Как да се справим с ходене да отслабнете, тайните на здраве и красота

За да имате перфектна фигура, не е задължително да се поддавате часа в запушен фитнес зала. Всеки ден ние правим упражнения, които могат да помогнат перфектно тяло напълно незабелязано. Можете да отслабнете с просто ходене. Необходимо е само да знаете как да ходи.

Вредните ограничения прием на храна?

Няколко години седят на диета, се отдадат на всичко. В този случай, тялото е много чувствителен към ограничението в процеса на естествено за него - попадане на храна. Вместо да измъчват тялото си с строга диета, трябва да се създаде среда, която ще помогне да изразходва повече енергия, отколкото изразходва.

Спортинг натоварване - тежък физически труд, са необходими допълнителни разходи организъм "резервни" калории. Естественият процес на полагане на хранителни вещества "за по-късно" - е образуването на подкожна мастна тъкан. Когато това количество мазнини е прекомерна, там е метаболитно нарушение, органи функционират правилно, трудно за нас, за да се справи с елементарни физически упражнения, мускулна атрофия. Единственият изход - ходене пеша спорт.

Пешеходна VS бягане

Вземане на решение за себе си, за да отслабнете, много хора смятат, че колкото по-голяма, толкова по-трудно да се занимава с тежки физически упражнения, толкова по-бързо можете да отслабнете. В действителност, на правилното ходене - много по-ефективен инструмент в сравнение с активната и уморително темпото. Дори един прост сутрешна разходка който дава резултати. Спринт превръща в източник на стрес за организма.

Наред с другите неща, тичане помага за увеличаване на мускулната по размер. И като се има предвид факта, че са с наднормено тегло - е допълнителна мастна тъкан, мускулите ще станат по-строги, но само под слой мазнини необременен. Основната полза от разходката - изгаряне на по-малко калории, но повече мазнини: тичане - 550 калории и 35% мазнини маса, ходене - 350 калории и 60% мазнини маса в един час тренировка.

Колко трябва да ходят, за да отслабнете?

Hudeesh Няма значение как и да отидеш, и как можете да го направите. Цената за един здрав човек - разходка 10000 крачки на ден (около 5-6 км). Това е полезно за здравето, както и да се направи мускулния тонус. Все пак, ако трябва да изгаря допълнителни задръствания по тялото "в резерв", броя на стъпките, трябва да се увеличи до 500 първоначално, а след това - 1000 на месец за 15 хиляди.

Първото правило на десния крак за отслабване

Първите 40 минути на физическа активност - това е нормализиране на водния баланс, премахване на излишните течности от организма, и то само след непрекъснат разходка в продължение на най-малко половин час тялото започва да гори мазнини. Така че първото правило за тези, които искат да намалят теглото си - това е дълго състезание ходене в продължение на най-малко половин час.

Тайната на ходене през нощта

Продължителност на сутринта пешеходен тур ви дава възможност да се ускори обмяната на веществата, поднови нарушените метаболитни процеси на организма. Въпреки това е важно да не се започне класове на празен стомах. Лека закуска ще ви помогне да се ускори обмяната на веществата. През следващите дни от консумирани калории повече.

Колко полезна разходка през нощта?

Ако основната цел на ранна сутрин ходи - това е ускоряване на метаболизма и увеличаване на размера на изгаряне на мазнини, вечерни разходки на са необходими за нормализиране на кръвното налягане, мускулна релаксация преди лягане. Минимизиране на нивото на хормона на стреса (кортизол) насърчава здрав сън, презаредите батериите за деня.

Дълга разходка

Най-простата форма на състезание ходене за загуба на тегло - се проведе през тече бавно и спокойно поне 5 км на ден. Това може да бъде под формата на сутринта вървя, вървя през деня. Walking е добър за сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане, намалява нивото на кортизол в кръвта. Това не е противопоказано, дори и за хора след 60 години. Един час ходене може да загуби най-малко 200 калории.

pedestrianism

Sport е различно от обикновен участие разходка в процеса на почти всички мускулни групи. Промяна на позицията на стъпалото: от петата до петите, а след това от палеца до петата. Кратки но чести стъпки с ръце свити в лактите по отношение на гърдите. Един час тренировка може да изгори 350-400 калории.

скандинавско ходене

Скандинавско ходене - най-често срещаният тип на спортни натоварвания в Европа. Отличителна черта на тази разходка е да се използват специални пешеходни полюси. Те са оборудвани със специални дръжки за правилното хващане, да се намали натиска върху гръбначния стълб. Когато скандинавско ходене в работата участват 90% от мускулите на тялото. Един час на това упражнение изгаря 450 калории.

интервал ходене

калории по време на ходене може да се увеличи с 10-15%. Разходка интервал промяна на системата ви позволява да влизат в тялото в състояние, което се нуждае от допълнителна изгаряне на мазнините. От бързото темпо пеша до умерен. В крайна сметка: трябва да отидете бързо (6-8 км / ч), а след това се премести в тих (4-5 км / ч). времеви интервали продължителност приблизително по следния начин: 1 минута - бързи темпове, на 3 минути - спокоен. Изгаряне на калории - 500-600 на час.

Как да отслабнете, без прекалено много физическо натоварване? Той трябва само да изберете най-добрият вариант. Не чакайте резултата след първата тренировка. Не забравяйте, "търпение и упорита работа - малко усилия." Основното нещо - това е желанието ви.