Как да премахнете депресията няколко стъпки, за да се лекува

Депресията разстройва енергията си и мислите си, и тя става много трудно да се направи нещо. Няма захранване дори просто искам нещо, защото няма вяра в това, че желанието ви да направите има смисъл. И какво ще правиш? Има ли начини за облекчаване на депресия? Начини-, че е, но трябва да се разбере, че за да се преодолее депресията може да бъде трудно, а понякога е необходимо време, за да доста. Но! Уверете се, че не е невъзможно! Вие не може да победи депресия с помощта на усилията на волята, но все още има възможност да го контролират, дори и ако състоянието ви е тежка, и депресията - упорит и постоянен. Основното нещо - да се започне, и дори малки първи стъпки ще ви отведе по пътя към изцелението.

Пътят към възстановяването от депресия

Изход от депресията изисква действие. Никой не твърди, че е необходимо да се направи веднъж нещо значимо - най-напред, че ще бъде практически невъзможно. За вас ще бъде голямо постижение, дори и ако просто отидете на разходка или да прекарате поне един час с приятели. Може да се наложи тя ще бъде трудно да се направи, но то ще бъде от най-първите малки стъпки към изцелението. Основното нещо - да се започне най-малкото нещо да се направи.

Започнете с малко. Задайте малка цел и да започне да се движи към тях. Използвайте всички вътрешни ресурси, които не са оставяли. Вероятно не е необходимо да има много енергия, за да ходиш по улицата около къщата, или наберете номера на любим човек и да говоря с най-малко пет минути с него? Извършване на планови и се наградите за всяко постижение. Така, че малко енергия, която трябваше да се харчат за някакво действие, да се върне, за да умножите по няколко пъти.

Разработване на поддържащи отношения

Идеята, че е необходимо да се прилага дори и да затворите членове на семейството си или с приятели може да изглежда непоносимо. Може да се чувстват срам, депресия, чувство за вина; може да се почувствате, че сте твърде уморен от натиска на емоциите си, дори да се говори за тях. Не се поддаде на тези чувства! Кажете си, че тя не е ли, че, че за вас, казва си депресия. Вашите любими хора с удоволствие ще направим всичко възможно, за да ви помогне.

Опитайте се да не ходи, а от обществения живот. Когато сте депресирани, вие със сигурност ще бъде по-удобно, ако се скрие в черупката си. Но съм около други хора, вие сте изненадани да видите, че започват да се чувстват по-малко депресирани. Съобщението ви ще бъде премахнато степен на вътрешно напрежение, и постепенно ще се научите да се разсейва от мрачни мисли.

Може би трябва да се присъедини към групата на психологическа подкрепа по време на депресията. Наваксване с хора, които също трябва да се справят с подобен проблем, можете да се подкрепят взаимно, даваме и получаваме съвети за това как да оцелеят на депресия, да споделят опит.

Няколко съвета за общуване и изграждане на

• Говорете с най-малко един човек за чувствата си.
• Посъветвайте се с Вашия любим човек, че той се опитва да комуникира редовно с вас.
• Свържете с един стар приятел, да го направи най-малко веднъж или два пъти седмично.
• Всяка седмица, отидете с приятели на кино, концерт или малък дрехи заедно.
• Покани твой приятел за кафе или обяд.
• Запознайте се с нови хора, например, в група от психологическа подкрепа, или се присъединете към клуб.
• След урока в група или клуб среща, отидете на разходка с нов приятел.
• Помолете някой помощ.

Отърви се от негативното мислене

Депресията поставя мазнини минус за всички, включително и вашите мисли, които стават силно негативно значение. Но не може да избяга от песимизъм само с усилие на ума си, "просто да започнем да мислим позитивно", те не получават. Щастливи мисли или радостно възприемане на действителността не се появяват само по силата на волята си. Най-вероятно, този трик е постепенно да замени отрицателни мисли в ума "по-балансиран" от емоционална оцветяване.

Няколко начина да се противопоставят на негативното мислене

• Оставете се да бъдете по-малко от перфектно. Много депресирани хора - перфекционисти, които са построили за себе си е просто невъзможно да високи стандарти, а след това започват да се занимават с самобичуване, когато той не е в състояние да отговарят на тези стандарти. Сделка с това "Тери" източник на стрес, че доброволно са били подхранвани себе си; По този начин вие ще оспори отрицателното си мислене.
• Общувайте с позитивни хора. Забележете как те реагират по най-малко до някои малки затруднения (например, когато те не могат да намерят място за паркиране), и да я сравни с реакцията, че такива събития могат да ви причинят. Опитайте се да се учим от техния оптимизъм и тяхното постоянство в лицето на трудности. Ако направите това, тогава не сте забелязали как тези проблеми ще бъдат много по-малко - защото сте се научат да се справят с тях, без излишни високите разходи за тяхната психическа енергия.
• Пазете "Дневник негативни мисли." Всеки път, когато ще трябва да атакуват негативната мисъл, да го напишеш и това предизвика появата му. Преглед на запис, когато сте в добро настроение. Опитайте се да се анализират обективно дали вашият филм е наистина оправдано. Задайте си въпроса, дали е възможно по някакъв начин по друг начин да се реагира на ситуацията. Ето един малък пример: да речем, по време на срещата беше твоя човек някакъв застой, въпроси отговориха в едносрични думи, без лов. Можете да сключва: връзката ви е в беда! Или може би той просто не беше в настроение този ден? Или има какво да боли, но той не искаше да ви разстрои? И независимо дали е било необходимо да се направи такова песимистично заключение, ако не дори го попита за причината за такова поведение?

Видове негативно мислене, отегчаващо депресия

Погрижете се за себе

За да се преодолее депресията, трябва правилно да се грижи за себе си. Тази грижа включва вследствие на здравословен начин на живот, желанието да се научат как да се справи със стреса, определяне на лимити за това, което сме в състояние да направим, планиране и отдих. Какво трябва да направите?

• Задаване на цели винаги спят най-малко осем часа. Депресията обикновено е съпроводено от проблеми със съня. Ако спите твърде малко (въпреки това, твърде много, твърде), настроението ви ще бъде нестабилна. Опитайте се да се спазват режим на сън.
• Всеки ден ходя, така че тялото ви получава поне малко слънчева светлина. Липсата на слънчева светлина може да усложни процеса на депресия. Не трябва да бъдат изложени на пряка слънчева светлина - е достатъчно и радиация, която ще ви се отрази по време на ежедневните разходки, дори и при облачно време.
• Дръжте стреса под контрол. Не само, че стресът влошава депресията, тя също може да доведе до това състояние и. Помислете за всички причини, които могат да причинят ви стрес. Той може да бъде претоварен на работното място, лоши семейните отношения, здравословни проблеми. След като се определи причината за стреса, можете да създадете план, който ще ви помогне да се избегне или намали до минимум на вредните последици от него.
• Практикувайте техники за релаксация. Ежедневно практика на спокойствие може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, намаляване на стреса, както и засилване на чувството за радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, мускулна релаксация и потапяне в медитация.
• Вземете труда да се грижи за домашни любимци. Въпреки, че нищо не може да замени човешкия контакт, животните, също може да донесе голяма радост и приятелство в живота ви може да ви помогне да се почувствате по-малко изолирани. Като се грижи за вашия любимия домашен любимец - много силна противоотрова срещу депресия.

Правете това, което ви харесва

Въпреки, че не можеш да се принуди да усетят радостта и се насладете на веселбата, вие все още може да продължи да прави това, което винаги са се ползвали. Назад към дълго време хоби или автобиография упражнения, които по-рано сте били толкова любители на. Изразете себе си в делата - чрез музика, танци, поезия или живопис. Вземете еднодневна екскурзия до музея, в планината или да отидете на фитнес.

Себе си сила, за да направите всичко това, дори и ако досега сте загубили вкуса на любимото си занимание. Вие ще бъдете изумени, когато видите колко по-добре ще стане по време на тази заетост. Дори ако вашата депресия не утихне веднага, вие постепенно ще се почувствате оптимизма и енергия все повече се напълни с вас, и с течение на времето ще се почувствате по-осезаемо облекчение.

Включете се в физическа активност

Когато сте депресирани, упражняване - това е, което най-малко искам да правя. Но упражнение - е мощен инструмент за борба с депресията! Научните изследвания показват, че редовната физическа активност може да бъде също толкова ефективен за увеличаване на нивата на енергия и намаляване на умората чувство като антидепресанти.

За да получите най-голяма полза, правя упражнения за 30 минути всеки ден. Но можете да започнете малък; Дори и десет минути активност може да има положителен ефект върху настроението ви. Ето няколко прости начини за увеличаване на физическата активност:

Следващата стъпка може да включва леки упражнения в ежедневието. Ключът е в това, което правиш, че ще ви хареса най-много, след това ще бъде по-лесно да се поддържа ежедневно физическа активност.

Не забравяйте за нашите съвети и ще намерите начин да се отървем от депресия. Дори ако трябва да се търси професионална помощ, тези съвети могат да бъдат част от вашия план за лечение; те ще помогнат за възстановяване на скоростта и да се предотврати връщането на депресия.