По същия начин да броите овце, когато се опитва да заспи.
Отвличане на вниманието. прехвърлянето на фокусната точка с стимула (човек, ситуация, страх) в прости разбираеми стъпки - един добър начин да се справят със стреса. Сълзи на искрена съпричастност, филми, трогателен, завладяваща история на изкуството - всичко това може да помогне, но само ако това би било възможно да се съсредоточи и искрено се интересуват от по-горе. Прости рутинни домакинската работа - почистване, миене на съдове, пране и градина работа - много спокоен. Важно е да се съсредоточи върху успокояват, урок, фокус, ясно да разберат какво е и какво прави сега. Тогава всичко ще се окаже, и стрес се отдалечавам.
защитава себе си срещу претоварване
В известен смисъл, освобождаването на хормони стимулира организма, дава вкус на живота и яркост. Напълно премахване на стреса, щяхме да си обречен на наличието на прясна вода. Въпреки това, ако въздействието натоварване на психиката на продължително и системно, нерешения проблем или опасност надвиснала над вас не живее и диша само промени в начина на живот могат да ви помогнат.
Полезно е да добавите към ежедневието малко физическа активност - спорт, танци, йога, разходки сред природата. Аеробни упражнения ще премахне част от товара с нервната система, както и правилното хранене, спазването на деня, като се избягват вредните навици и стимуланти консолидират ефекта.
Способността да се види и да се насладите на красотата - ключов елемент в разбирането на това как да се отпуснете в стресови ситуации. Освен отрицателен не може само напукване кокалчетата на пръстите си и кликнете върху чувствителните точки на ръцете и лицето. Може би трябва да променят своя възглед за живота, като се избягват суета, а не да се спра на детайлите. Спрете и отделете време, за да намери време, за да се насладите на красотата на цветето, и виждам изгрева на слънцето, не се колебайте и не забравяйте чувството за свежест сутрин. И това е известно, по съвет на ориенталски лечители, даде вътрешна хармония и свобода, за защита от вредното въздействие на ежедневно напрежение.
Простите решения често са най-ефективни. И ако продължително посещение на роднини депресиращо, просто да си позволиш да отида. Разбира се, с дължимите извинения и обяснения. Пътят към свободата е винаги отворена, здравето е по-важно конвенции. Когато човек или явление плаши мисълта за нещо което води до страх, опитайте се да се смея за това. Намерете своя комикс в състояние да представи на противника в глупава ситуация, просто се смея на себе си. Гримаси пред огледало, малка демонстрация на действие, преувеличени емоции на дисплея - всичко това ще ви накара да видите колко незначителни и малки неща, които са толкова много страх.
Много психологическа практика и посока в зависимост посветен на вътрешното състояние на жестове и мимики, мускулния тонус, стойката на човека. Това може да се използва успешно. Когато искате да се успокои достатъчно, за да се преструва, че е много спокойна, показват, че всичко е под контрол. Позата трябва да е удобно, доброжелателни лицето, жестове - гладки, без суетене. Тогава вътре в основата за създаване на доверие, което не е било до този момент.
Бъде напълно готов
Друг един съвет - да се определи на хартия, написана на ръка или отпечатани прости елементи, които ще направят в случай на ядрена война, изненадващо посещение любимите роднини или колеги от друга родословна. Важното е не толкова колко вътрешна готовност да напуснат зоната на комфорта. Представете си най-лошото нещо - и да видим, че не е толкова лошо. Тогава най-вероятно нека тревожност, и животът отново ще зарадва и удиви.
Вижте още статии за приключването на тема:
- Как да се освободите от стреса жена у дома
- Оцветяване за стреса
- Как да се възстанови от стреса на лактацията
