Как да помпа за пресата приятелка - програмата за един месец
Ако тя си постави за цел да има стегнат корем и стройна фигура, тя иска да получи резултати възможно най-бързо. За жените за постигане на желаната форма е процес, който е малко по-сложно, отколкото при мъжете даде, като процент телесни мазнини в организма е много по-висока. В допълнение, локализация на липиден депо също концентрира под корема и задните части, които са проблемни области.
Упражнения и съвети за това как да помпа за пресата приятелка за един месец, малко по-различно от подобни препоръки към мъжете. Структурата на коремните мускули в неравно между половете, които задължително ще бъдат взети под внимание. Ако най-добрият начин за човек на мускулна маса и комплект помпа мускули е вдигане на тежести, жените предпочитат да се използва комбинация от аеробни упражнения и стречинг сила произведения. Освен това, момичетата на тялото е по-сложна, отколкото мъжкия. Планиране на учебния процес, натоварвания, а дори и на хранене трябва да се прилага като се вземат предвид собствените си менструален цикъл. Не препоръчваме практиката на обучение съдържание един ден преди менструация, по време и в края на два дни.
Как да помпа пресата през изминалия месец момичето
Помпена пресата - цялостен подход към:
- процес на обучение;
- хранене;
- начин на живот.
Правилният избор на упражнения също е много важно. В този случай, процеса на обучение може да се организира в зала, фитнес центъра или дори у дома. Натиснете - това е такава група от мускули, които могат да бъдат обучени, без използването на специални спортни съоръжения - можете да направите за своя сметка. Те работят постоянно, така че ъгълът на натоварване и изучаването на възможно дори да лежи, защо има твърд под. Всяка сесия трябва да започне с топло нагоре - това няма значение в каква форма ще отнеме - стречинг, гимнастика, танци или тичане. Ами отопляеми и подготвени мускули пресата са ключът към по-продуктивни тренировка и по-добър отговор на основните упражнения. Започнете обучение препоръчва след 2 часа след хранене и не по-късно от 2 часа преди лягане.
Планиране на процеса на обучение трябва да се вземе предвид анатомичната структура на коремните мускули. Те са разположени в различни посоки - условно могат да бъдат разделени на:
Всеки един от тези отдели получи натоварване в упражненията в определени ъгли.
Упражнения за горната част на корема
Тази област започва да "се превърне в" кубчета от един от първите, толкова много опитни спортисти тя е показател за напредъка разгледа. Класически упражнения, които включват горната коремните мускули отдела са:
- обрат - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Горната част на тялото се повишава с 20-30 см от пода, и е в състояние да спре за няколко секунди. Ние трябва да направите 3 серии по 15 движения. За по-голяма променливост изтегляне, можете да използвате топката.
- корита - в легнало положение, краката трябва да бъдат разширени, и сложил ръце зад гърба му. Повдигнат горната част на тялото, с максимума на своя марж го възможно най-високо от пода, и в това положение, което трябва да се спре за няколко секунди, за да направят 5 бавни вдишвания. 3 серии от 12 повторения;
- крак платформи - опция мощност упражнения за изпомпване на пресата е в легнало положение с крака разширени права. Те трябва бавно се издигне и да стане перпендикулярна на повърхността на пода. 3 до 12 движения подход.
ги направим, е необходимо да се спазват точно техниката, като се набляга на тежестта, а не гърба или врата.
Как да се изгради по-ниската част на печата
За много от най-проблемните области. Това се дължи на факта, че мазнините от този район върви много бавно и блокира, като такива, не е тук. Най-добрите движения за долната част на пресата тренировка може да се нарече:
- акордеон - упражнения, изпълнявани в седнало положение, краката са изправени напред. Те трябва да се вдигне бавно от пода на 25-40 см, за да се определи за 2-3 секунди, след което издърпайте нагоре към гърдите си. 3 серии от 15 повторения.
- vyshagivaniya на тегло - лежи по корем, крака трябва да бъдат разширени и сложил ръце зад главата си. Необходимо е да се вдигне на крака на 45 градуса от пода и бързо да "засилване" движения. 2 комплекта от по 25 "стъпки" за краката
- крака лифтове - се правят в легнало положение с крака разширени права. Необходимо е да се вдигне на таза Сила на коремните мускули, изправяне краката си над главата си. 2 комплекта от 15 движения.
Това ще даде максималното натоварване върху определената зона
Натиснете страна (наклонен мускул)
Side преса - също е много важно за естетиката на района. Упражнение е много важно за нея да се извърши без претегляне - или в рамките на един месец от обучение косите коремни мускули малко увеличение на обема, което води до визуални и действителната удебеляване на талията с няколко сантиметра. Най-хубавото е, че работят:
- изправяне на краката - движенията се извършват лежи по гръб в позиция полуседнало, краката свити в коленете, и са разположени на теглото по такъв начин, че телетата са успоредни на пода. Алтернативно протегна краката си и се задържа в тази позиция в продължение на няколко секунди. 3 серии от 25 повторения;
- диагонал обрат - упражнения, които позволяват отлична работа от страничните коремни мускули. Се изпълняват стандартно къдри, но не трябва да вървят в права линия, а по диагонал, лактите до противоположния коляното;
- "ножици" -, легнали на хълбок, краката му се протегнаха и повдигнати на 25 см от пода.
Прав крак трябва да извършват първични избори кръстосват движение. 2 комплекта от 25 повторения.
Ако следвате всички насоките и упражненията правилно, може да бъде един месец, за да се отървете от мазнините на корема ми и да получите хубава, релефни стомах. Основното нещо - да вярват в себе си и да не спират, а не виждаме резултатите от първите дни на обучение.