Как да се изгради една преса за 30 дни за една маса на момичетата за един месец

На една красива и релефни медии, а дори и издърпайте нагоре плосък корем и тънка талия мечтата на всяко момиче. мечта Някой и остава една мечта, но някой прави всичко, за да го приведе към реалността. Разбира се, задачата не е толкова лесно, особено като се има предвид факта, че природата е дал жени телесните мазнини по корем, което може да се скрие всички ваши безнадеждни кубчета. Подходът към този проблем трябва да бъде сложен. Той е наистина напомпване на пресата през изминалия месец в къщи, обаче, може да се наложи и по-дълъг срок. Основното нещо - не се отказвайте.

Както момичета рок натиснете правилно

Ако си постави за цел да помпа пресата през изминалия месец, има общи насоки. което определено трябва да се следва:

• Упражненията трябва да бъдат редовни и систематични - в друг смисъл те не са.
• Специалистите препоръчват да се ангажират сутрин на празен стомах. С оглед на това тяло ще изгаря собствените си резерви на тялото. Ако предпочитате да правите упражненията по различно време на деня, да ги направим не по-рано от един час след хранене.
• Не се препоръчва за изтегляне на пресата в критичните дни, поне в първите няколко дни. Но тук е важно да се съсредоточи върху тяхното здраве.
• Не е необходимо веднъж на самото активно натоварване. Започнете с умерени натоварвания и да ги увеличи постепенно. В противен случай, можете да спечелите адска болка в мускулите. В допълнение, пресата в някакъв момент може да спре да люлка, а след това на товара ще отида вече на други мускули.
• С цел да се помпа пресата за 30 дни, трябва да бъдат допълнени с диета физически упражнения. Колкото по-малко мазнини корема, толкова по-бързо ще видите резултатите.
• Не очаквайте бързи магически промени. Пресата не ви се появи след няколко дни. Много хора се отказват твърде скоро, но тук е важно да се преодолеят психологическата бариера и да продължи да се направи.

Как да помпа пресата през последния месец

За да работят на коремните мускули, за да се даде достатъчно физически упражнения поне 10 минути на ден. Накарайте ги да се плавно и стабилно, без резки движения. Трябва да усетите напрежение на коремните мускули.

На въпроса дали е възможно да се помпа на пресата през изминалия месец, много хора се интересуват. В действителност, е необходимо време, за да се постигне резултатът ще бъде различен всеки, и това ще зависи от наличието на мазнини в мускулите състояние. Ако момичето е тънка, и корема в апартамента й, а след това кубчетата тя може да се появи след няколко седмици. Онези, които представят на мазнини в областта на талията, ще се нуждаят от повече време, тъй като трябва да се отървете от всички превишението. Така че отговорът на въпроса дали е възможно да се помпа на пресата през изминалия месец, ще бъде индивидуално за всеки отделен случай.

Натиснете снимки на горната и долната дивизия, както и на косите мускули на корема. Горните и косите мускули изпомпват-лесните, но трябва да знаете, че колкото повече развита, толкова по-малко ще бъдат разпределени до кръста на жените. Ако има корема трябва да се обърне особено внимание на долната преса, че се завърта доста трудно. Но това беше неговото проучване помага да се справят с мастни отлагания.

Малцина могат да бъдат в отлична форма, без ограничения в диетата. Ако са само такива, трябва да се следва определена диета. Има продукти, от които е по-добре да се откаже: мастна и пържени храни, сладки напитки, бонбони, сладкиши, заведения за бързо хранене. Но протеин, включително и постно месо и риба, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати в храната трябва да е достатъчна. Уви, никой не е измисли как да се помпа пресата у дома за един месец, а не да се правят жертви.

Ефективни упражнения за изпомпване пресата момичета

Както вече знаете, коремните мускули са разделени в отгоре, отдолу и отстрани. За да се справят с подобна задача, как да се помпа за пресата приятелка през изминалия месец, е необходимо да се гарантира разработването на всички тях. Има някои упражнения, които помагат в това помпа за всяка мускулна група.

