Как да се отървем от собствената си депресия и демотивация

Депресията - болест, която е позната на много от нас. Разбира се, това състояние изисква специално внимание и подходящо лечение. Но, в същото време, че е реалистично да се отървете от депресия и депресия самостоятелно или с помощта на близки хора, ако се въведе някакъв усилия в нея.

Променете начина си на живот

Изборът на методи, за да се отърве от тъга много голям и зависи преди всичко от вашите лични характеристики, тежестта на симптомите, предишен опит на лечението, както и вида на депресия. Но има някои универсални начини, които помагат да се отговори на въпроса, ние сме загрижени за това как да се отървете от депресия.

Храна - най-добрият начин да се отървете от тъга и депресия

Това не означава, че трябва да се яде всичко, което идва на ръка по всяко време. Ако имате апетит (и това само по себе си не е лошо), не се лишавате от удоволствието да яде парче от любимите си лакомства! Яжте редовно, малки хранения. Това ще ви помогне да се отървете от тъга и негативни емоции, или най-малкото да ги изключите.

Стрес - далеч от дома

Направете всичко възможно, за да се избегнат каквито и да било прояви на стреса. Разбира се, напълно и изцяло да се отървете от всички стресови фактори никой не е бил в състояние да, но това наистина съзнателно ги ограничава.

Трезвен поглед към живота

В състоянието Ви консумират всякакви алкохолни напитки не го заслужава. Защо? Всеки алкохол може да доведе до влошаване на симптомите и да се предотврати да се отървете от депресия. че е необходимо да сте?

Гоним далеч всички отрицателни мисли

Невъзможно е да се винаги мисля само за хубави неща. Птици, пеперуди и цветя - всичко това, разбира се, добре, но в живота има един недостатък. Ако ситуацията позволява, гасят отрицателни мисли някакво физическо действие. Такава реакция само ще се възползват, като помага на себе си да се отърве от негативност. Играйте с детето си, да направи себе си на чаша кафе, и т.н.

В здраво тяло, както се казва ...

Опитайте с по-често, за да видите след това. Дори ако това ще трябва да се направи чрез силата и нежеланието. Много скоро ще се закача за да се превърне в много забавно на грижата за тялото си, да забрави за депресията. Възможно за упражнения, разходки, да ходи на фитнес, масаж - всички условия, необходими за вашето благополучие.

Слънцето, въздуха и водата ...

Колкото е възможно (ако е възможно, разбира се) се разхожда навън, особено през деня. Слънчевата светлина насърчава развитието на нашето тяло е необходимо "щастливи" хормони. Никой, разбира се, не те прави разхожда в sorokogradusnuyu топлина на главната улица на града. Много по-хубаво да го направи, и когато температурата на външния въздух ще ви бъде удобно. През лятото - това може да е рано сутрин или вечер, през зимата - ярка, мразовит ден. Разходка, да се насладите на природата, разнообразие от цветове и светлина сам планирате деня си.

Сега, всеки ден, опитайте се да безопасно прилагане на най-малко едно от тези желания. И не се отдалечават от планираните, при никакви обстоятелства, да ви помогне сами да се отървете от депресия и чувство на тъга! На пръв поглед - нищо особено трудно. Но в ежедневната шума и суетата да направи нещо за себе си е доста проблематично. Дело разсеян, постоянно изместване на фокуса от себе си с нищо друго. Опитайте се да се придържате към планираните удоволствия. Накарайте ги да е приоритет, а след това да може да се отърве от проблема.

Не забравяйте за витамини

Отърви се от тъга и депресия помага витамини и минерали. Не всеки, разбира се. В продължение на много години на изследвания установили, че приемът на някои от тях има много положителен ефект, помага да се отървете от различните симптоми на депресия от себе си.

Списък на основните витамини и минерали, помага да се отървете от тъга и депресия:

• Витамин В1 (наличен в соя, пшеничен зародиш, кафяв ориз и бирена мая);
• Витамин B3 (предлага като част от птиче месо, риба, яйца, фасул);
• витамин В6 (съдържащ се в морски продукти, елда);
• Витамин В12 (мляко и млечни продукти, както и в риба).
• калций (намира се в мляко и млечни продукти, бобови растения, ядки, зеленчуци, месо, риба, яйца);
• цинк (съдържащ се в стриди, водорасли, гъби, репички, пуешко месо);
• фолиева киселина (съдържаща се в кафяв ориз, зелени зеленчуци, черен дроб, соя).

Самата природа предлага съдействие

Любимите ни билки и такси не са оставили след себе си, и по същия начин, като витамини, бързам на помощ на всеки, който иска да се отърве от депресия от себе си.

• Пореч (пореч) е считан за един от най-добрите билки за депресия. Инфузия получава много просто, варя чаша вряща вода 1 супена лъжица. от билки, покриване и инфузия в продължение на 2 часа, след това се изсушава. Вземете тинктура завърши преди хранене 3 пъти на ден в продължение на 0,5 чаши. Той помага да се отървете от емоционални разстройства с различна тежест.
• Highlander инфлуенца (Knotweed). 3 супени лъжици. лъжица билка варя една чаша вряща вода, 1 час, канализация. Подготвената чорбата трябва да се приема по 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.
• Мента. 1 супена лъжица. запълване лъжица мента оставя една чаша вряща вода за 1 час и се филтрира. Вземайте по 2 пъти на ден (сутрин и вечер) 0,5 чаши.

Как да не попаднат отново в мрежата на депресия

Погрижете се за себе си, за да не попаднат отново в лапите на депресията. Това е, както вече разбрах, не е най-приятен и незабравим период в живота си. Как да се грижи за? Към днешна дата, експерти са разработили препоръките, след което най-вероятно ще бъде в състояние да се избегне повторната поява на неприятните симптоми на униние.

• Да се ​​насърчават и да се възнагради, най-скъпа и най-близкият човек до теб! Да, да, така че за себе си и да сте. Хвалете себе си за най-привидно незначителни постижения и победи! Помогни си сам, за да се отърве от постоянна критика!
• Спуснете греда прекомерните си изисквания. Не виждаш ли, че тя е твърде висока? Идеални хора не се случват, а вашата лента е предназначена за такъв.
• Във всеки случай не си струва да се обвиняваш за всички проблеми и провали (сам и не само). Проблемът - същите децата задача. Това не се случи, за да се реши по един начин, бъдете сигурни, за да получите още един.
• Комуникация, комуникация и отново комуникация. Често общуват с роднини, приятели, семейство, себе си, да инициира срещи с интересни хора.
• Всеки ден, опитайте се да направите някои упражнения. Това не означава, че ние трябва да се доведе до изтощение в фитнес клуб. Малък сутрин упражнение (загряване ден) е доста подходящ.
• Отпуснете се в кръга на хора, близки до сега не боли. Често се отпуснете, да се разсейва от въпроси.

Но най-добрият начин да се отървете от стагнацията - лична или групова психотерапия. Само с избора на специалист лечение с голяма сериозност.

Различните хора подхождат различни експерти. И на критерия за избор в този случай е само един - вашите чувства.

Удобна дали ще бъде в присъствието на терапевт, ако се чувствате към него някакви положителни емоции. Вярвате ли, че ще ви помогне да се отървете от продължителна депресия? Ако не - това не е вашият терапевт. Заглавия, скъпи дрехи и други квалификации потвърждение на вещото лице счита едва на второ място.