Как да се научите да стои на ръце

"Do. Или не правя. Няма "се опита" - каза Йода. Използването на джедаите техники, описани по-долу, можете лесно да се научи да стои на ръцете му. Да започнем с това, най-важното - да се вярва.

Какво мислите се случва, когато някой с теб лесно попадне в ръцете си? Вероятно, за да си мислят: "Това е умение!"

За съжаление, повечето хора имат съзнанието веднага продължава: "Не мога да го научат дори в хиляда години" / "Страхувам се, че grohnu" / "Аз не намери сили" / "Аз съм твърде много ми тежи, възрастта не е същото" ,

Така че, ако кажа, че не само може, но и времето, което ще отнеме много по-малко? Ще се спори, ме убеди, че той никога няма да се кача на ръцете си?

След като се смята, че можете, вие ще започнете да получавате всички. И доста бързо - Аз обикновено слагам в ръцете на начинаещи само за 2 месеца. Само 2 месеца, за да завладее цел, която те някога мислех недостижим.

Не е в случая на мускулната сила

Повечето Padawans смята, че да стои върху необходимостта от силни мускули ръце.

Отново се обръщаме към мъдростта на капитана:

"Размерът не е от значение. Погледни ме. По размерите ме съди "- Йода.

В действителност, за да стане по ръцете му, не е необходимо да бъде супер-силни и мускулести. Разбира се, не се изисква определено ниво на физическа подготовка: тя е необходима, за да може да се запази тялото с главата надолу, като се разчита единствено на ръцете си. Но не тъгувай! Бързо ще откриете, че сила, прави редовно.

За щастие, работно време умение не е толкова досадно, а напредъкът е пряко свързана с честотата на тренировки. (За разлика от развитието на мускулната сила, когато трябва да сериозно да работим усилено и да почивате достатъчно, така че тялото се възстанови).

Процесът на завладяването стойки по-скоро да се научим да свири на пиано, а не обучение с желязото: колкото повече се упражнявате, толкова по-добре се оказва.

Така че ставам по ръцете му само веднъж в седмицата - е лоша идея. Дори и 3 класа - не много. Тъй като необходимостта от привеждане на умения, най-добре е да се ангажират с малко всеки ден (най-малко 5 минути на ден).

Ако се развие навика

Лука може да захвърля всичко и да летят до системата дегоба да се съсредоточи изцяло върху обучението си ... но най-вероятно няма да бъде много свободно време. Ето защо, ние трябва да се разработи редовен навик, който ще се превърне в задължителна част от ежедневието си.

Първата и най-важна стъпка - да се реши какво наистина искаш. Вземете лист хартия и напишете голям, "Отивам да стои на ръце, без стени". Дръж го в хладилника, за да видите по-често. И просто го направи.

"Do. Или не правя. Няма нужда да се "опита" - Йода.

Сега, когато са официално се обяви една цел, е необходимо да се направи план и го следвайте стриктно. Това е вашата Jedi тест - да работи по стойка на ръце в продължение на 5 минути на ден, в продължение на 4 седмици.

Само на 5 минути. И само. Тя може да бъде повече, ако желаете, но това ще бъде достатъчно.

Страх, което е необходимо, за да спечели

"Не бой - е пътят към тъмната страна на Силата. Страхът води до гняв. Гневът води до омраза. Hate води до страдание "- Йода.

Обикновено, когато един влак стойка на ръце, почти никой от инструкторите не каже как да се справят със страха. Което е странно, защото повече от 90% от учениците ми в началото склонни към тъмната страна ... Хората не получават в ръцете, просто защото те се страхуват от падане.

Победата над страха - незаменим елемент от ученето стойка на ръце.

Дори ако вече сте решили всичко за себе си и започва да тренира обречени, страх да се проявяват и да се намесва в прогрес. Като всеки приличен джедай, трябва да се идентифицират страховете си и да се отървете от тях.

Страхът не може да бъде игнориран. Тук Лука не е приключило обучение и отлетя от Йода твърде рано, без да знае всичко, което последва. Какъв е резултатът? Той загуби майка си и почти умрял!

Страх - причината, поради която Лука бе почти убит в облак града.
Страх - е причината, че никога не сте преди опита да се изправи на ръце.
Страх - е причината, че не можете да отидете на четенето на тези думи в действие.

За овладяване на стойка на ръце, ще трябва да победи страховете си.
няма друг начин.

страхове багажник

И сега добрата новина: преодоляване на "rukostoykofobiyu" е много по-лесно, отколкото си мислех. На снимката по-горе, моят клиент, който по-рано е бил болен с дезориентация; но за два месеца, аз го слагам в ръцете ми.

Ключът към успеха - по един систематичен и плавен преход към обърнато положение.
На първо място, се разделят двете страхове: страх от падане и страх бъде с главата надолу.

Страхът от обърнато положение

Така е страх, че podgibayutsya ръце? страхуват да се сблъскват с надпис на пода ли сте? Или просто полудявам, когато се оказва с главата надолу?

Това е често срещано явление. Но вие можете да се справят с този страх е абсолютно безболезнено, без да се излагат на риск.

Ние ще мине през една проста прогресия, като се започне с обичайната бара. Какво е това добре ли е? Foot на пода с ръце на пода. Пол не се хвърли върху вас. Няма за какво да се страхуват.

Сега го върна към стената. Излезте с единия крак на стената, а след това на другия. Движете ръцете си малко по-близо. Само малко. И все пак. Постепенно ще се озовете стои на ръцете, краката в стената. И не падне.

Не бързайте: постепенно прехвърля в ръцете и раменете колкото теглото, колкото може да побере. Силата ще се увеличи, но страх - да изчезне!

