Как да се изгради на страничните коремни мускули, упражнения
Изпомпва преса - е гордост и основание за възхищение. Fit и стомаха облекчение може да се получи само в резултат на обучението, за изпълнението на която ви позволява да се чувстват винаги активна и весел.
Най-вече върху косите на пресата. Те преминават по наклонена, като се излиза от гърдите и корема краищата. Намаляване на лявата буза на мускулите се появява в резултат на въртене на дясно тялото и в дясно - на ляво.
Наклонени вътрешни мускули са разположени в рамките на външната страна и да ги видят невъзможно. правилните вътрешни договори наклонена мускулни при включване на тялото надясно и наляво - ляво.
Съвети и съвети за ефективна тренировка
За помпане на страната коремните мускули трябва да се знае и да следвате тези правила:
- За 2-2,5 часа преди тренировка, за да се хранят трябва да губи;
За да участват в пост не се препоръчва. Липсата на енергия предотвратява изложени сто процента и намалява ефективността на тренировка. Крам също не трябва да бъде. Класове с пълнота в областта на корема може да предизвика виене на свят, гадене и други неприятни последици.
- Обучението е необходимо да се започне с лека загрявка;
За да се затопли мускулите ви, вие трябва да скочи наоколо, тичам на пътечката за бягане или на земята, изпълнява прости упражнения като регулиране на наклона, завъртания, обрати.
- Не трябва да се преуморявам - изхожда се;
Уроци трябва да се проведат два до четири пъти седмично. Това е достатъчно, за да изпомпва облекчение и красива преса.
- Когато тренирате трябва да се чувства напрежение в мускулите;
Когато чувството, че на коремната мускулатура не се прецежда, упражняването се извършва правилно.
Когато след окупацията преодолява голям глад, можете да изпиете чаша вода или яде ябълка.
Мускулите на корема разтеглива достатъчно лошо и умора - нормална реакция на стрес на мускулите. Основното нещо е да се извършва обучение на нивото на тяхната подготовка, движейки се от развитието на светлина тежки физически натоварвания.
Комплекс страничен мускул упражнява преса
Едно ниво на
Комплексът е проектиран за начинаещи, тя позволява да се засилят мускулите не са предназначени за изпомпване на големи и обемисти мускули културист. На първото ниво на упражняване ще бъде перфектен старт и се подготвят за прехода към по-сложна подготовка. Когато рамката за опъване на комплекса. Основното нещо е да не се прекалява. В противен случай, може да се контузят.
Крака са на ширината на раменете, ръцете се присъединиха зад главата. Корпусът е наклонен в максимално възможна в една посока и след това в друга посока.
Наклонности, работещи гладко без бързане, с фиксирането в крайната точка на корпуса. В продължение на пет или шест подходи правят не по-малко от 20 писти. За да увеличите натоварването, ако не е достатъчно да позволи гири с тегло под 10 кг.
Коремни упражнения с гирички водят до изграждане на маса и удебеляване на кръста. Особено важно е да се момичета.
Side тяло се издига на пейката
Отбивки лежи на пейката, така че краката му бяха на него, и тялото не е така. Крака рекордьор или искат партньор, за да ги задържи. Жилищни няколко подхода от всяка страна се вдигне до 30 пъти.
За да се увеличи натоварването са претегляне.
Сгуша в лентата
Перфектно обучение за помпане на косите мускули, ако къщата е настроен хоризонталната лента.
Виси на бара, свити крака последователно извадят на дясна и лява страна, да ги дърпа към гърдите. Ръцете трябва да са рамо ширината на раменете.
второ ниво
Комплекс второ ниво позволява да се даде на мускулите на корема облекчение. Извършване на регулярна основа, не може просто да дръпне на тялото, но и за да се намали размера на талията. Всички упражнения се изпълняват сложните 10 до 15 пъти, което прави 3 или 4 комплекта.
Крак асансьори и тяло
Легнете върху плоска повърхност. Изправете краката. Една ръка поставя под главата. От първоначалното си положение, и едновременно с повишаване на коляното, а на корпуса, така че те да влязат в контакт. Върнете се в изходно положение и да сменят собственика си.
Cross-усукване лъжата
Вземете легнало положение. Скръстил ръце на гърба на главата, краката свити в коленете. Корпусът се повдига и завърта последователно към всяка страна, докосване на коляното на противоположния лакътя. Това означава, че на дясното коляно докосва левия лакът и ляво коляно - десния лакът.
UPS колене
Лежейки на негова страна, на базата на лакътя, изправете краката, да роди безплатно ръка зад гърба му. И двата крака, повдигнати към гърдите си, без да докосвате пода. Обръщайки се отново и работи подобни повишения.
Side крак повдига за косите мускули
Окачване на вратата, без огъване коленете, извършващи странични асансьора. Максималната точка на крак лифт забави.
трето ниво
Комплексът е идеален за тези, които за дълго време работи върху пресата. Броят на повторенията извършва и подходи индивидуално контролиран. Всичко зависи от степента на наличната физическа годност.
Просто наклонете с влошаване
Изхождайки с упражненията, препоръчани за тези, които са добре обучени талия. Правейки това редовно може да бъде най-ефективните мускулите помпа косо възможно най-скоро.
Подрежда крака на ширината на раменете. Trapeze сложи на врата. 15 пъти във всяка посока се извършва склонове, спирайки в крайната точка за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
Жилища когато пистите и да се върнете в изходна позиция трябва да останат прави. Не трябва да се допуска да се наведе напред или назад. Правилността на упражнението демонстрира чувство на напрежение на мускулите. За да се увеличи натоварването на шията добавите палачинки.
Наклонява с въртене
Усилвател изпълнение накланя с врата, където снопчетата състоеше косите мускули.
Скръбта може да се използва с палачинки, и без тях. Докато стои, навеждане напред и извършва до страните. Всяка наклон е придружено от усукване и завъртане на корпуса на противоположната лакът коляното.
Включва хоризонтална лента
Тежка тренировка. Пусни го под сила на добре обучени и силен мъж.
Виси на бара, с ръце на рамото ширината на раменете. Директен коленете крака лифт успоредно на пода. Крака във въздуха описват дъга. Амплитудата на движение се опитваме да направим в максимално допустимата.
Правейки упражнения трябва да бъдат с очертаване на сто процента. Ротации извършени 10 до 15 пъти.
Идеален за намаляване на размера на талията.
За рамката, за да се превърне в страна. С две ръце, за да отнеме до горния блок 12 и извършване на рязане движение към пищяла, усукване, каза жилища.
Съвети за използване на упражнения
Напомпено странични коремните мускули ще направят фигурата по-тонизирана и перфектно. Не е нужно незабавно да поеме предизвикателни упражнения, ако нивото на обучение не го позволява. По-добре е да се започне с първото ниво и постепенно увеличаване на натоварването, се премести в по-сложна подготовка. Основното нещо е да се отработят редовно и старателно. Това ще гарантира отличен резултат, благополучие и настроение.