Как да се изгради мускулна бързо и правилно като у дома си

Дори и дава възможност за факта, че младите хора днес са много заинтересовани от това как да се изгради мускули у дома си, желанието да се постигне целта не е достатъчно. За да донесе мечтата си да имат прекрасни релеф на мускулите, имате нужда от много упорита работа върху себе си, физически и психически. Също толкова важно е да се съобразят с техническите аспекти на упражняването, треньори препоръки, учете се от грешките на другите и да коригира себе си. Често, всички млади спортисти, работещи за кардио, упражнения или постно на правилното хранене. Този подход е фундаментално погрешно.

Това е много важно, че са работили върху всички трите аспекта, че единственият начин да се постигне най-добри резултати. Наистина, доста често се случва, че часовете за обучение и не носят желания ефект. И всичко това по вина на липса на знания или работа само в една посока. Ако това се случи, то в своите класове, което трябва да се промени всичко драстично. Оставя се да се коригира ситуацията дава съвети и консултации за това как да се изгради мускул, в зависимост от местоположението му в тялото за кратък период от време, без да посещавате фитнес залата.

На първо място, ние трябва да отида за проверка на лекаря, който ще се определи наличието или липсата на противопоказания за силата и други видове упражнения. Също така специалист ще ви помогне да разберете какъв вид обучение ще бъде най-полезен за тялото си. Особено е необходимо за хората, които са имали дългогодишен нараняване на гърба, шията или гръбнака на посещението на лекар. Но не просто разстроен, напълно ви ограничават при изпълнение на упражнения никой само ще ви обясни как да се действа в такава ситуация.

Ако няма противопоказания, а след това ще се занимават с въпроса: как да се изгради мускулна бързо у дома, което е особено важно за заети хора, които не могат да присъстват на фитнес, но искам да имам красиво тяло.

Ако се вземе решение, а след това трябва да имате търпение и да се събудим собствената си воля. Първоначално, че е необходимо да се изяснят две важни точки, ако не се наблюдава стриктно всички творби ще бъдат поставени в канала. Запознайте се с това как да се развива мускулите, както и за това те трябва да се създаде специални условия, които се състоят от редовни физически упражнения и правилното хранене. Между другото, лъвския дял от успеха на работата си върху себе си, зависи именно върху последната точка.

Правилното хранене - добра храна, и то не е в размера на порции, както и за продукти, които трябва да бъдат консумирани. Така, че мускулите растат, те се нуждаят от протеин, който се намира в месото. Най-често срещаният диетичен продукт се счита за пилешки гърди. Също така трябва да се ядат повече белтъци, не мазна риба, ниско съдържание на мазнини извара. За хората, които не участват в спортове, един ден е в норма яде 0,5 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Но за спортисти най-малко един и половина грама.

Що се отнася до въглехидратите, това е сравнително сложен въпрос, защото, за да ги изоставят напълно, не може да се дължи на факта, че те uchuvstvuyut в развитието на времето, необходимо за обучение енергия. Но, това не е необходимо да се опре на бързи въглехидрати, които се съдържат в хлебни изделия, захар и сладкарски изделия. Елемент трябва да бъде бавно, и да яде през нощта. Бавни въглехидрати са макаронени изделия (само твърди сортове), елда и овесени ядки. Трапезария нужда само от протеини, в тандем с зеленчуци и плодове.

Сега вече знаете как да се изгради мускул чрез правилно хранене. Остава да се справят с физически упражнения. Предвид факта, че класовете са държани като у дома си, а не всеки има свободни тежести, тялото трябва да получи товара по различен начин. И за да ви помогне в тази верига обучение с кардио. Последното е необходимо, за да се подобри издръжливостта и първият за изграждане на мускули.

упражнения

Невъзможно е да се говори за това как правилно да се залюлее мускули, а да не говорим, че влакът ще има 4 пъти седмично, както и предвид факта, че работата ще бъде кръгово, ще бъде необходимо да се извърши всички описани упражнения за 3 комплекта, т.е. цикъл. Break между сериите не трябва да надвишава 30 секунди.

След достатъчно загряване на всички мускули, трябва да започнете обучение е да натиснете е извършено. Ако имате опит в извършването на физически упражнения, не е позволено да се направи класическата версия на упражненията, както и всички негови разновидности. всички мускулни групи работят при извършване на лицеви опори.

Важно е, че цялата работа се извършва по естествен темпове, това означава, че не е необходимо да се направи повече, отколкото тялото ви може. Ако мислите, че можете да се изцеди от 3 пъти, а след това нека да бъде така, но повече от 1 пъти. В следващия тренировката може да се увеличи броят, и така нататък, докато стигнете до 15 пъти. При изпълнение на лицеви опори засилени силата на мускулите на ръцете, да изгори мазнините и изграждане на мускули.

След тренировките с тежести, трябва задължително отидете кардио. Този тип упражнение способства за повишено изгаряне на мазнини, че е необходимо за формирането на един красив релеф на мускулите. Изключително подходящ за тази цел, скачане на въже, а точно като лицеви опори, те може да се управлява с различна скорост и вариации.

За да ги извършват не изисква много място, но натоварването е максимална. Ако позволите на физическите способности, по-добре е да се обучават с двойно въже за скачане, а след това малко по-бавен ритъм, и да направи крачка назад. Можете да направите неограничен брой повторения.

