Как да се измери пулса
Пулс - натискът върху стените на кръвоносните съдове и артериите и по време на сърдечна мускулна контракция. такива важни параметри могат да се определят поради него като сърдечната честота, скорост, намаляване сила и т.н. Поради тази причина е много важно да се знае как да се измери пулса правилно.
Защо се измери пулса
За един възрастен човек норма счита показатели от 60 до 80 удара в минута. В професионалните спортисти изпълнение може да бъде равно на 40-60 удара. Това се дължи на факта, че хората, занимаващи се с физическа подготовка на професионално ниво са обучени сърце, който е работил в компенсаторен режим.
Спортисти и хора, водещи активен начин на живот, познаването на собствената си сърдечна честота за определяне на максималния товар по време на обучението.
Фактори, влияещи върху сърдечната честота
сърдечната честота един здрав човек може да варира през целия ден. Това зависи от следните фактори:
- емоционален фон;
- време на деня;
- здравеопазване;
- брашна;
- физическа активност или пасивност.
Не се препоръчва да се измери пулса след всеки емоционален стрес. Когато човек изпитва радост, гняв, страх и други емоции сърдечната честота ще бъде много по-висока.
През първата половина на темповете на ден са по-високи. От обяд до три часа uryazhaetsya пулса и след това започва да се сгъстява и достига своя връх в осем вечерта.
При получаване на енергия и напитки, съдържащи кофеин е значително повишаване на сърдечната честота. Същото нещо се случва, когато се консумират горещи храни и течности. Но при вземането на пулса uryazhaetsya студени продукти.
Доказано е, че в периода на заболяването при по-високи температури параметри импулсни увеличава при 5-6 удара в минута.
Също така на сърдечната честота се отразява толкова важен фактор, тъй като физическата активност. По време на спортни занимания или каквито и енергична дейност пулсации се увеличава. Минимални цени се наблюдават в състояние на сън.
Заболявания, които влияят върху сърдечната честота
Сърцебиене пулсации надхвърлящи стандарти за изпълнение в спокойно състояние, може да е признак за наличието на болести, като например:
- тахикардия;
- сърдечна недостатъчност;
- хипертиреоидизъм;
- миокардит;
- cardioneurosis;
- анемия.
Сърдечната честота под 60 удара в минута, показва наличието на:
Тъй като импулсните параметри, които не съвпадат с нормата може да покажат наличие на сериозни патологии, се препоръчва да се консултирате с лекар, за да се подложи на пълна проверка.
Когато е по-добре да се измери пулса
измерване на импулса се препоръчва да прекарат в състояние на покой в едно и също време на деня.
Важно е да се има предвид, че данните от седнал, да бъдат различни от тези, получени в легнало положение или състояние.
Поради тези причини, се препоръчва да се измерва веднага след събуждане в легнало положение. Така че можете да получите най-надеждните показатели.
На някои места е възможно да се измери пулса
Да пулс измерване е възможно, на всяко място, където има мазнини и мускулна тъкан. Такива места на човешкото тяло някои от тях:
- китката;
- лакът огъване;
- пазва;
- временната област;
- шията;
- слабините;
- задната страна на стъпалото;
- подколенен депресия.
Ако по някаква причина не е възможно да се измери пулса на китката, можете да използвате посочените по-горе области, които също лесно може да се почувства пулсираща.
Как да се измери пулса на ръката
Мнозина се интересуват от въпроса за това как да се измери пулса на ръката и да го направи, нали?
Вземете една удобна позиция. Най-хубавото е, ако измерването ще бъде лъжа. Преди това се препоръчва да се въздържат от ядене и напитки. Човек трябва да се чувства напълно спокойна и спокоен.
Препоръчително е да се измери в лявата и дясната ръка на ротационен принцип. За тази цел пръсти през центъра и индекси, прилагани към ставата на китката и опипват артерия. Необходимо е да натиснете леко, за да се разпространи по-добре откриваем.
След като намери пулса, че е възможно да се измери. Пресичане петнадесет секунди интервал на хронометъра и да разчита през това време броят на ударите. Получените данни са умножени по четири. Крайното число ще означава, сърдечната честота. Същата манипулация е необходимо да се произвеждат и от друга страна. Трябва да се отбележи, че лявата ръка на сърдечната честота ще бъде по-на лявата ръка и с дясна ръка в дясно.
При жените сърдечната честота малко по-висок от този на мъжете и е различно около 5-10 удара в единица време.
измерване на пулса по време на тренировка
Начинаещите често се интересуват от въпроса за това как да се измери пулса по време на тренировка. Направете измерване на фугата на китката по време на спортни мероприятия не е много удобно. Ето защо, за да премахване на фигури може чрез сънната артерия. За тази опипвал пръста върху точката на шията желания и да направи измервания на една и съща алгоритъм като на ръката. трябва да спре дейност в този период от време.
Когато много спорт е много важно да се знае какво трябва да бъде импулс и да не превишават максималните размери.
Изчисляване на сърдечната честота с помощта на формулата 220 - вашата възраст. Този резултат ще бъде маржът на сърдечния си ритъм.
Новодошлите в областта на спорта, препоръчани да не надвишава размера на 60% от максимума. Това означава, че максималните стойности се умножават по 0,6. Резултатът ще се счита за норма.
Да броим пулс, докато има конкретен пример. За тридесет души за определяне на нормите на нейното сърдечната честота по време на движение, което трябва да се изважда от 30 220 и се умножава по 0.6, можете да получите 114 - максималния пулс на минута.
Трябва да се отбележи, че сърдечната честота е скоростта, с различни видове обучение.
Така че, ако кардио изпълнение не трябва да надвишава 70% от максимума. За развитието на класовете на дихателната система трябва да се провежда не повече от 90% от пределно допустимите стойности.
Как да Намалете пулс
препоръчителна упражнения за укрепване на сърдечния мускул с цел намаляване на сърдечната честота. Това ще намали много пъти риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
При повишена пулс препоръчва да откаже прием кофеинови напитки и храни за повишаване на налягането.
Уреди за измерване на пулса
Най-удобно за това измерване на пулса е използването на специален монитор за сърдечен ритъм на пазара в голям диапазон.
Има устройства, които най-добро напасване със спортни упражнения и кардио на и имат малки джаджи, които измерват състоянието на сърдечната честота по време на ходене, те се наричат крачкомер.
Тези приспособления се броят не само сърдечния ритъм, но и ритъм, сила, интензитет и пълнота на сърцето. Някои модели могат да бъдат и някои насоки за управление на изпълнението, а броят на изгорените калории по време на занимания на открито.
Препоръки за измерване на пулса
Понякога има проблеми с намирането на пространството пулсация. За да намерите пулс не се препоръчва да се използват всичките си пръсти, а само им подложки. С техните докосвания различни части на китката или други области, за да се определи сърдечната честота. В този случай, спрете за пет секунди при всеки сайт.
Ако това не помогне, трябва да подадете ръка на пода. Промяна на позицията може да ви помогне да се чувстват пулса.
Ударите на сърцето, не се улавят заради силен или слаб натиск върху артерията. Опитайте се да прокара по-малко интензивен или по-силен.
Когато рядко или, напротив, повишена сърдечна честота, трябва да отидеш на лекар за преглед.