Как да се облекчи депресия, психологически консултации

Как да се облекчи депресия. Ако ръката ви е в упадък, както и желанието да се направи нещо и не може да се говори? Ние ще ви кажа най-ефективните начини, но е важно да се разбере, че за да ги прилагат, трябва да се направи много усилия в продължение на дълъг период от време. Най-трудното нещо - да се започне. Но още от първите стъпки, които ще осъзнаят, че за облекчаване на депресия дори е възможно!

първи стъпки

За да премахнете депресията е необходимо да се започне с малките. Дори една проста разходка в парка или на един час, прекарано с приятели, това ще се счита за стъпка, дори и да е малка. Но не са прекарали деня се яде постоянно тъжни мисли за отдавна отегчени стени на апартамента.

Тъй като борбата срещу депресия, поставени в предната част на малки вратички и да преминат към тях с уверени стъпки. Стремете се към останалата част от енергията да се борят с репресивна държава. В действителност, това е трудно да се обадя на любим човек или разходка по алеята на парка? Да, за лице, което е дълго време в депресия е почти подвиг. Но мисля за себе си в най-добрите времена - лекотата, с която извършителите на такива действия. И какво се е променило сега? Защо, всъщност, нищо!

Ролята на комуникацията

Премахване на депресията, на първо място ще помогне на подкрепа. "Един от тях е воин", старата поговорка. Но това е само за да бъде натиснат всички усилия, за да пречат на вас в това - основната характеристика на желанието си за самота и изолация. Тя трябва да се поддаде на тези чувства и да се измъкнем от тях ще бъде много по-трудно, отколкото влиза. Опитайте се да не се губи връзка с другите, как да се спаси на косъм.

За да може човек да депресия сам се смята, че да помогне на близък непоносимо. Веднага има чувство на страх, вина и срам. Всичко това води до обща депресия.

За да премахнете депресирани за нея трябва да се говори. Разбира се, вие отдавна са под натиска на потиснически чувствата и говорят за тях, като че ли да изживеете отново и отново. И най-лошото нещо - да се признае, депресия.

затишие зона на комфорт - отчуждението в обществото. Ако сте дори го въвели, а след това да се измъкнем без забавяне! Хванати в общността, в която веднага се почувства облекчение. В главата ви няма да има нови идеи, които не са свързани с предишни преживявания и той ще ви даде усещане за свобода. Най-вероятно това е да се радвате и така отново и отново ще бъде върху увеличаване на времето да напусне своя "приятелка" депресия, след като премина от нея завинаги.

Ако състоянието ви е много плачевен и облекчаване на депресия без професионална помощ не може да бъде най-добре е да се намери група, които получават необходимата подкрепа. Тук ще намерите себе си в обществото, и психолози ще могат да извършват необходимата работа. И хората, които нямат същия проблем ще могат да се подкрепят най-високо ниво.

Точно това как правилно да се изгради общение, за да отнеме от помощ си депресия? Изберете лицето, с което можете да говорите за своите преживявания. Доверете му абсолютно всичко, дори и тази на самия Таита. В началото на комуникация с този човек веднага го предупреди, че понякога самият той ще трябва да проявявате инициатива на повикване.

Свържете се със стари приятели. прекарват времето, с когото винаги се чувстват комфортно. Задайте условие, че те трябва да имат, за да направите това веднъж седмично. Така например, в събота.

Излезте на "светлината". Присъстват събития. Дали това е филм, театър или просто парти. Опитайте се да го направя в компанията и това, което те ще бъдат по-многобройни, толкова по-добре.

Уверете се, нови познанства. Те ще запълни живота си роман, който буквално "vypihnet" старите чувства. Къде да ги намеря? Присъединете се към кръга на интереси. Винаги съм искал да се научи да пее? Може би сега е моментът за това?

Той помага за облекчаване на помощ депресия. Когато помогнете на някого, вие го чувствате необходимост, което е много вредно за депресия. Научете какво да правите, ако един човек се променя.

Работата по един

Мислейки. Това е, което води до депресия и помага да го премахнете. Но в същото време, това изцяло зависи от индивидуалния състояние на ума. С поглед към едно и също нещо в различни дни и ние оценяваме по различен начин. Депресията също изтласква всички в сив цвят прави, за да видите отрицателно.

Много започнем да мислим позитивно е малко вероятно да успее. Като цяло. Всичко е начин да отида за облекчаване на депресия спретнати измерените стъпки. Постепенно се научи да замени негативните мисли на по-силни емоции. След това преминете към факта, че те започнаха да получите повече и по-ярки цветове.

