Как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини формула Карвонен в kardioternirovkah, бягане или ходене

Грешен да мисля, че който и да е спорт, бързо решаване на вашите проблеми, като например допълнително тегло и привеждане на фигурата в ред. Тази цел се постига бързо, трябва да се помисли за най-различни данни, като сърцето бие по време на тренировка. Всички онези, които ще се чудя как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини, натиснете тялото си до бърза загуба на тегло и ще се гордеем с тяхното изпълнение.

пулс зона

За да се изчисли броят на ударите на сърцето, която ще покаже в кой момент някой тренира с оптимален резултат, трябва да се вземат два компонента. Този пулс (HR), чиято фигура е еднаква за всички и равна на 220, а максималния пулс (MHR), който е на разположение, ако ви заведа на твоята възраст от 220. Процентът на сърдечната честота MHR покаже интензивността на тренировка. Той също така определя зоната на импулса, който е на нивото на натоварване за различните хора. Общо има 5:

• Терапевтично или сърдечна зона на сърдечната честота за изгаряне на мазнини в диапазона от 60 до 70% от товара. Тя е подходяща за начинаещи, за да спортуват, както и хора с влошено здравословно състояние. Тази област е вече постигнато, докато ходене, загряване.
• Ниско или фитнес зала. Нейната граница от 70 до 80%. Той се счита за началото на изгарянето на мазнините. За тези, които е посочено, за да отслабнете. Постигнати по време на бягането.
• Аеробни до 90%. Постигнати по време на активния танц или аеробика.
• анаеробна зона е в рамките на 95%. Разработва повишена издръжливост. То може да включва хора с добра физическа подготовка.
• Зоната на максимално натоварване е над 95%. За да й прибягват професионалните спортисти.

Когато пулса на това, което изгаря мазнините

На по-различна честота на инфарктите се срещат в човешкото тяло са различни процеси. Когато става въпрос за спорт, можете да постигнете ефект, като например развитието на сърдечния мускул, увеличаване на издръжливостта, изграждане на мускулите и загуба на тегло. Pulse за загуба на мазнини се постига, ако нивото на интензивност на 60-95%. Каква интензивност да се избере за себе си, зависи от вашето ниво на обучение. Като се започне с минимално натоварване от седмица седмица тя може да бъде увеличена.

Когато пулса на това, което изгаря мазнините при жените

За слабата половина на човечеството нормалната сърдечна дейност в покой се смята за сърцето на 70-80 удара в минута. Ако една жена отделя малко време в спорт, сърцето й ще бъде още по-интензивно. В началния етап на обучение, тя ще се сгъсти бързо. От това следва, че импулс за изгаряне на мазнини е невъзможно да се увеличи рязко, да не се навреди на тяхното здраве. Secure брой удари, няма да надвишава 115-130. Когато тялото получава малко по-тежки, интензивността на упражненията и сърцебиене може да бъде увеличена.

Когато пулса на това, което изгаря мазнини мъже

При мъжете, средният брой на инфаркти е по-ниска, отколкото при жените. Тя е равна на 60-70. Това се дължи на факта, че дейността и трайността на силния пол е по-висока от тази на слабите. Ето защо, пулса на загуба на мазнини, те може да се увеличи още и да го при 10-20 бие по-често, отколкото това, което се постига по време на обучението жени. Трябва да се помни, че тази стойност индивидуално за всеки човек.

Как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини

Един от най-лесните начини да се направи изчисление на импулса за изгаряне на мазнини, изберете един от многото калкулатори, които са на разположение в нашия онлайн 24 часа на ден. С него се въвежда основна информация - годишна възраст, а броят на ударите на сърцето в спокойно състояние, а след това се връща резултата веднага. Някои калкулатори дават само една цифра. По-добре е да се използват тези, които показват две цифри. Те представляват горните и долните граници на сърцето. Започнете тренировка по-добре с по-ниската граница, за да може да се поддържа с това темпо цялата дейност.

Карвонен формула

Имайте предвид, че във формулата, HR означава сърдечната честота. За се приема максималната си фигура стойност от 220, от който искате да отнеме вашата възраст. Като индикатор за ефективна интензивност е възможно да се вземат средно по 75. Използвайки метода Карвонен, не забравяйте, че изгарянето на мазнините започва само след 20-30 минути на активен товар, така че общата продължителност на обучението не трябва да бъде по-малко от 40 минути. Тези, които са ангажирани за дълго време, може да се увеличи времето за 90 минути сесии.

за жени

Всеки човек трябва да се изчисли отделни стойности за тренировки за отслабване. За да разберете, при което пулса изгаря мазнините при жените, можете да използвате този пример. Да предположим, че жена на 25 години. Така че сърцето й скорост е 195, което е 220-25 = 195. пулс Нека е 63 удара в минута. За висока интензивност тренировки вземе процент от 75%. След всичко, което трябва да се измерва общата формула, замествайки нашите номера: (195-63) х 0,75 (това е нашата 75%) + 63 = 162. Общият брой 162 показва оптималния брой на жените на сърцето по време на работа с интензивността на 75% ,

за мъже

Начертайте изчисление импулс за загуба на мазнини при мъжете на същата възраст. Честотата на сърдечния ритъм в покой в ​​силната половина на човечеството над 10 единици, така че да приемем това като индекс номер 75. Изчисленията се извършват за обучение със същата интензивност, т.е. 75%. Максималната честота на мъжки сърцето бие твърде ще бъде равна на 195. Вземете пример: (195-75) х 0,75 + 75 = 165. Така че, отговорът на въпроса, при което пулса изгаря мазнините за мъже, в този случай, равна на 165 удара в минута.

Pulse, докато работи за изгаряне на мазнини

Стойността на които трябва да бъдат следвани от тези, които възнамеряват да се е броят на ударите на сърцето. Ако знаете как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини, вие ще знаете точно колко калории се консумират или не. Най-ефективната стойност за зоната на пулса бягане варира от 115 до 135 удара. Това сърце операция тялото разгражда най-голямото количество на мазнините в тялото. В рамките на половин час на спортни мероприятия ще бъдат изгорени 146 калории, като половината от тях ще бъдат взети от мастните депа на. Всеки друг режим ще доведе до разходи за енергия се дължи на мазнини само от 35 до 40%.

Pulse по време на кардио-тренировки за изгаряне на мазнини

Сърдечно - е интензивно физическо натоварване, необходимо за изпомпване на сърдечно-съдовата система и да губят тегло. Състоянието на тялото да функционира правилно в този момент е интензивността на ударите на сърцето. Тя не трябва да надвишава максимално допустимата граница, или сърцето, вместо да работи усилено, за закаляване. Тази работа може да доведе до най-неприятните последици до сърдечен удар. За да се избегне това, трябва да се изчисли редовно си пулс по време на кардио тренировка.

Как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини с кардио обучение? Вземете максималния пулс (пулс = 220 - възраст). Получената фигурата, се умножава по 0.6 (долната граница на скоростта на сърцето), се изважда 0.8 (горна граница) и разделете на 100%. измерване формула е: (220 - възраст) х 60-80%. 100%. Ако искате да отслабнете, а след това работи в границите на първия ден от около 45 минути. Ако се постигне тази цел, можете да продължите да работите във втория режим и нрав издръжливост.