Как да се успокои бързо
"Aaaahh, аз отивам да се взривят. "- Смятате ли, че състоянието на него? Сигурен съм, че много хора ще отговори утвърдително, и се съгласявате, че единственият повод за безпокойство за вас в такъв труден момент емоционално, е как да се успокоя. Наистина, има ситуации, в които плисък собствен гняв, раздразнение или агресия, чука с юмрук по масата, това е невъзможно.
Между другото, учените все още спорят за това как най-добре да се държат, ако емоциите, покрити с това, което се нарича главата. Един от експертите казват, че отрицателен задължително трябва да се изхвърли вик, механична сила или нещо друго. Така ще се освободи съзнанието си от ненужни грижи и го изпрати да работи в конструктивен посока. Други психолози настояват за самоконтрол и казват, че трябва да се използват различни методи и техники за самодоволство, за да се избегне загубата на ценни нервните клетки.
Разбира се, понякога е полезно да се размине на уединено място и просто силен вик, премахване на стреса. Но какво, ако това не е възможно, а и има още цял ден, с всичките му беди притеснения и много проблеми? Как да се успокоя и да не е нервен? Това ще помогне за възможно най-скоро да се върне на самоконтрол на бушуващите емоции и да позволи на нито една загуба продължават да работят, да учат, общуване с децата и така нататък?
Първа стъпка: Calm тяло
Отговорът на въпроса за това колко бързо се успокои, скрит в тялото си. Вътрешното ви същество и външната обвивка са свързани помежду си и взаимно зависими. Всеки от вашите емоции, включително тревожност, гняв и страх, израз в организирането на физически реакции, като изражението на лицето, жестове. Ето защо, ако имате нужда да се успокои ума, успокои тялото на първо място.
Започнете с дишане, тъй като определя си ритъм на живот и чувство за себе си. Този процес позволява на кръвта да се кислород, и как тя е продуктивна, зависи от работата на сърцето и други органи. Концентрирайте се върху начина, по който дишаме. Не е задължително да го направи много бавно, особено в състояние на крайна раздразнение, вие не може да го направи веднага. Можете да диша в нормален ритъм, основната тайна е да се следват, тъй като въздухът влиза носа си и преминава през трахеята в белите дробове и гърба. На първо място, ще се разсейва от факта, че сте развълнувани, и второ, в ритъма на дишането все още е бавен. И след половин минута, можете да се чувстват спокойни.
Но дъха - това не е единственият начин да се контролира самостоятелно развълнуван човек. Има и мускулите, чрез които, всъщност, тя показва цялата негативната енергия от тялото. Най-простото нещо, което може да направи - да се разтягат и се отпуснете мускулите на краката и ръцете. Ако силно ядосан, се опита да изтръгне юмруци. Само трябва да се извърши това действие с всичката си сила, ако сте - ядосан мангуста, и се приготви да скочи. Тогава негативната енергия наистина започва да се отделя от тялото.
Ако сте - специална емоционална и често трябва да се намерят начини за успокояване на нервната система, Hang обикновен боксова круша в домашни условия. Когато смятате, че "цирей", а след това, вместо на щама на гласните струни, да излеят негативно на тази спортна екипировка. Така че не може само бързо се успокои, но също така и да се харчат допълнителни калории. И нерви да се възползват, а цифрата в ред.
Ако сте изправени пред предизвикателството да спечели самообладание преди важен изпит или представяне, след това ще помогне упражнение, наречено "Премахване и изхвърля!" Трябва да вземем груба кърпа (не забравяйте да изсъхне!) И това завъртете, симулиращи кършейки мокри дрехи. Това трябва да се прави с максимално напрежение на всички мускули. Чувство на умора, рязко опънат ръцете си и пуснете кърпата. Ако си вярна, незабавно да се чувстваш пълен релакс на мускулите на раменния пояс, нервната трепереха листата, и вашето състояние ще се подобри значително.
От по-простите начини да се успокои тя може да се отбележи, ... Как мислиш така? Охлаждане в буквалния смисъл на думата. Яжте студен сладолед, пие чаша студена сода или сок, или да се потопят в студена вода. Всички тези методи са толкова стара, колкото света, но работата, а не само с хора, но също така и с животни (така разкъсвам на парчета борбата котка - кофа студена вода). "Успокой се!" - така често казваме, сприхав спътник. Сега, че знаете как да го направя в буквалния смисъл на думата.
