Как да се намали ханша 6 работни методи
Ако имате широки бедра завой, а след това просто трябва да се знае - как да се намали обема на бедрата. В действителност, това не е достатъчно - трябва повече да се направи първата стъпка към целта, след това още един, още един. Но след това, на проблем - нещо, винаги ни предпазва от начало да направим нещо. Той дори не е твърде мързеливи, твърде мързеливи, за да не се говори.
Понякога ние се намесва в нашия nesobrannost, понякога - объркването на информация изобилие. Понякога - увереност, че е твърде дълъг и труден, и не сме имали сили да отидем по целия път до края. И това се случва, че ние избираме за себе си demotivator като "Все още няма да работи."
И това, което вие губите, ако все още се опитват? Направете първата стъпка, първият от шест съвсем реални стъпки.
1 стъпка за намаляване на бедрата - подготвителна
На първо място, трябва да се определи точната Ви тегло. до която имате намерение да се търси, а след това - тип на формата. , с която трябва да се бори. Възможно е, че на този етап от цялата борба ще приключи.
Стъпка 2 - регулира мощността
По време на програмата за намаляване на бедрата трябва да направят малък (като за начало) корекции. Разбира се, винаги можете да се изчисли съдържанието на калории на храните, в съответствие с тяхната възраст и активност. В съответствие с това, можете да вземете храна, за да не излиза извън рамките на калории.
И в първия етап ще бъде достатъчно, за да се премахнат тези храни от диетата:
Така, че тялото ви не боли, когато внезапна промяна в диетата, не забравяйте за витамините - Научете всичко за ползите от витамини, както и техните странични ефекти.
Стъпка 3 - Създаване на добри навици
Трябва постоянно да направите следното:
- По време на вани и душове (за разлика!) Винаги масаж задните части и бедрата гъба
- Често стои над седне, асансьори за промяна на стълбите!
- Тренирайте себе си, за да пие вода в зависимост от теглото си в правилните количества. Най-малко 1,5-2 литра.
И наистина ще се постигне намаляване на бедрата, без отпускане на кожата!
Стъпка 4 - масаж или самостоятелно масаж на бедрата
Антицелулитен самостоятелно масаж е един от най-простите и най-достъпните средства за премахване на целулита.
Направете го през целия ден, като се започне с 5-6 минути, което ще доведе до 30-40 минути (8-10 минути на площ)
Стъпка 5 - добавяне на физическата активност
Ако вашия район разполага с плувен басейн, не забравяйте да отидете на аква-аеробика! Аква аеробика ще ви помогне в час на активни движения във водата изгаряне от четиристотин до седемстотин калории. В допълнение, част от калориите също отива за поддържане на телесната температура и във водата, а не само за физически упражнения, т.е. ще прекарате повече калории, отколкото когато същото упражнение на сушата.
Ако не сте в състояние да държи akvoy (без басейн, има медицински противопоказания), отидете на фитнес или фитнес група. Уроци в залата с група обикновено не позволяват да отсъстват от упражнения, и под ръководството на професионален, вие ще имате по-малко шанс за получаване на ранени в резултат на неправилни действия.
Етап 6 - шорти за отслабване
По време на тренировка носят къси панталони за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от излишните течности и токсини! Тези шорти са с коефициент и микромасаж на експозицията, която помага правилното оформяне на тялото, загуба на тегло, а дори и да се отървете от целулита.
