Как да се намали нивото на кортизол

Кортизол - хормон произведен от надбъбречните жлези при стресови ситуации. Докато някои кортизол е от жизненоважно значение, а други я развива твърде много. Когато това се случи, може да забележите, чувство на безпокойство, стрес и дори могат да наддават на тегло. Важно е да се предприемат действия веднага след като забележите един или всички от тези симптоми. Намаляването на количеството на кортизол, произведени от тялото ви може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве, и вие ще се чувствате по-спокоен и тих.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Първият метод: Направете промени в диетата си Edit

Намалете приема на преработени храни. Преработените храни, особено прости въглехидрати и захар води до рязко увеличаване на кортизола. [2] Прекомерната консумация на такива храни води до повишаване на нивата на кръвната захар, така че да се чувстват тревожност.

• Опитайте се да избягвате следните [3] на рафинирани въглехидрати в диетата си:
  
  • бял хляб
  • Конвенционални паста (не на пълнозърнести храни)
  • бял ориз
  • Candy, сладкиши, шоколад и т.н.

Пийте достатъчно вода. В едно проучване, беше установено, че дори и половин литър дехидратация може да увеличи нивата на кортизола. [4] Дехидратацията е вид порочен кръг на стрес предизвиква дехидратация, и дехидратация причинява стрес. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да се намалят шансовете за получаване на нездравословни нива на кортизол.

• Ако цветът на урината си тъмен на цвят, може да е знак, че пиете твърде малко вода. Когато достатъчно ниво на вода в тялото, урината ще бъде светло на цвят, почти като вода.

Яжте повече риба масло. Според лекарите, използването на 2 грама рибено масло на ден намалява нивата на кортизола. [5] Ако не искате да дъвчете специални добавки, можете да ядете следните видове риби за необходимата доза от рибено масло:

• сьомга
• сардина
• скумрия
• групер

Brew чайник с горещ черен чай. Учените са доказали, че консумацията на черен чай намалява нивата на кортизол в една група от хора, извършващи стресова задача. [6] Така че следващия път ще се почувствате като кортизол се преобърне и заплашва да изпръсквам вълна стрес, изпиете чаша черен чай и да се успокои.

Опитайте се да медитирате. Медитацията активира вагус, който, между другото, е отговорен за реакцията на тялото ви да ниски нива на кортизол. [7] дълбоко дъх, оставете ума си да отидете на тихо и спокойно място. Най-добре е да се медитира в продължение на 30 минути на ден, три до четири пъти седмично. Още след първата медитация, вие ще забележите разлика в това как се чувствате.

• Седнете в тих тъмна стая. Отпуснете се. Ако го направите с трудност, представете си, на тихо, спокойно място. Представете си как цялото ви тяло релаксира и да се опита да пресъздаде това чувство за себе си. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.
• Затворете очи. Поемете дълбоко въздух и навън, отново и отново, докато не видите как забавя ритъма на сърцето си. Обърнете внимание на ритъма на сърцето си, когато сте спокойна. Представете си всичко напрежението от тялото си чрез върховете на пръстите. Почувствайте напрежението напуска тялото си.

Вижте забавен филм или да слушате една забавна история. Според Американската асоциация за експериментална биология весел смях, всъщност, може да инхибира runningaway кортизол тялото си. Така че излизаш с смешно си приятел или да помните всеки забавен начин, за да се намали нивото на кортизол.

Извършване на специални упражнения, насочени към понижаване на нивата на кортизола. Упражнение облекчава стреса и, нали? Но не всички упражнения намаляват нивото на кортизол? Не съвсем. Факт е, че бягане и други физически упражнения, защото това ускорява сърдечната честота в крайна сметка ще се повиши нивото на кортизол в тялото си.

• Опитайте йога или пилатес като упражнение, което, с изключение на факта, че по-ниската кортизолът, също да помогне да горят калории и тренира мускулите.
• Опитайте други упражнения, например, с помощта на Wii конзолата, за увеличаване на сърдечната честота, без да се увеличава нивото на кортизол.

Слушане на музика. Известно е, че музикалната терапия намалява нивото на кортизол при пациенти, подложени на колоноскопия. [8] Така че следващия път, когато се чувстват депресирани и потиснати, включете нежна музика и понижава нивото на кортизола.