Има и друг "мокър" добре дошъл да се справи с тях. Ако сте - по време на работа и да се чувстват, че тя престава да контролира емоциите, тогава ще трябва да се направи един вид процедура за релаксация. За да направите това, отидете на баня, блуза Извадете и изпразнете мивката, студена вода. Намокрете ръцете си под течаща бавно и ги сложи на врата си. След няколко секунди, започнете да правите мека триене на областта на врата и рамото, постепенно увеличаване на мощността се движи, и след това да го намалите. Попълнете изрично масаж нежно гали докосвания до кожата си и изплакнете отново със студена вода, определени области на тялото.
Втора стъпка: спокоен ум
За съжаление, винаги има добра възможност да се установят с помощта на собственото си тяло. Това се отразява на заетостта или е под погледа на другите. И тъй като късмет ще го има, то е в тези ситуации, често е най-силната необходимост от придобиване на самоконтрол. Но има решение. Той трябва да работи с ума си. Колко бързо се успокои и да запази нервите чрез активиране на психичните резерви?
Един от най-ефективните методи - визуализация, което означава, че психичното представителството на успокояващи картини. В крайна сметка, визия позволява на човек да получи огромно количество информация за света около тях. С тази задача се справят перфектно видове водни потоци и езера, красива природа, космически изображения. Опитайте се да си представим това, или че сте успокоява снимка на, добре, ако има бели и други светли цветове (те са релаксиращ). Огледайте всички детайли, опитайте възможно най-пълно да чуе всичко това и се чувстват. Идеалното би било комбинация от визуализация с дихателни упражнения, опитайте се да споделите с бяла светлина с вдишвания.
Според учените, най-успокояващ ефект върху образа на нервната система, което също съдържа вода и бяло. рецепция, наречен "Виртуален душ" бързото постигане на равновесие след неприятен разговор или събитие ще ви помогне. Вземете една удобна позиция, независимо дали е седнал, в легнало положение, отпуснете тялото си, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Сега затворете очи и да се визуализира в бяло вода, като поток от мляко.
Опитайте се да усетите как го докосва короната си, прохлада лицето, капеща върху раменете и гърдите, а след това преминава през тялото надолу към краката. Опитайте се да хвана това чувство и го задръжте в продължение на тридесет секунди. А сега си представете как бялата водата тече във фунията, взимайки със себе си причината за стреса или беда. В заключение, трябва да поемете дълбоко дъх, и можете да отворите очите си.
Един добър начин за борба с нерви е да се съсредоточи върху себе си. Вие си спомняте, че сте най-очарователните и привлекателен? Така че, когато някой се опитва да ви разгневи, осуети или да направите обидно порицание, опитайте се да психически изключите от него и да се съсредоточи върху вътрешния си свят и чувства. Откажи се от всичко външно, можете да използвате визуализацията описано по-горе за бърз ефект. Това е като медитация: вие трябва да се научите да се оттегли в себе си и в най-проблемните места и ситуации, а след това ще бъде лесно да се поддържа вътрешна хармония навсякъде и винаги.
Има и друг забавно техника има успокояващ ефект. Тя се нарича "И ми е смешно!". За да го използвате, опитайте се да мисля за нещо невероятно, парадоксално и много весел. Например, една маймуна в смокинг, танци обрат. Или нещо подобно. Можете дори да се подготвят предварително чрез теглене на няколко забавни снимки на карти и да ги носите със себе си. Кога ще има нещо, което ще ви отведе от себе си, ще бъде въоръжен и може лесно да се преодолее всяко неблагоприятно състояние.
Всеки е запознат с доста често срещан начин, че психолозите, се препоръчва да използвате майки непослушните деца. Всичко, което трябва да правите, ако детето ви изведе от себе си, така че това брои до десет. Но често толкова проста действие не е достатъчно. Въпреки това, ако тя все още ще бъде в състояние да се установят да го свържете с визуализацията е описано по-горе. Така че не мисля, че просто и психически визуализира всеки номер, както се оказва, и след това изчезва. Този метод ще ви позволи да поддържате гняв и да устои на желанието да изхвърли всички негативни върху другите.
Всички по-горе бързи методи за това как да си възвърне самоконтрол в стресови ситуации, могат да бъдат допълнени от упражнения, предназначени за поддържане на самоконтрол, винаги и навсякъде. Този вид обучение емоционални реакции, което позволява да не се губи скорост в най-непредсказуеми ситуации. Както знаете, много често, хората се опитват да се използва формулата на самохипноза тип "Аз съм спокоен" и "Не ми пука за нищо."
Въпреки това, не трябва да забравяме, че тези твърдения и подобни инсталации не работят като средство за извънредни ситуации. Те трябва да вербализират всеки ден по няколко пъти в продължение на дълго време, тогава наистина усещат последиците от тяхната употреба. А на въпроса за това как да запазите спокойствие и да не е нервен, ще изчезне от само себе си.