Как да се намали ханша практическо ръководство за момичета практическо ръководство за момичета
Моите комплименти господа, и особено дамите!
Днес, ние сме в очакване на следващата статия от поредицата - по искане на работниците. Нека ви напомня, е, когато от читателите (т.е. вие) на пощата, проектът е получил различни парене и най-интересните теми, които бих искал да получите отговори. Този път късметлиите дамите :), защото смятаме, че корекцията на фигурата въпроси, а именно как да се намали обема на бедрата. След като прочетете всеки един от вас ще има ясна визия и план за действие за промяна на долната част на тялото му.
Така че, всичко наостри ушите си, ние започваме.
Информация за това как да се намали обема на бедрата.
Започваме, както обикновено, от разстояние, с малко въведение.
Ето какво искам да кажа.
Цифрите в Овалния третират мъжете на първо място при търсене на техния партньор за създаване на потомство.
Всъщност, нека да преминем по-близо до точката.
Освен това докладът ще бъде разделена на подтемите за по-добро усвояване на информация.
№1. Което води до широки бедра - причините за натрупването на мазнините в тялото.
В ханша е най-проблемните в представителките на нежния пол (вие, скъпа). Той е там, че първото нещо, което се отлага твърде много яде, увеличаване на мазнините в тялото и даване на таза до неприлични размери.
Както всяка млада дама не е излишно да се знае, че преди менопауза, телата на много жени съхраняват своето излишните мазнини главно в областта на бедрата, създаване на "круша" форма на тялото. Натрупването на мазнини в тези области (бедрата, кръста) много добре помогнаха пещерни жени оцеляват сушата и глада. Тези, които могат лесно да се съхранява на мазнини в ханша, като правило, имат възможност да се роди и се хранят бебето по време на суша. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калории на ден, тези, които идват от мазнините в бедрото.
Това е една от причините, защо е толкова трудно да се отървете от излишните килограми в областта - всичко се погрижили Майката Природа.
Липопротеин липаза - ензимът, отговорен за натрупването на мазнини. Жените имат по-голямо количество от този ензим в областта на бедрото.
Наред с другите неща, двете хормони при жените - естроген и прогестерон играят важна роля в поддържането на тънка талия и натрупването на мазнини в проблемните области, особено в бедрата. Когато нарушен деликатно равновесие фигура на жена претърпява единна промяна. Според учените, естроген работи срещу действието на инсулина, и кортизол, прогестерон работи против. Когато той и другите произведени неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини в областта на корема. Естроген - основният хормон, отговорен за увеличаване на мазнините около бедрата. Прогестеронът работи срещу него да спре.
Когато една жена е под стрес, високо емоционален стрес, тя скочи нивата на кортизола. което, от своя страна, потиска активността на прогестерона. Достъп до настоящата ситуация е облекчаване на стреса (не шоколад :)) и повишаване на общото ниво на прогестерон.
В допълнение към по-горе фактори, намаляване на бедрата може да изисква от жените, които по природа са анатомично широки таза. Друга група може да се нарече недоволните млади майки, които в резултат на раждане дъното на корпуса на детето също се трансформират и се превърна в много по-широк. Съчетано с очертава не е съвсем пристрастни картина на излишните мазнини.
Въпреки това, всички могат да се фиксират, както и за това ние просто говорим за.
Така че, нека да погледне първоначален работен материал, или как виждам отговор на въпроса - как да се намали обема на бедрата?
Първо трябва да се каже, че тази работа е сложна и се състои от следните етапи:
- намаляване на телесните мазнини в ханша.
- раздела форма - укрепването и стягане на мускулите.
Първият етап се извършва от режима, видове аеробна дейност и диета. Вторият - чрез специализирани упражнения.
Ние мине през всяка от стъпките и да започне с ...
Как да се намалят мазнините в ханша?
Изгаря мазнините по бедрата са много по-сложно, отколкото в стомаха.
Преди да приемете въпроси за отслабване, трябва ясно да се разбере, че не е възможно да отслабнете на местно ниво, т.е. само в лявата или дясната част на седалището. Въпреки това, с помощта на набор от различни мерки (диета, упражнения цели и т.н.). Можете да подобрите външния вид на част на тялото.
Да започнем с въпроса ...
I. приспособяване на процеса на власт
Що се отнася до намаляването на мазнините в ханша, че е възможно да ги постигне чрез намаляване на общото тегло. Последното се случва, когато се наблюдава отрицателно салдо kaloritichesky - прекарал повече, отколкото потребяват. Това са стъпките за това трябва да бъдат предприети.
Стъпка №1. Водят дневник на храните.
То може да бъде един обикновен бележник, в който можете да въведете информация за промяна на начина на хранене.
Стъпка №2. Намалете приема на калории с 10-20%.
Постепенно намаляване на броя на консумираните калории. Това ще сигнализира на тялото да започне да използва натрупаните мазнини в бедрата и корема. Да загубиш безопасно тегло, трябва да се създаде дневно дефицит от 500 до 800 калории. Използване на върховенството на порции - сутрин повече нощ по-малко.
Стъпка №3. Не пропускайте закуската.
Уверете се, че консумират 400-600 калории в първите 90 минути след събуждане. Не ходя на работа, докато плътно без закуска.
Стъпка №4. Яжте 5-6 пъти на ден.
