Как да помпа пресата през изминалия месец, дали може да направи добра облекчение за 1 месец в къщи

Мечтата за по-голямата част - за постигане на желаните резултати бързо и без инвестиции (физическа или материал). Не винаги това е възможно, но в случай на изпомпването на печата може да направи изключение. Въпреки че трябва да работим усилено физически - за изпомпване на пресата през изминалия месец е възможно, но само с редовни физически упражнения. Как да се изгради една преса за месеца ще бъдат определени по-подробно в статията, това е най-популярният въпрос за треньори.

За съжаление, хората във връзка с разпределението и изобилието на gadzhtov заведения за обществено хранене по време те прекарват в седнало или легнало положение. Ето защо, когато изведнъж получи покана и да е важно социално събитие, въпросът за подобряване на фигурата се случва на първо място. Когато събитието е с миналия месец, изглежда невъзможно да се постигне по-плосък корем и изискан преса. Но спортисти и други експерти казват обратното - през последния месец за изпомпване можете да натиснете и класове могат лесно да бъдат извършвани у дома. Как се печата за изпомпване през последния месец?

Правилното начало и експертни съвети

На въпрос дали е възможно да се изпомпва пресата облекчение през изминалия месец, спортисти да дадат положителен отговор, но ще трябва да се изправи на изпълнението на целия комплекс. Тя не е само за упражнение, но също и по отношение на диетата, прекратяване на зависимости и други действия.

Основните правила и съвети изпълняват самостоятелно обучение за изпомпване на коремните мускули, включват:

• От началото на обучението ще трябва да отидете на диета - посрещане и въглехидрати без протеинова диета. Въглехидратите са позволени в първата половина на деня, но се препоръчва да се консумират предимно сложни видове. Протеин е необходим за изграждане на мускулите - в основата на коремните мускули.
• Натиснете хората там, но той не е бил видян за телесните мазнини - това е необходимо да се премахне не само диета, но и специални упражнения, насочени към изгаряне на мастните клетки.
• Уроци за напомпване на печата, трябва да е поне 40 минути - премахва глюкозата се съдържа в кръвта в първите 20 минути на обучение, а след това изгорени на мастните клетки.
• За тези, които не са си направили труда да физическа активност, се препоръчва да започнат да тренират с джогинг или друг вид кардио - 20 минути ще премахне много захар. Още в бъдеще да започне да се упражнява за напомпване на пресата.

За да натиснете бързо стана видимо по дебелината на мазнините в тялото, трябва да се занимават с най-малко един час - той просто кардио. Изравняване на пресата трябва да е поне 20-30 минути. Уроци завършват с кардио в продължение на 10 минути - препоръчителната време дойде постепенно.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

За характеристиките на обучението бе описано по-горе, резултатът сега трябва да бъде най-ефективните упражнения, как да направят най-доброто преса за 1 месец - това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, защото един пропуснати класове могат да бъдат от решаващо значение за постигане на целта.

Най-ефективните упражнения включват:

Всяко упражнение се извършва в началните етапи на 10 повторения и 2 комплекта. Постепенно броят на повторенията се увеличава и броят на подходи - необходимост да се включат целия клас до 30 минути. Упражненията се извършват ежедневно - чрез увеличаване на времето за обучение допускат класове на ден.

Практически съвет: За да се съобразят с точните упражнения за един месец, се препоръчва да планирате или ежедневие. Точността описва менюто за деня с времето за хранене - помисли хранене преди тренировка (позволеното време е 2 часа преди клас). Месец - това не е толкова много, така че е важно да го прекарат без прекъсване, като и двете са на власт и в упражненията.

Bleed пресата и да получите заветните 6 кубчета на месец - е възможно, но трудно, ако човек не е различна характеристика на изпълнението на всички задължения. Така че, доста често жените и младите хора, които искат да имат един месец, за да покажат своята надута и стройно тяло, се е разпаднала след 2-3 сесии. Трудно е да се изключите от покана за кафене или ресторант, кино или да рожден ден на свой приятел - мястото, където събитията винаги са свързани с храната, а понякога и алкохол. От тези кампании следва да бъдат изоставени, ако няма воля да се противопоставят и да не се хване за нездравословна храна.

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:

Когато е необходимо да се ядат повече протеини, можете да получите и двете им месо, и от обикновените яйца. Най-важното правило е да не пропуснете една тренировка, тъй като не исках да ходя с тях. Е, този месец тя може да изпомпва само хора без мазнини.

Ако мазнината не е налице, след един месец можете да видите облекчение, но ако е на разположение няколко дузини допълнително кг, не работят, трябва да отслабнете по никакъв начин за укрепване на мускулите, които трябва да натиснете.