Как да се изгради мускулна сила

стъпки Редактиране

Тренирайте мускулите свободни тежести. Ще бъде полезно да се треньори, но като за начало, се концентрира върху свободни тежести. Това означава да се работи изключително с щанги и гири. Свободни тежести включват много стабилизиращи мускули, отговорни за балансиране и контрол на тялото. Това означава, че ще работи много по-мускули, отколкото тези, насочени от обучението. Това ще доведе до изразяването и изготвяне на мускулите по цялото тяло, а не за растежа на голям хълм изключително на целевата мускул. Благодарение на получената допълнителна стимулация на мускулите ще растат по-бързо. Професионалните културисти са почти изцяло свободни тежести.

Вземете теглото на около 80% от това, което можете да направите, за да се повиши. Опитайте се да го вдигне толкова пъти, колкото е възможно.
Имате изключително или предимно сложни упражнения, докато не се получи ясна физическо телосложение. Това може да включва лег, наклон, клекове, мъртва тяга, набирания. Не е необходимо да се пристъпи към изолираната упражнението, докато тялото ще се развива като цяло (най-вероятно те могат да бъдат тествани след 6-8 месеца на обучение).
Решете какво ще учат и кога. На определен ден може да искате да се занимава с изследване на мускулите на тялото, но това е много уморително. Най-ефективно да се раздели тренировка в продължение на 3 дни в седмицата. В един ден можете да направите на гръдните мускули, раменете, трицепса; в другата - гръб и бицепс; третият - на краката и корема. Така че няма да perenagruzhat работещите мускули.

Тренирайте интензивно, но не прекалено. За да растат мускулите, упражнения трябва да бъде силен. Опитайте се всеки път, да изпълнява повече повторения, или да вземе по-голяма тежест, в противен случай мускулите няма да виждат необходимостта от растеж. Ако продължаваш да правиш едно и също нещо и работата с еднаква тежест, вие губите шансовете си за получаване на мускулесто тяло.

Водят точна документация за тяхното обучение. Записва се теглото се използва, както и броя на повторенията. При извършване на същото упражнение през следващата седмица, за да се консултира с документи и много малко увеличение на теглото (най-малката възможна стойност). Колкото по-малка е тази стойност, толкова по-добре.

Пийте много вода. Тренировки дехидратира тялото, така че трябва да се попълни на водния баланс, като пиете поне 3 литра вода на ден.

Регламент

Не губете мотивация в дългосрочен план. За да стане велик и силен човек, това отнема време. Преди появата на първите видими резултати ще отнеме най-малко 3 месеца. Имай търпение.
За позитивна нагласа по време на обучението да слушате музика.
След обучението, яде протеинови храни, за да помогне за възстановяването на мускулите, които сте изучавали.
Ако салона разполага със сауна, използвайте го. Той помага да се отпуснете и да донесе на токсините от тялото. В допълнение, тя става по-добре, кожата ви изглежда, а заедно с него и вие.
Не е необходимо да се обърне на пица и сандвичи в основен източник на храна.

правило предупреждение

Не забравяйте да се затопли мускулите преди тренировка, за да се избегнат наранявания.
При извършване на лег и клекове, трябва да имате редица втори човек, който може да коригира грешките си.