Потискане на негативното мислене

Много често депресия се появява при хора, които се поставят твърде високи изисквания. В резултат на това те не могат да ги постигнете и започва самобичуване. Спуснете бара на техните стандарти, оценка на възможностите. Поставете си за цел и да преминете към тях, чрез определяне на резултатите, това е най-добре да бъде в писмена форма. С редовни интервали през тях и се поздравим. Така че негативното мислене ще избледняват на заден план.

Ако не се отървете от някои мисли, и всички други стъпки ще бъдат напразни.

Емоционално въздействие върху вашето възприятие на света е с огромно влияние. Ако сте любители на провал, така да бъде, в действителност, и ще бъде освободен. Умишлено себе си за създаване на положителен начин на мислене.

Не се стигна до по-строг списък на това, което трябва да направите, или не, и най-малкото отклонение от който завършва на самобичуване и лично се въвежда в депресия.

Научете да не бързаме с изводите. те често са нищо повече от един полет на фантазия с преувеличено отрицателни точки, които на няколко пъти ви поставя в стресова ситуация. Изпрати ума си в една по-рационална и аналитична посока.

Обърнете внимание на всичко, което е добро. това, което казвате и не намалява тяхната стойност за себе си. Когато не позволявайте комплимент към съзнанието, че човекът наистина не мисля, че е така, и изговорените думи са нищо повече от ласкателство. Такива мисли ще понижи само самочувствието и депресията ще улесни пътя за улавяне на вашата личност.

Опитайте се да се съсредоточи повече върху положителните от отрицателните събития. Ако започнете да живеете изключително на бедните ще бъде доминиращ отрицателен емоция в живота си.

Ако имате склонност да се правят обобщения, не го показа във връзка с неуспехи. Ако имате нещо не работи, това не означава, че сте пълен провал, и никога не трябва нищо.

Ние виждаме света в черно-бели цветове. Всички или много лошо, или добро. За съжаление, малко хора знаят как да намерите сладко място в потока на събитията. човек се ръководи от логиката "Или съм съвършен, или много лошо" във възприемането на крайности. И дори ако за известно време, ние сме уверени в тяхното превъзходство, дори малък провал може да прати човек до дъното на самооценката, когато курсът ще се срещне с депресията. Научете как да се помогне на човек в депресия.

Като се грижи за себе си

Можете да облекчи депресия, но с необходимото отношение. Какво точно трябва да направя?

Всеки ден отивам на разходка в търсене на слънце и чист въздух. Кислородът направи трудова дейност на мозъка, а слънчевата светлина ще спомогне за развитието на щастие хормон.

Следвайте режим, и най-вече спи. Изградете си ден, така че мечтата им отне най-малко осем часа.

Дръжте стрес за себе си. Осъзнайте, че може да доведе до тежки заболявания, както и да се избегнат тези ситуации. Дори и да са в конфликт и да осъзнаем, че лошите емоции не преминават, а след това, което трябва да бъде готов да излезете план от тази ситуация с минимални енергийни резерви.

Открийте релаксация. Изберете подходящия техника и ежедневно да й даде време, независимо дали това е йога, медитация или дълбоко дихателна техника.

Вземете домашен любимец. Разбира се, никой не куче или котка не е заместител на реалната човешка комуникация, но друго живо същество в къщата, няма да ви позволи да се чувстват самотни или изолирани от света. И да се грижи за домашния любимец ще ви отвлече вниманието от тъжни мисли и да ви помогне да се чувствате удобно.

Премахнете ще помогне любимо нещо. Правейки това, което обичате вие ​​ще изпитате радост и добри резултати и повишаване на самочувствието. Възстановяване на старата си колекция от печат, се върнете към любимия веднъж залата, се проявява чрез творчество. Прави каквото си сърце желае.

Ако е необходимо, можете дори да си наложа да го направя. "Samonasilie" ще трябва да бъде разширен, за да, стига да не се закача за желанието да предприеме обиколка над вас.

Отделете време да спортове. В действителност, депресия могат да бъдат отстранени с помощта на упражнения, но е в състояние на депресия е много трудно да намери сили да тичам или вдигане на тежести.

Започнете с най-простите - на мястото на лифта и отделни изкачвания и спускания, опитайте възможно най-малко да се използва обществен транспорт и автомобил. Когато това беше като това няма да доведе до работи, опитайте да започнете сутринта с чифт леки упражнения.

Глобалната цел си е поставил за задача да се приведе до тридесет минути дневно тренировки. Ендорфин, произведени под товар, ще ви помогне да се справят с всяка негативност.

Най-важното нещо - вярвам в себе си и да облекчи депресията няма да ви накара да се почти никаква работа!

Сподели статията в SOC. мрежи: