Как да се обучават, ако всичко боли

За да отидете? Не отивам?

Сред професионалните спортисти е много популярен стар виц казва, че ако след като се събудите имате абсолютно нищо боли, ти си полужив. Е, във всяка шега има винаги малко истина. Дискомфорт след игрите и дори физически упражнения - също е мрачен реалност, от която няма спасение бързо. И вие трябва да се отървете от. В крайна сметка, скоро ще трябва да отидете на нова тренировка. Или да не ходи - тук кой решава какво.

"Добър", болката

Той е наречен така, болезнени усещания, които се случват по време на обучението поради изобилие на млечна киселина. Обикновено те се срещат при изпълнението на крайната, най-трудното упражнение. Въпреки това, понякога болката се усеща след известно време, вече у дома си. Тя се нарича "изостаналост". Причината за последното може да е реакция на новата и все още са свикнали упражнения, или добре забравени стари, за да се увеличи интензивността на натоварването на обучение.

Нищо опасно не в тях, да се обучават почти с пълна сила, те не може да навреди. Специалисти казват, че ако мускулите болят след като играе малко, а след това, че е добре. Така че те растат и стават по-силни. Но ако има дълъг болки в мускулите, особено в началото на започване си към спорта и редовните упражнения, това е тревожен сигнал. Той предполага, че цялата ви работа не води до положителни резултати, и е време да се увеличи натоварването. Но без нездравословен фанатизъм.

Специалистите съветват да се премахне мускулни болки стария метод на клина, клин избива другата. Не лъжи в леглото, усещайки най-нещастните в света Карлсън, но вместо да прекарат една добра тренировка и упражнения. Само с по-малко ревност, без да се увеличава натоварването. В противен случай, желанието да пропуснете тренировка при най-малкото болката, дори свързани с обичайната умора, мързел или желание за сън, бързо да се превърне в навик. И със спорт и дори физически упражнения може да бъде завършена най-скоро началото. Облекчаване на болката също е с помощта на добър масаж, топла вана с лавандулово масло, използвано както преди, класа, и след приключване на загрявката на специални мазила и балсами. Сред тях са хепарин, лидокаин, Nikofleks, Richthofen, Fastum гел finalgon, "42" и др.

"Bad" болка

Много по-лошо, ако на сутринта, когато посетите острова и така наречения лош болки болката. Това е не само сигурен знак за неприемлив претоварване на организма. Може да се окаже, че сте получили и някои ранени. Видими следи от повреди могат да бъдат тумор, натъртване болка или просто "кръст". Тук, в тази травматична ситуация, посетете фитнес залата или стадиона е допустимо изключение на съобщението треньор за болестта и да се покаже на отбора доктор. Но ако се упражнява върху собствените си, тогава ще трябва незабавно да отиде в болницата, а преди това е необходимо да се прикрепя към повредената област леда. И избере най-добрата спортна клиника, спорт клиниката.

Между другото, не забравяйте да се наблюдава състоянието им, дори и в клас. Ако чуете щракване или странна ставния схрусква - пазете се от спешен случай "лошия" нараняване. В списъка на най-ефективните начини да не пропускат тренировки заради травми са една добра тренировка с разтягане на мускулите, затопляне мехлем, добре подбрани и винаги се съгласи с упражнения на треньора, поставяне на лента, постепенно стрес, хранене, пълно възстановяване - почивка, масаж, топла вана или сауна , И, разбира се, медицински контрол, особено в случаите на съмнение за травма, навяхване или фрактура.

Започнете да се занимава с физически упражнения, като правило, много трудно. От страна на тялото се чувства много съпротива, защото тялото е много по-изгодно да се пести енергия, отколкото да се харчат просто ей така. Особено трудно да се насиля да се обучават у дома. Все пак, има някои съвети, които ще ви помогнат да улесним този процес.

На първо място, трябва да спрете лечението на обучение като задължение. Поставям себе си на факта, че всяка физическа активност - е, преди всичко, по ваш избор. Трябва да се спре чувство съпротива. Търси в положителни емоции. Представете си как тялото ви се изпълва с енергия, когато правите упражненията, а излишните килограми бързо отида. Следвайте няколко урока "за душата", без да се спазват всички правила, и се насладете на резултата.

На второ място, спрете да се самосъжаляваш. Същността на този съвет не е, че трябва да се обучават в продължение на 5 часа и да се използва при тежкия физически упражнения. Просто се опитай да се поглезите като здрави, физически спра човек. Често проблемът се крие в психологията. Ако имате някакви комплекси при хора (например, той се чувства много слаб), а след себе си сила да се обучават у дома, че ще бъде много трудно.

На трето място, не се страхувайте от болка. Упражнение мечка с физическа болка. Това е чисто биологичен фактор да влияе, че не може. Абсолютно всяко упражнение, свързани с нея в различна степен. Всеки спортист, начинаещ или не, то се усеща. По-добре е да си представим, че в момента на болката, мускулите ви са просто преливат от сила, а след себе си сила да се обучават у дома ще бъде много по-лесно.