Страшно е, че избута краката си правилно, perekuvyrnetes и ще се срине обратно? Вие имате такива силни крака? Или се страхуваш, че е съвсем нормално състояние на страна, губят контрол и дори тогава падне и нарани чука нещо? И ако не падне от твърдия под, но меко пухено легло? Страхът ще изчезне?

Премахване на възможността за такъв спад.

Трябва да се научите как да се получи по ръцете му, както и правото да се понижат, ако нещо се обърка. Звучи твърде проста, но повярвайте ми, това наистина е толкова просто. Когато се научите този страх ще изчезне без следа.

Как да се научите да стои на ръце: 4 етапа на обучение

Така че, когато се приема едновременно страх и реших да ги преодолее, можете да започнете обучение!

Ако някога сте били научени да стъпи на ръцете си, вероятно си спомняте различни посоки. Как да поставите дланта на това как да се запази тялото какво да прави с главата и един милион допълнителни подробности.

"Трябва да се отучат от това, което сте научили" - Йода.

Пътят до стойка на ръце е учудващо проста, и тя започва с забравяйки всички предишни инструкции. И след това да започнете тази доказани много прогресии на 4 етапа.

Стъпка 1. 60 секунди конзолата с подпорна стена

Започнете с нормална лента срещу стената, краката на пода, дланите, точно под раменете. Ако можете да си стои там за минута (5-8 дълги вдишвания), след това се премести ръцете малко по-назад, като издигат алтернативни краката на стената. Следете усещанията в китките, лактите и раменните стави на - трябва да бъде уверена.

Постепенно увеличавайте продължителността на 60 секунди.

Редовно повтаря това упражнение, ръцете са в близост до стената всичките (повишаване на краката по-горе), най-малко един сантиметър.

С тези малки стъпки, вие ще контролирате цялото време на тяхното положение и постепенно върви напред, да се отървем от страха.

В същото време вие ​​ще видите как да получат сила и по-добър контрол на тялото си, което също е много полезно да се чувстват.

Етап 2. 60-секунди стойка с разчитане

Както ръката ви приближава стената на дъска се превръща в стойка на ръце. Не забравяйте, че винаги трябва да се следи тяхното положение, без да подлежат на риск от падане. (Ако започнете да залитат, преместете ръцете си малко по-далеч от стената, за да задържи позицията отново с увереност).

Трябва да се доближи до стената на разстояние от около 30 см.

Тази разпоредба също така трябва да се научат как да се държат в продължение на 60 секунди, преди да преминат към следващата фаза.

За да направите това, вие се нуждаете от повече обучение, но един ден сте изненадани да открият, че можете да престои известно време в багажник на стената, без никакви проблеми и страхове.

Това е почти една стойка на ръце, но вече не се страхуват от нищо. Защо се страхуваме? Вие постепенно се стигне до това положение, няма къде да падне.

И това ниво ви подготвя за следващата - най-важното.

Стъпка 3. усукване кацането

"Control. Kontrol.Ty трябва да се научат да контролират "- Йода.

Тъй като не разполага с правомощия да помогне да останат във въздуха, е необходимо отново да следвате съветите на Учителя и да научат как да се контролира.
Не се страхувайте да се падне, трябва да се научим да падне правилно - на усукване кацането.

Кацане, както и повишаването на челна стойка - същата умения. Можете да го работят толкова често, срещу стената, без това да води риск.

Стоейки на ръце до стената, преместете теглото си от лявата страна (подкрепата) и да се премести надясно от стената. Ляв крак, като същевременно продължава да се изгради стена и издърпайте надясно, завъртане. Gravity ще го извади надолу - и тук си стои десния крак по пода. Какво по-просто?

Когато сте усвоили тази техника от скарата, страхът от падане назад ще ви оставя. Колкото по-висок контрол, по-малко негативни емоции ще останат в тялото си.

Стъпка 4. отблъскване краката и стоя без подкрепа

След като работи в уменията на усукване, вие сте готови за пълноправно развитие на стойки. Най-лесният начин да влязат в него - да заеме позиция срещу стената и леко натиснете крака, балансиране сам на ръцете му.

Когато напълно покори багажник до стената, че е време да се научат да се изправи с главата надолу с помощта на отблъскване. Вместо постепенно zashagivaniya (както в стъпки 2) отиде с лице към стената и се наведе и сложи ръце пред себе си, отблъсква един крак. Няма нужда да скочи на стената, просто натиснете с един крак, както би трябвало. Ръце в същото време трябва да се поправят и обтегнати, да не попаднат в лицето на пода.

да го направим, за да се определи силата, с която е необходимо да се постави началото. В идеалния случай, трябва да се кача на ръцете си, не докосва краката на стената (но все още се учи - на стената, за да ви подкрепят)

С течение на времето, ще се изкачи на отблъскване на закачалката на стената по-добре и по-добре, и най-накрая се чувствам достатъчно уверен, за да се опита да се изправи на ръце в средата на стаята.

След завладяването на този етап, можете смело да се изправи на ръце навсякъде.
Всичко това е само въпрос на време - 5 минути всеки ден.

Но какво ще правиш, когато се опитват да се кача на ръцете си, не е стена, можете избута твърде трудно? кацането на усукване - вече сте работили. След като достига до този етап, няма да се страхуваш от нищо, защото всички знаят как. Твърде лесно? Така е.

Чрез обучение сега се процедира!

Вземете решение да се научи да стои на ръцете си точно сега, докато сте вдъхновени. Във всеки дом може да намерите безплатно в стената (или поне временно да направи място). Започнете с каишки и да разберете колко далеч по протежение на стената можете да крачи без страх.

Дори и да може да започне да "само" с обичайните коланите на пода, това е една отлична първа стъпка.

Ти извървя дълъг път и отлични постижения.

Прочетете също и на Zozhnike: