Как да премахнете мускулни болки след първата тренировка

С цел да се облекчи мускулни болки, първо трябва да разберете причината за възникването му. Лечението може да варира в зависимост от това какво е причинило болки в мускулите. Например, лечението на мускулни спазми и гърчове ще варира от лечение на болка в мускулите, причинени от пренапрежение.

Един от най-ефективните начини за успокояване и лекуват болки в мускулите - това е релакс и почивка. Трябва да избягвате всякакви действия, които могат да подпомогнат тежест на мускулите. Ако ви боли мускулите на краката не се представят интензивни упражнения върху сърдечно-съдовата система в няколко дни. Ако, обаче, вие не искате да се хвърли един клас, направи избор в полза на един лесен пеша или карам колело.

В зависимост от вида на болката, използвайте топла или студена компреси. Ако имате болки или мускулни спазми, нанесете горещ компрес, като например електрическа възглавничка, която ще ви помогне да се отпуснете болки в мускулите, или да вземе гореща вана. Ако протегна ръка, студен компрес ще облекчи болката. Нанесете лед върху възпалената област на мускула в продължение на 15 минути. Повторете 2-3 пъти на ден. Ако изпитвате болка, когато се използва гореща или студен компрес, трябва незабавно да се спре тази практика продължава.

Сега можете да започнете да разтегнете. Разтягане помага за отпускане на мускулите и често ускорява оздравителния процес. Първо трябва да се направи лек стречинг и след това постепенно да се увеличава обхвата на движение, както се чувстваш облекчение в мускулите. Можете да нежно масажирайте на мускулна треска райони. Няма нужда да се бърза, трябва да се масажира мускулите бавно, тъй като някои части на тялото могат да бъдат чувствителни на допир. Ако не се чувствате подобрение след тези действия, се свържете с Вашия лекар.