Как да премахнете стомаха Топ 5 най-добри храни от "корема" - fitnesomaniya за всички!

"Как да премахнете корема мазнини?" - това е една от най-популярните въпроси при момичетата (популярност може да бъде само "как да премахнете разделите на ханша"). така че реших да посветя този въпрос много време за подготовка и реагиране при това по-подробно и внедрен. Днес ние ще говорим само за едната страна на монетата, която ще ни каже как да премахнете корема мазнини, и то ще се захранва. Ще разгледаме най-добрите продукти, почиства стомаха. и да научат как да се яде цяло необходимост от премахване на корема мазнини?

Така че нека първо да разберете какво води до образуването и натрупването на мазнини корема в тази област.

Причини за коремна обучение:

1. недохранването. а именно:

- липса на ясна диета (дълги интервали между храненията са твърде големи / малки порции);

- липса на разбиране, че има полезно и кое е вредно;

- злоупотреба на въглехидрати и мастни храни;

- липса на навик да се готви и да го вземат със себе си в контейнери (до работа / училище).

2. заседнал начин на живот и липсата на физическа активност.

3. Липсата на сън и възстановяване.

Всички три от тези причини са взаимосвързани, и наличието на най-малко един от тях със сигурност ще ви доведе до повишаване на теглото и формирането на омразните гънките на стомаха.

За да се предотврати навреме, а ако проблемът е вече на разположение, правото да го отстранят, първото нещо, което трябва да се коригира диетата си, и вие трябва да започнете още сега!

Как да ядем, за да премахнете корема мазнини?

Сега ще кажа банална фраза, че "власт - е 80% от успеха в намаляването на теглото." Да, всички знаем добре, но все още продължава да се сляпо игнорира тези златни думи, но напразно.

Проблем с корема мазнини - това е нищо повече от последиците от недохранване и пренебрегване на продуктите, които консумирате. Мога да кажа, с 99% сигурност да кажа, че диетата на едно момиче, което има излишни мазнини по корема, се състои от:

Мнозина се страхуват да ядат месо, защото тя е източник на животински мазнини; изхвърли жълтъците, тъй като има много холестерол; страхуват да пие 1 супена лъжица Масло на сутринта, защото те мислят, че след като zaplyvut мазнини; Но с лекотата на консумирането на плодове през нощта (а не една ябълка и polkkilo директно); закуска с чай и бонбони; пият нискомаслено кисело мляко със захар ролки и т.н. Всички тези грешки водят до това, че след известно време момичетата започват да се чудят как да премахнете корема мазнини ...

Това е погрешно разбиране на тънкостите на правилното балансирана диета води до такива катастрофални последици.

Ето как процентът трябва да изглежда като диета момиче иска да се отървете от корема мазнини и да стане собственик на тънка талия и красива преса:

Защо съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати е необходимо да се придържат към всички, които желаят да се отървете от корема?

Протеинови храни помагат на тялото да се харчат повече енергия за неговото издигане, така че голям процент (50%) е даден в диетата е в протеините. Но ние трябва да помним, че не всички протеини са еднакво полезни за намаляване на теглото. Трябва да изберете постно видове протеин, тук е списък на някои продукти:

• яйчни протеини;
• пилешки гърди;
• пуешки гърди;
• треска;
• хек / сребриста / rockcod;
• тон;
• постно телешко месо / говеждо месо;
• сепии.

На ролята на протеини може да се намери в протеин на статия. Ролята на протеини в човешкото тяло.

Когато става въпрос за загуба на тегло, всички в паника се страхуваме от думата "мазнини", но не всички мазнини са вредни, има и такива, които в противоречие помощта, за да отслабнете, и тяхното присъствие в ежедневната си диета ще ускори само процесът да се отървете от мазнините, сгъвките на стомаха. Тези мазнини включват поли / мононенаситени мастни киселини. Най-добрите източници:

• ядки (бадеми, орехи);
• ленено семе / маслинови / горчица / сусамово масло и други растителни масла в сурово състояние;
• авокадо;
• капсули с рибено масло.

Въглехидратите със сигурност знаят как да премахнете корема мазнини. вземат думата си. Той въглехидратите са най-коварната хранително вещество за човешкото тяло, а не на мазнини, както мнозина мислят. Има твърде много "въглехидрати" изкушение под формата на сладки бонбони, торти, шоколади и други сладки vkusnyashek е по рафтовете на супермаркетите, по време на парти, а дори и у дома, от която трудно да се устои ... А именно прекомерна консумация на прости въглехидрати води до образуването на корема и извън него. Това може да бъде недостиг в организма на сложни въглехидрати, че осигуряват енергия бавно (2-3 часа), без да причинява рязко покачване на нивото на кръвната захар, както прости въглехидрати. Следователно, за да се отърве от въглехидрати пристрастяване и премахване на стомаха, че е необходимо да се даде предимство на бавните въглехидрати. Те могат да бъдат намерени в тези източници:

Зеленчуци съдържат много фибри, което не се усвоява в тялото ни, както и за транзитно преминаване през червата ни, действайки като "медицинска сестра". Фибрите помагат очисти организма от крайните продукти от храносмилането и ги изведат на тялото, не им позволява да дълъг zalozhivatsya причинява гниене, ферментация или други процеси, не е много хубаво в нея. Fiber също помага бързо да получите достатъчно, което не позволява на преяждане, а оттам и увеличаване на теглото. Така че аз винаги съветвам на всяко хранене (ако е възможно), за да добавите храни, богати на фибри, то със сигурност ще ви позволи да се отървете от корема и изглежда перфектно. Най-добрите източници на фибри:

• всички видове зеле броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол;
• зърна;
• аспержи;
• краставици;
• грах;
• спанак;
• всички видове зеленчуци: маруля, рукола, магданоз, копър;
• пипер;
• тиквички.

Най-добрите продукти от "корема"

А сега е време на време, за да разберете какви са най-добрите храни, за да помогне да се отървете от корема. Но веднъж предупреждавам, че тези продукти не ви дават 100% гаранция, че да ги използвате, можете да премахнете стомаха, или да бъде по-правилно да се каже: САМО използването на тези продукти ще ви помогне да се отървете от корема мазнини. Тук имате нужда от цялостен подход към този въпрос. Ако ще продължи през нощта "хамстери" сандвичи с колбас или шофиране с приятели на pechenyushkami на чайове, с включени закуска, обяд и вечеря включва една от следния списък на продуктите, тогава няма резултат, няма да видите! Тук трябва да поеме пълната отговорност за вашата диета. След като се чудеше как да премахнете корема мазнини. тогава ще трябва да се направи уверени решение: или да се промени напълно вашата диета или да направите външния вид, че ако не го промените. Така се премахнат всички вредни продукти и добавете към ежедневната си диета тези продукти.

Lean риба и рибено масло

Така лош сън и лишаване от сън блокове производство на този хормон, което води до невъзможност да отслабнете през нощта. Ето защо, ние трябва да сме сигурни, да има риба и редовно (3-5 пъти седмично). Ако не можете да имате 5 рибни ястия седмично, а след това аз ви посъветва да приемате капсули с рибено масло, това е една добра алтернатива.

Яйце - идеален източник на протеин, както и добър холестерол и лецитин материал. Ако яйчен белтък, всичко е ясно, тук около яйчен жълтък провеждаме различни митове, които вдъхновяват страх и ужас за всички хора. Затова искам да развенчае мита за яйчен жълтък и се твърди, че невероятната вреда на организма, поради голямото количество холестерол, съдържаща се в него. Яйчен жълтък, не съдържа много холестерол и 12% мазнини, но побърза да успокои всички, които се страхуват от тези две понятия! Холестерол и мазнини, които се съдържа в жълтъка, е абсолютно безопасно и по никакъв начин не се отразява на увеличението на лошия холестерол в кръвта! Тя многократно е доказано в различни изследвания. Дори и да кажа повече мазнини, която съдържа яйчен жълтък, а напротив блокове влезе други мазнини (вредни), поставени на бедрата и стомаха, така че яденето на жълтъка на яйцето, което също помага на тялото ви да се бори с омраза му корем, което ви разваля настроението, всеки път, когато се погледнете в огледалото.

