Как да приемате протеин, за да се постигне желания ефект

• Начало →
• Как да приемате протеин, за да се постигне желаният ефект?

Интернет е пълен преглед на спортното хранене на различно естество. Някои от тях открито ентусиазиран, други много негативно.

Защо някои спортисти срещу протеини свърши отлична работа, докато други не виждат никакъв ефект, да харчите много пари за нищо? Това не е качеството на продукта. И как да се направи протеин. Има добре определена схема и доза. Те зависят от вида на протеин, начина на обучение, очаквания ефект.

Как да приемате протеин: дозата

Има обща доза за получаване на протеинови шейкове, които могат да се регулират според индивидуалните фактори.

В медицината съществува такова нещо като азотен баланс. Той се характеризира съотношението на входящо амино киселина в организма и се отделя от него. Ако положителен азотен баланс, следователно протеините действат в органите и тъканите в достатъчни количества. Но тази цифра има определен лимит, над който не е в състояние да се покачва.

Проучванията показват, че оптимален баланс на азот се постига при получаване на протеини в доза от 1.7 - два грама на килограм телесно тегло. Когато надвишава тези цифри не е налице значително увеличение на интензивността на мускулния растеж, но се увеличава натоварването на храносмилателната система.

Единична доза обикновено е 30 г (20-40 г, в зависимост от времето на приемане).

За колко да вземе протеин с различни цели и начини на обучение, кажи таблицата представена по-долу:

Ако подкожна мастна тъкан слой е слаб - 150-200 грама

Ако имате склонност към излишък телесно тегло - 140-180 г.

Приемът протеин в зависимост от сорта

Има три вида спорт протеини, в зависимост от смилаемостта и бързината на действие. Правилно отговори на въпроса за това как правилно да използват протеин. Тя може да се основава само на неговия вид.

Най-популярните сред нашите посетители протеини

Кога да приемате протеин?

За да разберете, когато приема на протеин е най-полезен, моля обърнете се към човешката физиология.

В един нормален човек може да спи 4 - 10 часа. По това време, има разпадане на хранителни вещества, които достигат на тялото по време на вечеря. След като им резерви са към своя край, тялото започва да се съборят собствените гликоген и аминокиселини. По този начин, по време на сън има частично разрушаване на мускулната тъкан. И на сутринта и стои на едно място надбъбречните хормони, които засилват процеса на разграждане (разлагане).

Тъй като през нощта е необходимо да се вземе "бърз" протеин. Най-добрият вариант - хидролизиран суроватъчен протеин, но тя е с висока цена. А евтина алтернатива - изолиране.

Прием за един ден на протеини трябва да бъде изчислен по такъв начин, че винаги да представи строителни материали в мускулната тъкан. Обикновено се използва за тази 4 - 5 порции "бързо" протеин, който се приема като 1,5 - 2 часа преди тренировка всеки (на средно 20 - 30 г) и веднага след (30 - 40 грама). Ако имате дълга пауза между храненията, по-добре е да преминете към използване на "бавен" протеин, което ще гарантира дългосрочна доставка на аминокиселини в кръвния поток и мускулите.

Въпросът за това дали са необходими протеините преди тренировки. понякога противоречива. В действителност, като малки количества от лекарството 2 часа преди тренировка прави мускулите по-подготвени, те са в състояние да понесат по-интензивен и продължителен стрес.

Приемането на протеин след тренировка е много важно. По време на упражнение в различна степен, има разбивка на мускулен протеин, консумация на протеинови хормони, ензими и рецептори, загуба на гликоген. Всичко това трябва да се попълва, което е страхотно "бърз" протеин. Един час след приемането му, можете да се редовно хранене.

Смята се, че яде през нощта води до затлъстяване. Така че, ако храната съдържа предимно мазнини и въглехидрати. Напротив, както вече бе споменато по-горе, в нощта е консумацията на амино киселина, която не може да бъде достатъчно, в резултат на разрушаването на мускулната протеини започват. Поради това, в продължение на 30 минути преди лягане трябва да приемете една доза от "бавен" протеин или комплекс.

Както се вижда от по-горе, за да се отговори на въпроса кога да приемате протеин. Ние трябва да се вземат под внимание и да се изчисли добър редица важни фактори.