Как да се изгради сила без да се увеличава теглото

Предишен ◈ Следващото

Здравейте скъпи абонати.

В този абонамент, ще отговори на някои въпроси от читатели.

Не се притеснявайте. Са отговорите на въпросите си в пощенския списък, няма (освен ако не искат) да посочите името си.







Често, много се колебаят да задавате въпроси, да се страхуват да изглеждат некомпетентни, в резултат на дълъг период от време, така че остава.

Дали това е възможно да се изпомпва, така че мускулите не растат, и силата да расте.
Преди това бях така, да се извърви дълъг люлка, хората, които дойдоха с мен вече са спечелили 10 кг за три месеца, а аз просто израства сила, аз тежи 52 кг в ръцете pobaryval съперници в тегло от 70 до 100 кг ( те отидоха толкова дълго, колкото аз правя), но след това бавно започва да расте все повече и мускули.
Аз също трябва да тежи 55 кг и да бъде силна. Възможно ли е?

Увеличаване на физическа сила, без да се увеличава размера на мускулите е възможно по принцип. Но има няколко "но-та". Вече сте го разбирам.

Теглото и обема на мускулите определят от редица фактори, които често не разполагат или разполагат с много далечен влияние върху силата:

  1. количество вода
  2. количеството на гликоген
  3. степента на кръвоснабдяване
  4. PR.

Това не е толкова важно, като част от отговора на конкретния въпрос на читателя, докато все още отговаря на част от него. Т.е. теоретично, намаляване на мускулната маса, без загуба на сила може да бъде от дехидратация, като се използва цяла гликоген и др. хранителни вещества. Но това не е толкова дехидратирана мускулния гликоген, без да губи сила.

мускулна сила се определя от редица фактори.

  1. "Качеството" на мускулите, т.е. състава (см. по-горе)
  2. дебел и броя на мускулните влакна
  3. съотношение на бързи и бавни мускулни влакна
  1. координация и синхронизация на свиване на мускулните влакна
  2. пълнота на използване на съществуващите мускулни влакна

Неврологични и психологически:

  1. якост на нервните импулси (pozyvayuschih за извършване на действие)
  2. състоянието провеждане на система (ЦНС, автономните нерви, физиологичен електролит концентрация
  3. психологическа готовност за максималната концентрация (ще)






  1. и съотношението на концентрацията на адреналин и норадреналин
  2. андрогени и естрогени
  3. инсулин, хормони на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, и така нататък.

Има и други фактори. Такива като кръв кислород (количество на кислород в кръвта), количеството на глюкоза и права.

Всичко това дойде на мускулната сила. Т.е. отнасящо се до всеки отделен мускул. Въпреки това е възможно да се увеличи абсолютното съдържание може да се дължи на синхронизиране на работата на мускулите и синергист антагонистични мускули изключение брояч (във всяка стъпка).

От всичко по-горе, че увеличение на мускулната сила, без да увеличава мускулната маса може да се дължи на:

1. обучение с подмаксимални тежести (които можете да направите до 20 повторения); Това води до промяна в качествения състав на мускулите и ще се развива интрамускулно и intermuscular координация;

2. синтетични или естествени neurostimulators въведени от външната страна, хормони и допинг (не нашия метод)

3. За да се увеличи производството на собствените си хормони и neurostimulators

4. ХРАНЕНЕ

5. Правилното дишане

Има методи за избирателно влияят върху някоя от тези аспекти, но това не е предмет на анализ в тази статия.

Въпреки това, аз искам да видя най-важното нещо.

мускулна сила е пряко пропорционална на квадрата на напречното сечение на мускулите, т.е. тъй като не е тъжно, много зависи от обема на мускулите. Поради това, увеличаване на мускулната сила, без увеличаване на обема на възможно (без намесата на фармакология) е възможно само в началото на силова тренировка. Т.е. само толкова дълго, колкото на организма е възможно да се използват разумно съществуващите резервати, които са били винаги само неумело използвани. Но в този случай, мускулен растеж е неизбежно, тъй като нетрениран мускул след началото на системно обучение, опит шок и да започне да се покачва (макар и по време на работа с тежести подмаксимални тя няма да трае дълго).

Така че възможността за увеличаване на мускулната сила, без да увеличава размера им е много ограничено.

И сега най-важното нещо наистина.

Увеличаване на мускулната сила и, освен това, абсолютната власт може да бъде много дълго поради методите за обучение и оптимизация, който ще доведе до координацията и синергията на необходимите структури, както и стартирането на други механизми:

  • психологичен
  • неврологично
  • обмен
  • хуморален и така нататък.

По мое мнение, спешно да се следи състава на тялото, а не теглото. Освен това, аз вярвам, че наличието на голям тегло - е ясно предимство пред по-лесен противник (при равни други условия).

Лекар: травматолог, ортопедия, травматология,







Предишен ◈ Следващото