Как да се намали ханша и бедрата

Бедрата и задните части, най-проблемната зона за тези, които искат да имат тънка и тонизирана тялото. Мазнината в тези области са склонни да бъдат депозирани, на първо място, и изчезва в последната. Най-ефективният метод за борба с излишък см в кръста и бедрата е да се коригира с диета и упражнения.

В началния етап на следните правила на храните трябва да се разбират:

-яде най-малко 5-6 пъти на ден от различни части;
-да не се яде след 18-19 часа;
-всички "боклуци" храни: хляб, сладко, мазнини - там са до 12-13 часа;
-веднъж седмично да се организира "пост ден".

Но една власт не реши проблема, така че трябва да се свържете на упражнението. От всички различни упражнения за в полза на бедрата и задните части са най-ефективни:
-клякам;
-нападения;
-Махи крака.

Клек да се намали обемът на задните части.

Клекове - първата популярната форма на упражнение. Почти всички мускули в долната част на тялото, участващи в работата в тази дейност. Клекове помагат да се засили не само големите мускули на задните части и бедрата. но също така и на коремните мускули и обратно, което е важно за цялостното здраве. Има много видове на клека, а именно: Класически, плие клякам, клек с щанга, sumo- и клек на един крак и др. Всички видове коремни преси работят върху различни мускулни групи, така че те трябва да се редуват.

Как да извършите клякам.

Кой от нас поне веднъж в живота си не кляка? Всичко, което се прави това упражнение в училище часовете по физическо възпитание, някои от тях за мускулна укрепване клек дома или във фитнес залата. Но на пръв поглед, това просто упражнение има свой прилагане на правилата.

1) За да се избегнат наранявания на гръбначния стълб и коленните стави трябва да осъществява постоянен мониторинг на ситуацията обратно - това трябва да се прави, раменете си направо, не мърляч.
2) Изпълнете упражнението, без да вдигате петите от пода.
3) Ако са само началото, не се опитвайте да се извърши дълбока клек. Достатъчно е да клякам до ниво, където бедрото се намира успоредно на пода, а коленете са сгънати под прав ъгъл.
4) По време на упражнението следват техниката на дишане: клек - вдишания покачване - на издишване.
5) изпълнява един подход 10 до 40 клякам. Опитайте се да направите равно количество коремни преси в три сета.
Когато усвоили основните правила, можете да започнете да правите упражненията.

Програма на 30 дни от коремни преси.

Най-важното в процеса на работа върху тялото - тя редовно. Един от най-ефективните начини да се въвеждат, за да клякам редовно - да има един вид календар, в който всеки ден се водят бележки, броят на коремни преси и подходи.
По-долу е примерна таблица за начинаещи, с опит "prisedalschitsy" може да се занимава с помощта на тежести под формата на гири или шията.

Как са клекове на плие.

Плие клекове, освен да работя върху основните мускули, гърба и вътрешната част на бедрата.
Изходно положение: краката широко на ръцете и краката изправени страните, гърба изправен. Feature плие клякам в тази позиция, се използват в това упражнение ви позволява напълно да се освободи от мускулите на гърба на товара. Участващи в процеса само на мускулите на краката.

При това положение, ние се опитваме да седне отново 20-25. в три сета. Винаги проверявайте дали позицията на гърба и раменете. Грешна позиция по време на клека ще създаде допълнителна тежест за групата на мускулите на гърба и може да бъде причина за нараняване на гръбначния стълб.
Вземете тежест на първите етапи на опционално. Когато смятате, че клякам не ви дават необходимата натоварване, е възможно да се вземе гира.

Lunges. Как да ги направят.

Атаките, не по-малко важно упражнение за намаляване на бедрата и задните части и загуба на тегло. Те помагат да се отървете от тези проблеми, като "гащи", или "уши", тъй като те се наричат, много жени.
Изходно положение: събрани крака, ръце на колана си, изправи рамене, гърба изправен.
От началната позиция вземем една крачка напред и да сяда, докато краката образуват прав ъгъл, когато се наведе. Ние се върнете в изходна позиция. След това направете друга нахвърлям крак. Интензитета на прилагането на този вид упражнения 15-20 пъти на всеки крак, в три сета.

Махи краката отслабване бедра.

Kick краката си, както и коремни преси активно стимулират бедрените мускули и да допринесат за тяхната загуба на тегло. Можете да извършвате, докато стои, лежи, седи. В зависимост от позицията, в която сте ги изпълняват зависи от бедрата, което е товара.

Kick краката си към вътрешността на бедрата.

Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, гърба изправен, ръцете встрани.
Правейки последователно люлки нагоре: левия крак на дясната ръка, десния крак на лявата си ръка. Опитайте се да запазите дишането си: дишам, когато става капачета, издишайте, връщайки се към първоначалното си положение.

Mahy краката в задната част на бедрата.

Изходно положение: застанал на четири крака, гърба изправен, очи, гледащи право напред.
Крановете които плащат обратно, това вдигане на възможно най-високо. Възможно най-високо, задръжте крака за няколко секунди, след това по-ниско. Повторете за другия крак. Интензивността на натоварването - 10-15 пъти на всеки крак.

Mahy крака към външната повърхност на бедрата.

Това упражнение се извършва лежи на тепиха. Легнете на една страна, краката изпънати, изправен гръб, от една страна на колана, а другия постави акцент.
Започнете прави рита краката си, да ги повдигате възможно най-високо, но без навеждане. Поддържайте дъха си по време на тренировка. Направете едно крак около 20-40 физически упражнения, а след това повторете същото и за другия крак.
Това упражнение укрепва мускулите на бедрата прекрасно. което значително ги намалява по размер.

Отлична процедура и, ако капитанът на кабината - квалифициран, ефектът е много готино. Имам средно дълга коса, и ако по-рано всяка сутрин започна с полагане, след Flisinga последните два месеца, аз не мисля за това. Между другото, не забелязах, че след тази процедура, състоянието на косата е много променен, въпреки че възстановяването masochki дори направи. Много препоръчвам.

Използвах flising от kulheir в черни бутилки. Обем на шик, разбира се, и дори да върви гладко. Те все още се охлади, за да създадете прах от обема там. Но bustap не ми хареса като гъба косата след това.

Къщата е възможно да се поддържа подходяща диета, но това ще бъде по този начин, по-добро почистване, е необходимо VSE-Таки под наблюдението на лекари за специални програми, за да управлява. Така например, в Истра мед, мине програма курс за прочистване на тялото от всяка лошотия. Можете незабавно да хвърлят добре и да се оттеглят всички вредни от тялото. Имам такава програма много добре помогне да отслабнете

Дете, което някога е пътувал по междуселищен автобус? Когато децата се движеха дълго пътуване?

Мамо, как да работят със страха на детето на зъболекар? Мисля, че за да се опита да отиде в стоматологията специален детски