Как да се изгради най-ефективните упражнения за косите коремни мускули

Приветствия към вас, най-тънката и изпомпват дами и господа! Ако получите тук, най-вероятно се интересуват от това как можете да изглеждат още по-добре? Как да направите така, че тялото ви се е превърнал в истински съвършен? Добра мускулна корсет в коремната област ще ви даде не само красива фигура и завистливи погледи, но също така и на отличната работа на вътрешните органи, храносмилането, без недостатъчност, и в крайна сметка на добро здраве.

Кратко анатомичен отклонение

Ако сте поне малко запознати с анатомията, знаете, че в коремната област, ние имаме пряк мускулите - това е една голяма група от пубиса до ребрата. Но нашият силует форма е косите вътрешно и външно. В допълнение, има и напречни мускули, които лежат под слой от споменатите влакна.

Разговорът ни днес ще се отнася до проучване на областта на кръста, след като съм писал за упражнение вакуум. което също помага за изучаване на кръста. И днес ще се научите как да се помпа на косите коремни мускули.

Тази група е основно отговорен за тялото се обръща към страната. Външни косите коремни мускули може лесно да бъде видян на тялото на добре изпомпва и сушени спортисти. Те буквално обграждат кръста от гръдната кост до корема.

Работата на тези влакна в огледалото, тоест намаляване на левите косите мускули се превърне в тялото на дясно и обратно. Вътрешната косите виждат е нереално, защото те лежат под отвън.

предварителен етап

Преди всяка тренировка, ще трябва да се подготви. На този етап трябва да се придържа към прости правила. Така например, се препоръчва да се яде около 2 часа преди предстоящото упражнение. Все пак, за да прави упражнения на празен стомах и не трябва да бъде. Затова хлабав закуска в определен период от време, за да получите най-доброто от тялото.

Между другото, веднага след тренировка е вредно плътно запълване на стомаха. Изчакайте най-малко половин час и след това се яде. За да задоволи глада си след училище - снек банан или ябълка.

Независимо от това къде сте се обучават у дома или във фитнес залата - да започне обучението си с малко загряване, което стимулира кръвообращението и да се подготвят мускулите и сухожилията на предстоящите предизвикателства.

Обикновено това е най-основните съоръжения, като се движат по пистата, въртят педалите на велосипед или просто да се въртят ставните големи групи, както и наклона и завъртането на тялото. Направете красива талия може да бъде за 3-4 тренировки на седмица. Вече не си струва да правиш, за да не се преуморявам.

Евтини Креатин често съдържат много захар. Вижте състав. В крайна сметка, захарта може да се купи много по-евтино

По-добре е да се затопли и да практикува, отколкото да се практика не е загрял

Всички специалистите на нашия сайт, които пишат статии и да отговорят на вашите въпроси - професионални обучители и лекари

Болки в мускулите след тренировка, е резултат от микротравми в мускулните влакна

Идеалното тегло за жените, от гледна точка на естетиката, е ръстът на минус 113. От гледна точка на физиологията на: 110 минус растеж

идеалното тегло за бързо набиране - 1 кг на седмица. Ако толкова по-бързо той ще бъде много мазнини в допълнение към мускулите

Каквото и да има строга диета, не трябва да консумират по-малко от 1100 ккал на ден

идеален процент на загуба на тегло - 1 кг на седмица. Ако отслабнете по-бързо, мускулите ще бъдат унищожени

25% от новодошлите в първата сесия за обучение изпитват състояние, близко до припадък. Това се дължи на намаляване на налягането рязко

Когато отслабване, което трябва да се намали общото прием на калории поради мазнини и въглехидрати, но не за сметка на протеините

изкривяване на гръбначния стълб подлежат на корекция с помощта на силова тренировка само в детството и юношеството

Вие не може да принуди тялото да гори мазнини само на едно конкретно място

При мъжете след секс сили падне. Жените - се увеличава. Ето защо, мъжете трябва да се въздържат преди тренировка

гърдите на жените не може да бъде намалена или увеличена чрез упражнения. В крайна сметка, се състои основно от мастна тъкан

До 20-те години на миналия век в залите не е устойчив на клек и лег. И на бара е взето от пода.

Коремни упражнения и задните части позволяват на жените по-бързо и по-лесно да се постигне оргазъм

Спорт храненето може да се подобри ефективността на тренировките си с около 15%

За да се увеличи бицепс 1 см, е необходимо да се увеличи на около 4 кг мускули в тялото

Ако се чувствате слаб и замаян в обучение, а след това, най-вероятно, че имате ниско кръвно налягане. Пийте между сериите сладък сок

След 3 - 4 месеца след началото на курса, човек има физиологична зависимост от обучение

Препоръчвам ви да се запознаете с завършения комплекс - как да се помпа на пресата на 10-ия упражнения. тя включва изучаването на абсолютно всички групи коремни мускули.

Как да се изгради на косите коремни мускули? По време на всяко упражнение мускулните влакна трябва да се разтягат и се прецежда. Ако това не стане, тогава не се работи правилно. Имайте предвид, че косите коремни мускули не са добре опъната, така че бързо ще се уморяват. Но тази реакция се счита за нормално.

Упражнения за начинаещи

Дори и да сте много напреднал спортист, но никога не отидох със спорт, за да премине този етап не се получи. Изчакайте всички резултати от тези проучвания, разбира се, не е необходимо. Получете кристални релефи с тяхна помощ също няма да работи. Въпреки това, трябва да занесете в тонус мускулите си и да ги укрепи добре.

На този етап упражнения за отстраняване на корема мазнини и страни мъж и жена ще бъде, както следва.

1. Това, преди всичко, на склоновете. Крака изложени на ширината на раменете и сложил ръце зад главата си. Задачата е проста: наклонете тялото точно в посока на не пещерно дело в преден или заден ход. Не е нужно да се бърза, направете 20 повторения за 5-6 подходи.
   
   
   
   Когато натиснете свикне да се зареди, да се използва помощта на гири да правя упражненията по-ефективни. Но в този случай трябва да ви предупредя: тези "изкривявания" ще принуди мускулите ви да расте, което е особено лошо за жените, а талията, че ще трябва да се разширява. Да, и не трябва да се прекалява с това упражнение, така че да не се правят кръста й, като тръба за момчета.
2. Ups страна на тялото - също е прост и полезен товар, и в отговор на запитването: "Как да се изгради от страна на пресата"? Това, че те се нуждаят, за да легнат на пейка една страна и фиксира краката или с помощта на специален колан или помолете партньора да седи на върха.
   
   
3. На пръв поглед, има само долната половина на тялото на бедрото, а останалата част се виси над пода. Вашата цел - да вдигне тялото, разтягане на страничната повърхност на около 30 пъти. После, след като останалата прави три такива подходи. В този случай, можете да използвате и тежести. Не забравяйте да включите от другата страна на натоварването бяха униформа.
4. Ако имате хоризонтална лента, след което можете да направите различен обрат до пресата. В този случай, най-ефективни са тези, които вземат свити колене или изпъна крака пред себе си, и да ги насочи към страните: надясно или наляво. Ако позволите на мускулите, не отговаря на пръстите на краката до вратата.
   
   

Ниво за напреднали спортисти

Когато упражняването на блок 1, които вече сте извършва без допълнителни усилия, преминете към следващата стъпка.

1. Отпуснете се на фитнес мат с крака прави, от една страна стои зад главата. Сега ние започваме да се вдигне огънат единия крак в коляното и го издърпайте в същия момент се наведе лакътя й.
   
   
   След като се срещнат, се върнете в изходна позиция. Променете майка си и баща и да повторят упражнението.
2. Можете да направите една версия на такъв лифт, когато краката са на татамито (за удобство, да ги огънете в коленете) и фиксирани, и ръцете зад главата на врата.
   
   
   
   Само трябва да се повиши и да достигне тялото, докато завъртане на лакътя за противоположния коляното.
3. Как да се залюлее коса новини по друг начин? Повишаване на коленете на негова страна. За да постигнем това, трябва да се определят, съответно, да се кача на него, лежи на протегнатата ръка. Втори завод ръка в гърба. Краката са прави.
   
   
   
   Сега в същото време затягане на коленете към гърдите, но се опита да го направи по такъв начин, че да не се допират пода. Отпуснете се и се правя 10-20 повторения и след това се обръща на другата страна.
4. За да знаете как да се изпомпва нагоре по стените на необходимостта от пресата да се разбере как да се работи мускулите. Естествено, толкова повече те се разтягат и договор, както и напрежението, толкова по-добре. Ето защо, най-подходящата упражнения усложнение ще се сгуша в бара, където ще се опита максималното натоварване.

И ако бяхме просто вдигна краката си настрани на различни нива, сега е вашата задача е да остане при крайните точки на напрежение. Колкото по-дълго сте в състояние да затвори толкова за - толкова по-добре.

Един от най-трудните начини да се работи на бара - оказва се. А хватка на бара и да започне да се опише дъга краката във въздуха. Това упражнение изисква отлична координация.

Смятате ли, че ти казах за всички начини, за да се изпомпва нагоре по наклонени пресата? Разбира се, че не! Аз все още имам няколко заготовки за най-стабилната и упорит. Ние ще направим с печата на пистите. За целта ви е необходим или къс врат 10 кг или дълга шия, 15 или 20-килограмова.

ширина на раменете крака и сцепление на бара е на трапец. Сега правим странични извивки, опитвайки се да се включат, за да се чувстват всички мускули се разтягат. Уверете се, че тялото не се отклонява от правата ос.

Искаш ли промяна? Имате точно същата писта, но с въртенето. Опитайте се да стане много стабилен, така че да не загуби равновесие. В края на краищата, трябва да се наведете напред, докато завива тялото към другия крак.

Уточнете кръста ще помогне на следващия изобретяването на фитнес инструктори, наречени "дървар". За да го направите, трябва да имате симулатор с горния блок. Такса за мека дръжка с две ръце и го издърпайте от дясното рамо до левия й крак, както и обратното, което прави движението стремителен.

Така че, днес сме се научили как да се помпа страна на пресата в страната и какво можете да направите в салона за тези мускули.

Ако искате да получите колкото се може повече информация, за да стане готов план за изпомпване натиснете +, за да получите инструкции как да се хранят правилно, за да си 6 блока, това е най-видими, а след това тук.

Това е моят курс, който обединява най-подробна информация за изравняване натиснете А до кубчета.

Заповядайте отново. Уверявам ви, че имам нещо за споделяне.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(2 гласа, средна оценка: 5.00 от 5)