Как да се изгради съвети страни упражнения

Правилник за упражненията от страната

Смята се, че жените с тежести, за да изпълняват упражнения на тази мускулна група не може - привидно може да увеличи талията им в томове. Ние Бързам да успокоя дамите и да ги уверя, че те едва ли ще успее да се обучават, така че цялата налична мазнини в тази област заменя мускулна маса.

А къде видя ли жените спортисти с дебел кръста?

Ето защо може да се използва натоварва, просто прекалено ревностни не е необходимо, просто използвайте гири с тегло 2-3 кг.

Право на разстояние бухалката не трябва да бърза, мускулите се нуждаят от обучение, постепенното разработване и следователно, най-напред трябва да се ангажира в дози, в продължение на 20-30 минути 3 пъти седмично без допълнително натоварване. Само 2-3 седмици в ръка, можете да предприемете, гира или шията и палачинки.

Как може да изпомпва нагоре по стените?

Тренирайте в три сета, като всеки път се увеличава броя на повторенията, почивка за 1-2 минути между тях. Не очаквайте незабавни резултати. Спортистите прекарват години, за да се гарантира, че мускулите им са станали толкова известни, че се открояват под кожата. И не пренебрегвайте загрявката. Имам нужда да се затопли тялото да се подготвят за обучение. Така че, имайте едно въже, hulahup или купуват бягаща пътека.

Вие не трябва да бъде прекалено гладни, но също така и директно от масата, за да тичам до салона не е необходимо. Идеалното време за физически упражнения се случва в рамките на 1,5-2 часа след хранене. След това също не е в бързаме да се запълни тялото си с храна - чакам за 1 час.

Упражнение за страничните коремните мускули

1. Най-доброто, а склоновете са едни и същи. Как може да изпомпва страна у дома? Извършване на рутинни странични извивки с прави крака, присъединявайки се към ръце зад главата си. С течение на времето, те могат да се гира и ги пуснете покрай тялото да се опре в една посока, а след това в друга посока. Много ефективна това упражнение с печата. На първо място, не е необходимо дори да си сложи палачинки, а след това просто достатъчно, за да малко по-тежък;
2. Как може да изпомпва страна момиче? Извършване на странични асансьори тялото. Това е доста сложно упражнение, което предполага, че в долната част на тялото лежи на пейката, и на тялото, тъй като са били висящи във въздуха, както и необходимостта от все още го вземете. На първо място, можете просто да лежиш на страната си на пода, облегнат на наведе ръката в лакътя и започва да се оттегля таза нагоре, поддържане на краката и ръцете от пода. Трябва да се чувствам като работа в това упражнение страничните коремни мускули. Сега е необходимо да се извърши упражнение, "лента". само настрани. Следвайте горното упражнение, стои на едно място най-високата точка на толкова много секунди или минути, доколкото можете. Крака държат прави, гърба му също. Трябва да се протегне като низ, усещайки напрежението в целия организъм;
3. Как може да надуе корема ханша? Легнете на пода, свити колене и притежаващи малко на топка между тях. Ръцете зад главата ви започват. Сега започнете да се изкачи нагоре в горната част на тялото, но долната част на гърба от пода да не скъсате. Разширяване на левия крак и повторете. И направи добър обрат: лежи по гръб, коленете натиснат до пода с една ръка, а след това, да ги оправи и без да докосвате пода, сложи колене от другата страна на тялото;
4. 
   Как може да изпомпва страна преса? Легнете на пода, огъване коленете си и се наведе дясната си пета в ставата на лявото коляно. Лява ръка разположен в задната част на главата му, а дясната си ръка на бедрото отворена длан надолу. Опънете на коремните мускули и изпънете левия лакът към дясното коляно. Повторете в обратната посока;
5. Как може да се помпа от двете страни на бедрата? Горната седалищен мускул отдел - този, който ние замени инжекциите в задника, вие може да изпомпва това: да получите на четири крака, запазвайки гърба си изправен. Право огънат крак в коляното вдигне, така че бедрото е успоредно на пода. Направете го удар за страната, тъй като, ако искате да пробие защитата на врага, и да се върнете на СП.

Нюансите на изпълнение като страна на помпата

В дома, момичето помпа страните няма да е лесно, но е възможно. Тъй като е много често най-скучния и да участва в обучение, много бързо скучно. Освен това не винаги е ясно дали да прави упражнения за корема или не е правилна.

Както вече споменахме, помпа на печата, докато той блокира сам е почти невъзможно.

В коремните мускули, има една много неприятна черта - те бързо "забрави", произтичащото натоварване, поради това, трябва да се обучават редовно. Така че има смисъл да си купите членство в салона и да kopleks под ръководството на опитен инструктор, освен ако са налице особени уреди за тренировки.

Ако за вас тя премина етап, и вие бързо ще хвърля започнало, носят достатъчно домашни упражнения сутрин, за да се балансира вашата диета и правя това, което искате - танци или оформяне.

И тогава не е нужно да се разстрои заради грозната пресата и задните части - всички със сигурност влизат в форма. На добър час!