Как да получите по-добре в краката на момичето бързо и съвети за физически упражнения
Как може трудно да се разбере жените. Един иска да отслабнете, а другият да расте здрава. Ако желаете да станете кльощав още ясно, защо някой иска да наддават на тегло? Фактът, че системите са родени не само от излишните килограми, но и от неговата липса.
Ако решите да се възстанови бързо в краката, по-добре е да се откаже от идеята. Това е просто невъзможно. Бързо пълнота само стомаха, но не и краката. За да се увеличи мускулната маса крака изискват месеци на обучение, правилно хранене, спазването на режим и много други.
Упражнения за крака
Най-ефективният начин за увеличаване на мускулната маса се счита за краката на салона. Има редица упражнения, които ще допринесат за превръщането на краката си. Какво трябва да направя, за да получите по-добри крака, описани по-долу.
• загряване. Всяка дейност в салона започва с подгряващо. Обикновено това отнема 10-15 минути. Тя трябва да се състои от аеробни упражнения, като неблагодарна. Веднага след загрявката се препоръчва да се прави упражнения за проверка на готовността на вашите стави към товара. Тези упражнения могат да бъдат напади и клекове.
• задни части. Упражненията се извършват върху задните части с щанга или дъмбели. Най-добрият вариант за мускулна хипертрофия е програмата: клек - тласъци - тяга - футови ходове.
• клекове. Това е сложна задача. По време на изпълнението му, трябва да се спазват определени правила. В подножието винаги трябва да бъде най-плътно останалата част на пода. Не е необходимо да се щам отново и клек-долу успоредно на пода, тъй като това не се оказа използвате. Когато изкачване, опитайте се да се насилвате седалищен мускул максимус. Упражненията трябва да се направи най-малко три пъти седмично, шест комплекта 8-10 повторения.
• Lunges. Има толкова много видове атаки, но ние се интересуваме от статични напади от платформата и напади назад. За извършване на първия вид атаки, което трябва кота (стъпки) на височина от 15 до 20 cm. Стоейки с гръб към хълма, направи скок. Втурна, Чорапи крак трябва да е върху платформата. Да останеш в това положение, направете коремни преси, докато правилните краката ъгъл, че предните.
Повторете това движение няколко пъти. В този случай, в подножието не се връща към първоначалната си позиция. Извършване на всяко упражнение три пъти седмично, в продължение на три групи от 12-15 повторения. С цел да се помпа момичето краката вместо задните части, ще се обърне към прости напади напред.
• тяга. Ако са само началото да се ангажира, за удобство на използване на гира. Извадете ги, щипка лактите и издърпайте малко задника обратно. Започнете склоновете, докато гледа право напред. Ако смятате, че един участък в задната част на бедрата, задните части изправен усилия. Упражнение прави няколко пъти на седмица, пет комплекта 6-10 повторения.
• Махи с тежести. Това е последното упражнение, правото на труд чрез малките мускули. Някои от стаите имат специален учител за упражняване. Но това не е необходимо.
Ако треньор не е налице, сложи натоварва глезена, да заеме позиция на колене, ръцете му опира плътно на пода. Bend под прав ъгъл на крака, на която усложнение, и го повдигнете. Асансьор трябва да бъде толкова дълго, колкото квадрицепса няма да се показват успоредно на пода. Продължавай да правиш движението изхвърляне сякаш петата си натисне бутона. Упражнението се изпълнява няколко пъти седмично, в две групи от 20-25 повторения.
По-долу можете да прочетете няколко упражнения, които със сигурност ще предизвикат какво да направя, за да краката са се възстановили бързо. Една добра тренировка е огъване и изправяне на краката, докато седи. Не оставяйте без надзор чудесно упражнение - огъване в легнало положение. Ефективно и бързо да помогне за упражнения "крака намаляване", за които изпълнението е специален симулатор.