Упражнения за по-горните коремните мускули

кърлинг

Начална позиция - да лежи на пода. Вземете ръце зад главата си, лактите размиват, огъват краката си в коленете под прав ъгъл, без да се вземат крака си на пода. Горната част на тялото трябва да бъде отделен от пода до повърхността образува ъгъл от около 30 градуса. Опитайте се да го задържи на върха в продължение на няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Когато искате да се увеличи натоварването, чрез извършване на това упражнение, можете да сложите краката си фитнес топка.

Имам нужда да лежи по корем. Дръжте краката направо, ръцете блокировка зад замъка. В багажника трябва да се опита да се повиши на повърхността на пода. При това положение, точа се, след това пет пъти дишат по-бавно издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете две серии от 15-20 пъти.

вдигания на краката

Упражнения за по-ниска пресата

крака къдрици на тегло

вертикално срязване

Легнете на пода, краката направо да ги вдигат над повърхността под ъгъл от 45 градуса. Активно и енергично извършват вертикално срязване, и по този начин се залюлее на пресата през изминалия месец. Упражнение е препоръчително да се направи най-малко 35 пъти.

Вдигане на таза на един крак

Това е ефективен упражнения можете да включите в програмата си за изпомпване на пресата през изминалия месец. Имам нужда да си легне, се разрежда ръка за ръка, изправете десния крак напред, наляво крак постави на пода, свита в коляното. Сега ще трябва да използвате пресата, изпънете краката и раменете му, и повишаване на тялото и прав крак от пода. Между повдигнати крака и тялото трябва да се проведе под ъгъл от 180 градуса. Повторете упражнението 25 пъти.

Упражненията за косите мускули

Изправете краката

Ефективно коремни упражнения 30 дни, в които работят страничните мускули. Необходимо е да лежите на гърба или седнало, тялото се облегне на. Повдигнете краката, свити колене, телета, успоредни на поставеният под (паралелния необходимостта да се спаси). Алтернативно изправете краката си напред във въздуха, дръжте ги за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.

странично усукване

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, а след това да ги дръпнете към гърдите си и ръцете си един от друг. Опитвайки се да не отварят на повърхността на тялото, свити крака разпространява първо надясно, опитвайки се да докосне пода, а след това си тръгна. В същото време трябва да се работи коремните мускули. Повторете упражнението 30 пъти и направи три сета.

хоризонтални ножици

Това упражнение може също да участват в изпомпване на пресата през изминалия месец. Изходното положение е същото като в задна вертикални, но движение "задна" се осъществява в хоризонталната равнина.

Упражнения за образуването на "кубчета"

Повече упражнения, предложени по-горе са предназначени за отстраняване на корема мазнини и затегнете мускулите му. Въпреки това, много жени, които се чудят дали наистина се помпа пресата през изминалия месец, искат да получат облекчение от пресата видни кубчета. Следните упражнения могат да бъдат използвани за тази цел:

Упражненията препоръчва да се извърши три набора от 15-20 пъти.

Изтеглянето на пресата през последния месец - една маса с програмата

Тези, които планират да изпомпва идеален натиснете за няколко дни или седмица, неминуемо ще бъдат разочаровани, защото това е невъзможно. Въпреки това, през това време, ние можем да се обучават на организма да физически стрес. Можете да използвате предложи следните упражнения се препоръчва да се направи три серии по 15 пъти. Следвайте подходи с интервал от една минута.

Намери красива новина на месеца - това е по-реалистично. За тази цел, експертите препоръчват да се включат в програмата за обучение различните видове обрати, visy на бара, упражнява "велосипед" и "задна".

Таблицата се обяснява как да се помпа на пресата в продължение на 30 дни, момичето може да изглежда различно. Една от възможностите, препоръчва да се провеждат тези занятия в първата седмица:

• Прав обрат с възхода на 30 градуса - 3 серии по 5 пъти.
• Пълен торса прозорци - 3 серии по 10 пъти.
• Диагонал къдри - 3 серии по 10 пъти.
• Vis върху напречна греда с възхода на краката под прав ъгъл - 3 серии по 5 пъти.
• Vis с възхода на краката 45 градуса - 3 серии по 5 пъти.

След това трябва да добавите всяка седмица в един подход.

Таблица за момичетата: "Как да се изгради една преса за 30 дни" в комбинация с правилния хранителен режим ще ви позволи да се постигнат забележителни резултати. Основното нещо - да имат мотивацията и практикуват редовно.