Как да се пие суроватъчен протеин за мускулен растеж
Много млади спортисти не знаят как да се пие протеин за получаване на чиста мускулна. Избор и правилното прилагане sportpita объркани и разнородни съвети опит "хулигани" са понякога само пречат. Така че днес ние ще говорим не само за това как правилно да използвате протеина, но и къде да се купуват качествени спортни храни, без да се засягат кесията.
Суроватъчен протеин - протеин е най-често срещаните спортове. Той е естествен страничен продукт в резултат от производството на сирене. По време на производството на хранителната добавка се отстранява излишната мазнина и лактоза. Някои видове изолат и не съдържат холестерол и въглехидрати.
Суроватъчен концентрат, обикновено суха, прахообразна субстанция, която може да бъде използвана за получаване на различни ястия от месо, и завършва сладкиши и напитки. Заради уникалните си свойства, концентрат на суроватъчен протеин обикновено се използват като хранителни добавки - тя доставя на протеина в тялото лесно смилаеми.
Съставът на суроватъчен протеин
Суроватъчен изолат е един от най-популярните протеинови храни не съдържат въглехидрати, мазнини, холестерол и лактоза. Една порция от протеин ще осигури на тялото си с тези аминокиселини, които са необходими за по-добри резултати в обучението на мускулната маса и растеж. Този тип протеин съдържа високи нива на аминокиселината левцин и цистеин.
Голямо предимство на изолат е, че осигурява на организма с чист протеин и амино киселини, мазнини и лактоза. Това го прави идеален Bud за тези, които гледат диетата си и се стреми да се сдобие с тънка фигура.
Редовното и правилното използване на протеини може да доведе до:
- растежа на мускулите,
- загуба на мазнини
- стимулира имунната функция на организма,
- намаляване на гърдата риска от рак при жените
- нормализиране на нивата на кръвната захар,
- Предотвратяване на загуба на костна тъкан и мускулна в процеса на стареене,
- подобряване на ефективността на обучението,
- подобряване на цялостното здраве.
Как да се пие протеин по време на тренировка
Искате ли да знаете как да използвате правилно протеина? Най-важни са два етапа на суроватъчен протеин:
- 30-50 минути преди обучение
- в рамките на 30-40 минути след тренировка.
Тези правила диктуват състава на протеини, тъй като тя съдържа лесно достъпни компоненти.
Бързото поемането на аминокиселини в мускулната тъкан преди, по време и веднага след обучението тегло помага да увеличите мускулната маса. Всички други хранителни източници на протеини като пилешко, яйца, риба и месо не се усвояват достатъчно бързо, за да бъдат полезни в часовете за обучение.
Защо се пие sportpit преди спортувате
Преди обучение за използване на протеина в размер на 10-20 грама. Тази техника се извършва за увеличаване на мускулната сила, увеличаване на издръжливостта, да се намали разграждането на мускулите по време на високи натоварвания.
Следете времевия интервал между приема на протеин и началото на обучението. Тялото се нуждае от най-малко 30 минути, за да усвои всички хранителни вещества. Когато започнете да се съборят натоварване мускулна сила, белтъчни компоненти вече ще бъдат на разположение като строителен материал за ремонт на мускулните влакна.
Дали протеин консумирани по време на тренировка
Трябва ли да се пие протеин за мускулна маса печалба по време на тренировка? Това е интересен въпрос, изучаването на което доведе до заключението, - за да използвате протеина по време на натоварвания на захранване не е необходимо.
Когато ядете нещо, стомаха отива допълнителен обем кръв за храносмилане и асимилира храната. Това може да е проблем за високо качество на тренировка. Ако кръвоснабдяването на стомаха е подобрена, в други части на тялото намалява. Мускулите по-зле снабдени с кислород, което нарушава обмяната на веществата.
Това наблюдение се отнася и за тези, които практикуват тегло обучение. Когато kardionagruzki може да се наложи допълнителен тласък на енергия, за да продължите с висок интензитет на тренировка. Но тук също, ползите от приема на протеини не е голям.
