Как да се научите самозащита у дома
Изравнете си график за обучение. Имайте предвид, че обучението трябва да се проведе най-малко три пъти седмично, а понякога и повече. Графикът за обучение не забравяйте да включите упражнения цялостната фитнес. За да бъде в състояние да планирате правилно, най-добрият вариант би бил, ако се търсят подходящи препоръки към едни и същи треньори бойни изкуства, или да търсите различни схеми за обучение в интернет.
Спазвайте стриктно си диаграми, както ако посетите раздела за бойни изкуства. и за отсъствията тренировка основателна причина сте изгонен от групата. Важно е да се научим да бъдем силни в самоорганизация и дисциплинираме себе си непрекъснато, ако искате да получите наистина добри резултати.
Ушу - китайската национална бойно изкуство, което има много последователи и ученици не само в Китай, но и в много други страни по света. Какво трябва да направя, за да се сдобият с тях?
За да се предпазят психологически, да се научи да отстъпи от врага, и са се скрили от него. Първо, уверете се, че между вас и вашия опонент е имал никакви препятствия. Това може да е шкафче, бюро, стол, или всеки друг обект. На второ място, изберете затворено положение. Стискайте ръцете или краката си, ще покаже на врага, че не възнамерява да бъде честен и открит. На трето място, представете си, че между теб и противникът е с дебелина бронирана стъклена стена. Това ще ви помогне да се смята, че врагът не може да навреди, и можете да се защитите. В резултат на това, вие се върнем назад и да се успокои, и вашият опонент ще осъзнае, че той не може да ви се счупят.
За да се осигури психологическа помощ за защита на метода за обработване на изображения. Не слушайте опонента си, и го погледнете. Обърнете внимание на чертите на лицето и дрехите му. По време на проверката ще бъде в състояние да се идентифицират някои недостатъци и да се измъкне от агресия, идваща от противника. Фокусирайки се върху визуалния образ, просто няма да чуете остри думи и аргументи на събеседника, която ще бъде защитена. Този метод помага да се буквално чукам на противника от равновесие и да го разубеди, защото много от тях са в очакване е отговор, и в този случай той няма да бъде.
Научете се да използвате въображението си. Например, можем да си представим, че цвета опонента ви е гърне. Представете си противник мокри, мръсни или гол. Тези изображения ще предизвикат да се усмихнеш или да се смеят, и това е точно разоръжаване на противника. И все пак лишено мислите ще ви помогнат да се пренебрегват психологически атаки и нападения от страна на врага.
Така че, вие ще започнете да се ангажират и да доведе тялото си, за да получат по-спортен вид. Вече се мисли за избора на програмата за фитнес и тренировка. Чакай, не бързайте! Тялото ви трябва първо да се подготви за зареждане на обучение. И това може да се направи в дома си.
Преди започване на пълно обучение в залата, ще трябва да прекарат известно време най-малко мускулите ви се адаптират към новия си товар. То не изисква нищо от теб, освен желанието и малко от времето си. Дори не е необходимо в салона за тези цели - това е възможно да се направи у дома си.
Така че, тук е програма, която трябва да направите в самото начало:
- Усукване разположена (лежи на краката на стола) 3 X макс.
- Squat 1 X макс.
- Спадове лежащи (с коленете) 1 X макс.
На фигурата вляво - подходящо. Тя казва, колко време ще трябва да "отиде" и да направи упражнение. Така например, в нашия случай, ти хвърли краката си и не спира на редица обрати (докато си сили не са готови). Тя се нарича - да се направи подход. Тогава ще си почине за една минута, отново легна на пода и краката му хвърли на един стол или легло - следващата серия обрати. Това е вторият подход. Почивка в продължение на една минута и направи една трета подход. . "Макс" - показва броя на повторенията: максималната възможна стойност за вас.
В бъдеще ще се използва този товар да принуди своя край (мускулна недостатъчност се случва) в конкретен, ни желания към гамата, но докато е необходимо да подготвите мускулите за натоварване. След три сета (подходи) до пресата (обрат лъжа) ви успокоя минута и направи коремни преси един подход към собственото си тегло, което е, без допълнително натоварване (50-100. Както може), а след това отново да се отпуснете малко.
Последното нещо, което да направя - това прозорци, разположена в един лесен начин: на колене. Също така най-големият брой на повторения. Каква е следващата стъпка? Тогава ние чакаме за следващия ден и. болка. Тренирайте своите повредени мускулни влакна. И тъй като този опит преди мускулите ви не са били, а щетите са особено травмиращо. Болка казва, че сте направили всичко правилно и че работата е била на границата на якост. "Изцеление" поема определен брой дни. Начинаещите могат болката ще се запази 3-7 дни.
Вашата задача е да се повтори подобно упражнение в един ден, след като напълно премина болка. След второто болката тренировка ще мине бързо след третия дори по-бързо. Ти продължаваш да правиш това, създаден, докато болката няма да отстъпи и ще бъде в състояние да се обучават два пъти седмично. Т.е. болка се отдалечава в ден 2 или не го чувстват като у всички. Това е знак, че можете да тренирате корема 2-3 пъти в седмицата. А крак и гърдите 1-2 пъти седмично. Крака, бедра, гърдите, обикновено боли малко повече от пресата, защото на размера му.
Не са знания, умения и оръжия, няма да ви защити, ако не сте в състояние да ги използват, защото на психологическата бариера. Това беше неговият най-трудно да се пробие в дома, така че най-добрият вариант е все още да е курсове по самозащита с треньор.
Купете евтин боксова круша или чанта, която може да победи не само в хода на самозащита, но само за да се отървете от стреса.