Как да получите по-добре в краката 1

На първо място, бих искал да започна с начините, чрез които вие никога няма да успеят.

Най-честите от тях - те са много. Тя никога няма да ви помогне да се реши проблема за това как да се мазнини в краката. В крайна сметка, най-вече индивидуално, така че няма гаранция, че желаните сантиметри ще започнат да пристигат точно в краката, а не в други части на тялото.

Освен това, ако имате заседнал работа, както и неактивен начин на живот, а след това, най-вероятно, ще започнат да се натрупват мазнини в бедрата, корема и гърба.

И най-важното, защото вие ще получите красиви крака, а не да има над телесните мазнини.

Второто, но не на последно място, подвеждаща - "яде" хранителни добавки и различни протеинови добавки, шейкове.

Веднага след като сте спрели да се придържат към такава диета, теглото ще отмине. И когато грешно дозирани и нарушаване на основни правила (например, дозата, необходима прекомерната употреба на алкохол), можете да навреди на здравето ви и дори да пълнеем за дълго време. Ето защо, най-добре е да се промени диетата си, да увеличи размера на протеин.

Тънки крака: как да се възстанови

Просто исках да се отбележи, че описаните по-долу препоръки от hudeem-bez-problem.ru много ефективен.

Така че се мисли сериозно какво да правя, за да запази краката ви са се възстановили и са придобили желаната форма. За да се постигне това, трябва да разнообрази живота си физическо натоварване.

• Класове в салона. Под ръководството на опитен треньор просто да се разработи комплекс от упражнения, в съответствие с желания резултат. В допълнение, много зависи от това колко добре и редовно и правилно упражненията, но тук без близки "ментор" гледка не мога да направя.
• Един отличен начин да се засили и да се изгради мускулите на краката и са определени спортове. Можете да вземете (по някаква причина) за себе си на професия, която не само ще направи краката си по-красив, но също така има много време и не ходя на фитнес. То също е чудесно решение на проблема, когато дадена задача като получаване на мазнини в тийнейджъра крака, който не приветстваме напрегната тренировка на закрито. Добри ", за да се увеличи" фут е възможно с помощта на бягане, танци, колоездене, кънки, ролери, ски (включително стационарни симулатори: велоергометър, бягаща пътека, orbitrek), плуване, скачане на въже и др.
• Наред с другите неща, които можете да направите сами у дома.

Как бързо растат мазнини в краката с помощта на самообучение

Последиците от това упражнение не отнема много време, ако не пропускайте определени правила:

• Обучението да се направи по няколко пъти на седмица. Както можете да свикнат и оформяне на мускулите може да увеличи броя им до два пъти на ден.
• Отделете малко време и не се извърши огромен брой подходи в даден момент. Всички постепенно.
• Не пренебрегвайте загрявката и се охлади след тренировка.

Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Това е достатъчно, за да се затопли мускулите на ръцете си или малка разходка из стаята.

• Какво скочи на крака в областта на прасеца. Изправете се срещу стената, опирайки се на плешките и задните части. Повдигнете на пръстите на краката и задръжте в продължение на десет секунди. След като слезе десет секунди и отново се покачва. Вие можете да ходите на пръсти през стаята за няколко минути.
• Стоейки на единия крак, а другият да се опита да се изправи и да се повиши възможно най-високо, сякаш изработване люлки. Повторете до десет пъти всеки крак.
• Стоейки с краката си заедно, ръцете разширени напред или на колана. Не бързайте, седнете, така че петата не е фиксирана на пода. Клекнала трябва да се прави с бавни темпове за по-голяма ефективност, но не повече от десет пъти. Можете също така да направи такива коремни преси, но с краката си на широчината на раменете и коленете клекнал да се размножават. Както привикване, клек с тежестта на ръцете (бутилка вода, гири).
• Много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на бедрата вътрешни коленете води до намаляване на топката. Ако не разполагате спортна екипировка, можете да опитате да се предотврати ръцете, давайки затворени коленете. Добре обучени, тези мускулни групи и клек, когато краката се раздалечат и пръстите на краката да изглеждат колкото е възможно повече, за да отстрани.
• За укрепване на свещениците. Седейки на пода, без ръце и крака, като се използва само на седалищните мускули, опитайте се да продължим напред. Можете да тренирате в задника и седнал на един стол, намаляване и релаксиращ мускулите на седалището за няколко секунди.
• Добро упражнение обучава ножицата на краката, но с максимални тежести. Например, натоварването върху яйцата, тежки обувки.
• Подскачащи жаби, имитиращи скачане. Основната максимална отскока и максималната падането на пода, сякаш се опитваше да се докоснат до плячка пол.

Все още има твърде много начини, по които се предполага, че ще ви помогне възможно най-скоро, за да получите красиви крака. Но най-ефективен и безопасен упражняване и са обогатени с храната протеини. Само благодарение на храна, правото и редовни физически упражнения, можете да получите по-добре в краката и на папата за дълго време (или постоянно), без вреда за здравето и тялото.