Как да приемате суроватъчен протеин след спортове
Само след тренировка да се пие протеин за получаване на чиста мускулна. Напитки, съдържаща 20-40-60 грама на суроватъчен протеин, да мускулна регенерация и стимулиране на синтеза на протеини в тъканите. Количеството на протеин на прах се определя на базата на пол, индивидуалните нужди и физически характеристики (наддаване на тегло и загуба на тегло, височина и тегло).
Време след тренировка е от решаващо значение. За да се извлече максимална полза от допълнително прием на белтъчини имате не повече от 40 минути.
Допълнителна прием протеин за растежа на мускулите
В допълнение към двата задължителни методи, се препоръчва да се вземат суроватъчен протеин след сън. Закуска обогатен коктейл от 20-40 грама протеин на прах стоп мускулен разпад, който се появява в резултат на глад една нощ.
Протеин преди лягане
Смятате ли, че е налице преди лягане не е правилно? Като правило, това е. Яденето въглехидрати през нощта, не се препоръчва, трябва да се консумират достатъчно от тях по време на деня, но не и преди лягане - това е изпълнен с увеличаване на теглото. Но това правило не се прилага по отношение на допълнителния прием на протеин.
В съня си, мускулите са все още се възстановява, и така се хранят протеин през нощта правилно. Това ще помогне да се поддържа желаното ниво на протеин за една нощ мускулен растеж.
Обикновено, културисти и опитни състезатели консумират през нощта казеин. Той се усвоява по-бавно от суроватъчен протеин. Тъй като средната продължителност на съня 7-8 часа, е оправдано замяна.
Как да изберем и да закупите на суроватъчен протеин
Изолирайте прах, както и едно питие, може да има различни вкуса - шоколад, ванилия, ябълка, лимон и така нататък. Препоръки за употреба на хранителни добавки може да са различни, така че не забравяйте да прегледате инструкциите за употреба, преди употреба.
Протеин в iHerb
Когато бях озадачен търсене на висококачествени протеини, prosherstila всички магазини sportpita и ужас - тъй като това е скъпо. След няколко дни проучване на обхвата любим онлайн магазин Ayherb, открих, че суроватъчен протеин може да се купи там и цените са били много по-добри, отколкото аз съм виждал. Така че, нека да разгледаме:
Whey Isolate Bluebonnet Хранене за всеки вкус:
Как се прилага на суроватъчен протеин от Bluebonnet Хранене: Разтворете един лъжичка (31-33 д) на прах в 250 мл от всяка студена течност. Суроватъчен протеин се разтваря лесно и без остатък и не изисква тежка разбиване.
протеинов концентрат от компанията Now Foods:
Как се използва протеин от Now Foods: 2 измерване лъжица (62-64 г), разтворен в 350-450 мл течност.
Следващият вид протеин от MuscleTech компания, Nitro-Tech, е позициониран като отлична добавка за изграждане на чиста мускулна маса. Този диапазон има голям избор от аромати и различни кутии тегло:
Метод: 1 лъжичка смесва с 120-180 мл (2 лъжици и 240-360 мл) за студена течност може да се използва шейкър. Получава напитка от протеин се препоръчва да се пие за мускулна маса избран между храненията и след тренировка. При използването на хранителната добавка се препоръчва напитка поне 8-10 чаши чиста питейна вода за един ден.
За да купите суроватъчен протеин, който ще ви задоволи за цена, вкус и обем на банките, можете да изберете стоките сами по себе си тук.
Странични ефекти и предпазни мерки
Яденето протеинов концентрат трябва да се избягва, ако сте алергични към кравето мляко. В този случай, можете да се опитате да се пие протеин за получаване на чиста мускулна, изработен от соева основа.
Бременност и кърмене като противопоказание. Ако приемате някакви лекарства, рецепта, е препоръчително да се консултирате с вашия лекар преди да ги комбинирате с прием на суроватъчен изолат.
Може също да харесате
- Лекарството ускорява метаболизма от BSN Hyper капка
- Преглед на витамин Е на бръчки под очите на Labs Reviva на
- Колаген и хиалуронова киселина от ReserveAge Хранене
- Като по-евтино да се купи Solgar Витамини в Москва