Това е колко пъти най-ефективното въздействие върху трансформацията на човешката фигура. Подредете здравословни закуски и ядат редовно на всеки 2-3 часа.
Стъпка №5. Ниско съдържание на въглехидрати диета е 2 пъти седмично.
Последните проучвания показват, че можете да загубите много тегло, понякога ограничаване на приема на въглехидрати.
Стъпка №6. Премахване на рафинирани въглехидрати (захари, включително).
Въглехидратите трябва да пълнозърнест и съединение (нисък гликемичен индекс и средата). кафяв ориз, елда, ечемик, пшеница паста и грубите m сортове.
Стъпка №7. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Тези храни (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици, плодове - грейпфрут, помело, зелени ябълки) помага на храносмилателните процеси и усвояването на протеин. Освен това, диетични фибри допринесе за загуба на тегло.
Стъпка №8. Пийте повече вода.
Оптимално техният размер се стойността си тегло, разделена на 30. Например, с тегло от 45 кг - с 1,5 литра.
Стъпка №9. Диетичните протеин.
Стъпка №10. Избягвайте вредните мазнини.
Избягва наситени и ненаситени мазнини, вместо ядат полезни PUFAs (полиненаситени мастни киселини). които се съдържат в рибеното масло, ленено масло е, различни ядки (например бадеми, фъстъци).
II. Сърдечно-съдова активност.
За да килограма започнаха да се грижи ефективно, трябва да се включи в дневния си рутинни различни видове аеробна дейност.
Използвайте следните видове кардио упражнения.
Изпълняват поръчки - най-добрият и най-бързият начин да се сбогува с ненужната мазнина. Той активно оставя задните части, бедрата и талията. Започнете с 5-7 минути джогинг в един лесен темпо, постепенно увеличаване на продължителността на преминаващите около 40-45 минути. За 45 минути на джогинг една жена може да изгори 475 калории. 2-3 работи на седмица е достатъчно.
Друга ефективна форма на дейност, която ще ви помогне да прогонят мазнината. Тя доказа, че на 30 минути от редовното плуване може да се постигне най-добрата форма на бедрата и тънки крака.
Усукване на педалите е страхотно - чудесен начин за раздяла с наднорменото тегло. А 45-минутна средна застроена жена може да горят около 335 калории. През лятото този вид дейност, е просто незаменим.
№5. Интервал на обучение.
Използвайте стълбище степери, бягащи пътеки, велоергометри и елиптична програмирани да високоинтензивни тренировки. WIT - активност е рязка промяна в съпротивлението или средната скорост на високо.
№6. групови занимания в аеробика, йога.
Тя е предназначена също така да ускорят метаболизма си и да ускори изгарянето на излишните мазнини.
Така че, с намаляване на мазнините в тялото се установихме, сега за полагане и укрепване форми на "седалищните мускули" :).
III. Упражнения за намаляване на бедрата.
Корекции на формата на задните части и бедрата ще позволят визуално (и реална), за да се намали "отдолу фуражи". Изпълнете следните упражнения.
№1. Squats (включително стената).
Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете заключени в ключалката и плъзнете главата. телесно тегло се разпространява върху петите. Превъртете надолу, тъй като, ако искате да седнете на стол. Как хип ще бъде успоредно на пода, бавно, с акцент върху петата, се покачва. Като усложнение, можете да използвате гири. Извършване на 10-15 повторения в 2-х подходи.
Клекове срещу стената - по-прогресивна версия. Тя се различава от класическата че притиска плътно към стената и клякам, поддържане (в долната част) на ъгъла на коляното на 90 градуса.
Отличен "popno образуващи" упражнение, което включва голям брой мускули наведнъж. До базирана техника, описана тук [атаки гира]. Изпълнете 2-3 серии в размер на 10-12 повторения за всеки крак.
№3. Side влизане в платформата (работна маса).
№4. Тяга гира стои на един крак.
Вземете във всяка ръка по гира. Застанете на левия си крак (леко почивка на пръстите). Вземете правото преди малко. Дръжте гърба си изправен, постно напред по посока на пода и в същото време да дръпне на десния крак назад и нагоре, стиснал лявата си задните части на краката. Извършване на 2 комплекта 10-15 повторения на всеки крак.
№5. Ups тялото с гири, лежащи на топката.
Упражнение работи перфектно бедрени и долната част на гърба и прасците. Вземете една гира във всяка ръка, лежите на Fitball, бутане врата му в него, главата и раменете. Коленете са леко свити. Намаляване на бедрата си към пода (долната част на тялото надолу). Топката трябва да бъде неподвижно. Асансьор бедрата нагоре (за да се образува права линия) и сгъстяване на задните части на върха. Извършване на 3 серии от 12-15 повторения.
За да усили ефекта на упражнения, можете да практикувате в специални дрехи за моделиране по-специално коригиращи шорти, които поддържат твърдостта на вашите бедрата и задните части.
Е, ние разгледахме редица мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Искам да отбележа, че това е набор от мерки, и ако ги прилага индивидуално (кардио-тренировки, хранене). ефектът ще бъде минимален.
послеслов
Днес беше ден на жената и отидохме да баните отговор на въпроса - как да се намали обема на бедрата. Сигурен съм, че сега можете лесно да се отървете от ненужните пищност на по-ниските форми, а ти ще се оправи да седи много тесни дънки!
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша, успех, моят добър)!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
