Как да се даде на мускулите облекчение

Би било хубаво, ако мускулите ви станат облекчение след няколко пътувания до залата, но тялото се нуждае от време, за да образуват шест бири и бицепс произнася. Ако искате да получите нова форма, следвайте регулации, насочени към изгаряне на мазнини и типографската сила за най-малко 8 седмици, за да отбележат образувани мускули. [1]

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: изгаря мазнините Редактиране

Упражнение най-малко за 30 минути. В повечето случаи, по който тялото използва въглехидрати резерви в първите 15-20 минути от тренировката със средна интензивност. Това означава, че можете да започнете да губите мазнини след този час.

Вземете повече кардио упражнения през тези дни, когато не се люлее. Опитайте се да правите упражненията 45-60 минути, вместо на 30, за да изгарят повече мазнини и по-добре е за укрепване на мускулите. Въпреки това, прекомерни упражнения може да играе с тялото си жестока шега, така че един или два дни в седмицата, трябва да си почине.

Яденето и пиенето на храни и напитки, богати на протеини след тренировка. Протеин помага възстановяването на мускулите и ще ви даде бърз форма набор. Опитайте с шейк протеин: ябълка с фъстъчено масло, пиле, ядки, гръцки кисело мляко или извара. [3]

Поставете храната в центъра на вниманието. Треньорите често казват: "Пресата се формира в кухнята", тъй като много хора консумират повече въглехидрати и мазнини, отколкото могат да се обработват с помощта на физическа активност. Ако искате да изградите мускули, трябва да излезе с ума на това, което ядете, се фокусира върху протеин и зеленчуци, както и сложни въглехидрати.

Пригответе повече зеленчуци и постно протеин. Трябва да се увеличи приема им да помогне на тялото ви да влезете във форма. Ако е възможно, да се въглехидрати от зеленчуци като картофи, сладки картофи, броколи, карфиол и тиква.

Яжте пълнозърнести зърнени храни. Киноа, лимец, овесени трици, амарант и други зърнени храни са много богати на протеини. Замяна на тези пшеница и ориз зърнени култури.

Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Вашето тяло може да се наложи два пъти повече вода, отколкото преди да се увеличи режима на обучение.

Опитайте се да се пие кафе непосредствено преди тренировка с тежести. Някои проучвания показват, че можете по-добре влак и да се изгради повече мускулна маса, като се използва кофеин преди тренировка.