дърпам

След кардио отново се фокусира върху растежа на мускулите. Между другото, често са хора, които са пасивен начин на живот, и не участват в спортове са изправени пред факта, че те са напреднали мускулна хипертрофия. За да избегнете това, можете да извършвате основно дърпане на бара, който лесно се инсталира в един вход.

По време на обучението, работи мускулите, мускулите на раменете се формират, както и увеличените издръжливост ръце. Можете да преместите така, че лактите му бяха в посока надолу и назад, и може да се промени, но със закъснение, или с корекция от рамото.

Отново, ние се пристъпи към кардио, което ще ви кажа как да помпа мускули на краката и на пресата. Диплома за начално велоергометър. много добре познат още от времето на учебната програма. Имам нужда да лежи на пода, поставете ръце зад главата си, вдигнете краката свити в коленете и да се симулира въртенето на педалите на велосипеди. Важно е да се помни, че броя на повторенията не е най-важното нещо. Ключът е да се упражнява оборудване.

Знаейки как да растат мускулите, което може да изпълнява упражненията и защо те са необходими, за да се изпълнят, и избраната програма за обучение. Освен това е възможно да се работи в кръгова, както е описано по-горе, и може да бъде променливо влак. Нека да видим как изглежда на практика.

На първо място, ние трябва да помним, че всяка тренировка е насочена към разработване на единна мускулна група. Този подход е оправдан в дома, защото често хората не разполагат с гира или щанга. Всичко това води до факта, че за да се постигне максимално натоварване на мускулите доста трудно.

Всяка тренировка трябва да бъде не повече от 60 минути, можете да намалите или увеличите времето от 10 минути. Такова правило е обосновано от факта, че след един час на интензивни упражнения в надбъбречната жлеза започва производството на хормона кортизол. Това, че той е на спусъка за катаболните процеси в мускулите, в резултат на това е тяхното унищожаване, както и протеини се използват като източник на енергия. Това предполага, че упражнение повече от час ще бъде неефективен.

За да се изгради мускули, трябва да се обучават в определена последователност. Това е, за да работят по тялото му и останалата част от схемата трябва да е 2 по един, съответно. Но схемата, представена е само пример, и то може да бъде обновен по себе си, в зависимост от способността на мускулите да се възстановят.

Извлечете максимума от упражнения със свободни тежести може да бъде само при условие, че броят на масивите за значително. Целевата група на мускулите трябва да бъде преследвана, колкото е възможно по-добро качество, което ще направи възможно, за да ги подготвят за един по-сериозен стрес.

Знаейки как да помпа мускули на къщата. необходимо, за да кажа няколко думи за най-ефективните упражнения за представената програма. А база, разбира се, това са упражнения, които са описани по-малко по-високо: лицеви опори, набирания, скачане на въже и "велосипед". Дори представена на комплекса, можете да добавите клекове и напади.

мряна упражнения

При някои хора, на бара в къщата все още е там, така че помислете случай, как да се изгради мускул у дома с него. За да се получи добра тренировка мускулите на ръцете трябва да се извърши пейка военен стил. Ако задачата е за изпомпване на гръдния кош, след това натиснете добре в легнало положение, въпреки че все още се нуждае от магазин.

Освен факта, че на стълба може да бъде удължен делтоидната и гръдните мускули, тя също така помага в работата на широките мускулите на гърба и на трапец. За да направите това, трябва да се съсредоточи върху всички видове тягов: рамене, или към колан.

Разбира се, упражнение може да бъде и с помощта на гири. Необходимо е да се вземат легнали, вземете дъмбели за всяка ръка, а след това да се извърши за смесване и разреждане на горните крайници. Важно е да се помни, че ръцете трябва да са леко свити в лакътя, която ще свали тежкия си товар.

Улавянето на къщата винаги трябва да се помни, че всяко обучение трябва да се извършва с определена закономерност. Ако не нарушава това правило, хипертрофията на мускулите ви ще бъде не е страшно, но тялото ще получи красив пейзаж и силна мускулна корсет.

И в края на историята за това как да се изгради мускул, няколко препоръки:

1. Преди обучение е необходимо да се направи добра загрявка за предотвратяване на наранявания;
2. Започнете да упражни е необходимо само, когато мускулите са добре затоплени;
3. Ако всичко е направено вдигане на тежести, в процеса трябва да се пие малко вода, за да компенсирате баланса на течностите;
4. Завършване на обучението, което трябва висококачествен разтягане мускулни групи е работил;
5. За облекчаване на болка след тренировка на следващия ден, се препоръчва да се направи лек стречинг или йога.

Само вие можете да бъдете сигурни, с този подход, резултатът не е дълго да чака.

Представени клиники

Европейски клиники спортна травматология и ортопедия (EMC) Orlovsky

Денонощно.
България, София, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38

Тълкуване на резултатите от PET CT от друго здравно заведение - 5700 рубли.
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:

• травматолог ортопед - 10700 рубли.
• хирург 10700 рубли.
• Лекция от специалист - 35000 рубли.
• Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.

Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»

От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
България, София, 2-ри Тверска переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
• Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
• Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
• Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
• Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
• Хип заместване - 410000 рубли.
• Смяна на колянна става - 400000 рубли.