Ядки и сусам

Ядки и сусам - това е не само източник на здравословни мазнини, но също така и такива минерали като магнезий. Магнезиев участва във всички метаболитни процеси в нашето тяло (липид / въглехидрати / протеин), така че неговото присъствие в нашето тяло е изключително важно. Магнезият също оказва влияние върху качеството на съня и нервната система, което, както вече знаете, е пряко свързано с загуба на тегло. Но въпреки факта, че ядките са много полезни за тях, за да бъдат внимателни, тъй като те са с високо съдържание на калории, и ако те са в неограничени количества, е възможно вместо помага на организма да изгаря мазнините по корем, а напротив допринесе за това. Средният темп на ядки на ден е 25-35 грама.

зелени ябълки

Както написах в ябълките статията соеви - superfud №1 за здраво поколение. ябълки - това са някои от най-добрите плодове, което не само разрешено, но също така са посочени за загуба на тегло. Ябълките са богати на фибри, витамин С, бета-каротин, пектин, диетични фибри, флавоноиди, витамини и ябълки имат нисък гликемичен индекс и калории малък, така че яденето на ябълки в умерени количества (1-2 ябълки на ден), да решите проблема си как да премахнете корема мазнини и отслабна.

зеленчуци

Последният продукт не е бил един и същ продукт, но цяла група, като изолирана от цялата група е само един - е много трудно.

Всички зелени зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са сред най-добрите източници на полезно фибри, витамин С, калций, магнезий, биофлавоноиди, диетични фибри, бета-каротин, антиоксиданти и други хранителни вещества и минерали. Тъмнозелена листни зеленчуци са шампионите на съдържанието на калций, надминавайки дори всички от любимите си млечни продукти.

Ето списък на зеленчуци, които могат и трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим за всеки, който иска да се отървете от корема и да има тънка талия:

• целина;
• маруля;
• зеле;
• броколи;
• брюкселско зеле;
• Китайски / китайско зеле;
• спанак;
• рукола;
• зърна;
• аспержи;
• магданоз
• копър;
• маруля.

Тук е храната, почиства стомаха:

Всички тези зеленчуци ще ви помогне не само за премахване на стомаха, но и да имат здрави цвят на кожата, изглежда млада и красива завинаги! А обслужването на зеленчуци трябва да бъде 150-250 грама.

И сега аз ще ви дам един пример за меню за един ден, който ще помогне на момичето 55-65 кг отървете от корема в сравнително кратък период от време, но ако всички правила на здравословното хранене и редовна физическа активност (2-3 пъти седмично):

Е, въпросът за това как да се отстранят мазнините корема, или по-скоро, как да се хранят, за да се отстранят стомаха, аз се опитах да отговоря най-подробно и ясно. Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да се яде, се придържа към системата. Не е ред в хаоса, както и да не се случи, и плосък корем, без добре изградена система за доставки (въпреки че има и изключения, които са били късметлии с генетика). Следете съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в дневното си меню, и ще видите как да премахнете корема мазнини ще бъде по-лесно от всякога. Също така не забравяйте да използвате най-добрите продукти, почиства стомаха. и вие скоро ще видите положителен резултат!

Пожелавам ви винаги останете във форма!

С уважение, Yaneliya Skrypnyk!

# 57536; Категории

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Каналът ми в YouTube

аз Vkontakte

Подобни записи

Дори преди няколко 10-15 години соев сос в бившите страни от ОНД, малко хора са знаели ...

Със сигурност всички чуха, че пиенето на повече от две яйца седмично увеличава риска от заболяване ...

Колко често сте започнали да отслабнете, а след това някои веднъж изкушение под формата на торта или любим човек ...

Диетата на почти всеки човек води здравословен начин на живот и се хранят балансирано хранене, съдържа ...