Как да се пие протеин

Протеин, известен също като протеин - един от най-популярните добавки в менюто културизма. Не е случайно: в действителност това помага на възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Как да се пие протеин? Прием на протеин зависи от неговия тип, период на спортист обучение, доза, време и физическа активност.

видове протеини:

1. Whey - най-популярна сред атлетите. По-долу сме описали подробно как да го вземе.
2. Дълготрайно - усвоява за 7-8 часа, така че да отнеме повече от 2 пъти на ден, няма смисъл. Средното време за прием - сутрин и преди лягане.
3. Протеин изолат - е чист протеин. Той се използва по същия принцип, както серума, но тя се абсорбира по-бързо.

Когато се пие протеин? Най-доброто време за получаване на протеин - сутрин, преди тренировка, след тренировка, преди лягане и между храненията.

Прием на протеин сутрин предотвратява разрушителното действие на кортизола върху мускулната маса и енергия стимулиране. Дозировка - '40

Честотата на прием на протеин между закуска, обяд и вечеря трябва да бъде 2-4 пъти по 25 - '30 Така той на практика наученото и няма да се мъчи глад. Пийте протеин по време на или след хранене не е необходимо, тъй като той или частично научили, или не научих изобщо. Ако пропуснете хранене, е необходимо да се приеме интегриран или бавен протеин.

Най-ефективните методи за протеин преди и след тренировка. Факт е, че по време на интензивни упражнения в организма има недостиг на протеин, което е необходимо да се запълни. Протеинът в този случай се придобива бързо и точно. Дозировка преди тренировка е 20 грама, след тренировка - 40гр.

Преди да отиде да спи по-добре да се вземат бавно или комплекс протеин, за да се предотврати катаболизма нощ.

Как да се пие протеин напитка в каква форма?

1. Мощен анаболен протеин дава прием на казеин и протеини от суроватка в една порция. Тази смес трябва да се приема преди и след тренировка. На сутринта е по-подходящо суроватъчен протеин хидролизат.
2. Протеин на прах може да се добавя към разбитите белтъци. Те трябва да се смесват и получената смес е с лъжица. Ако възникнат проблеми с pischevariniem, бетаин може да хапчето или друго лекарство, съдържащ солна киселина и пепсин.
3. Протеинът може да бъде смесен с мляко, кисело мляко, вода.
4. Природен краве мляко съдържа ценен състав на полезни протеини. Пийте го.
5. Пържола и яйца също съдържат големи количества протеин. Особено полезни тези продукти е в периода "сушене". Them достатъчно, за да се използва два пъти дневно.

1. Използвайте блендер да се смесват протеина с други продукти. Консистенцията на получената смес ще бъде малък, така че почти не претърпяват протеин храносмилането.
2. може да се получи Прекаленото използване на техники на протеин за растежа на мускулите, или отрицателен баланс азот. Вие ще изпитате отвращение към храни, съдържащи протеини. Ако това се случи, тя е по-добре да отида за 3-4 дни на растителни храни, зеленчуци и плодове. След това ще можете да поднови методи на протеини храни.
3. Вземете протеин, ако тялото не го искат. Не забравяйте, че тялото на всеки човек.

Още по-интересно