Как да получите мазнини в краката

Пълнота - е състояние, което идва естествено и неприятности себе си в това не е дори необходимо. Но какво да кажем за момичетата, които са били с поднормено тегло, а също и тънки крака, които го правят в тази ситуация? В крайна сметка, всяко момиче иска да има красива форма и да бъде привлекателна. Какво трябва да направите, за да получите на мазнини по краката, не с наднормено тегло и не се получи отпуснат корем?

Причина кльощави крака

Красива форма крака - мечтата на всяка жена

Основната причина за по-тънките, но кльощави крака може да се крие в генетиката. Може би такава структура на краката ви е наследил от майка си или баба. Ако тънкостта в краката - семейството си функция, не трябва да се притеснявате за нарушения или отклонения в структурата на развитието на краката си като тънки бедра и прасци в някои случаи може да са показателни за анатомични проблеми, като например травми, мускулна атрофия и полиомиелит. Тук не може без намесата на лекарите. Но ако здравето е ОК, а след това най-вероятно да обвинявам заседнал начин на живот. Така че нежния пол може безопасно да се пристъпи към следните действия, които ще помогнат да постигнете резултатите, към тях.

Как да получите мазнини в краката у дома?

Възстановяване на краката с властта

Когато става въпрос за корекция на първо място идва на ум е диета. За съжаление, промяна диета може да даде абсолютно противоположна на очаквания резултат. Работата е там, че да се получи по-добре, на първо място ще бъде корема и кръста, и едва след това - задните части и краката. Разбира се, правилно да планирате вашата диета ще ви помогне професионален диетолог, който ще се занимава с характеристиките на тялото си, и, въз основа на данните, изберете индивидуална диета, която може да ви помогне в желанието си да бъде красива. Определено това не е необходимо да се прибегне до диета храна сами по себе си, или може да расте корема или натрупват неприятни заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт.

Упражнение за повишаване на теглото в краката си

Най-ефективният начин за коригиране на тънки крака е за извършване на физически упражнения. Най-лесният начин, разбира се, да се потърси помощ от фитнес зала, за да квалифициран треньор, който индивидуално ще определи оптималното количество на товара и вземете тези упражнения, които ще се развиват и да даде необходимата форма в краката ви. Безспорният предимство на фитнес залата е и фактът, че професионален треньор ще бъде в състояние да проследят колко добре се правите упражненията, предложени от тях, да ги коригира в точното време и да увеличите вашата безопасност в ума.

За съжаление, не всеки има време и възможност да ходя на фитнес. Но в действителност, за да се постигне отлични резултати в стремежа си да бъдат красиви, и може да бъде у дома си. Постоянствате в изпълнението на предложените упражнения долу, можете бързо да постигне успех като упражнение - лоялни помощници всяко момиче, който мечтае да стройно тяло.

Упражнения за бедрата

№1. Ставайки дори, с изправен гръб, направи малко скок десния крак напред, така че левият му крак е бил прав ъгъл, но не докосва пода. След това се върнете в изходна позиция и направи това три набора от двадесет пъти за всеки крак. В началото на това упражнение, ще бъде трудно да запази равновесие, но с течение на времето ще бъде по-добра координация и поддържа правилната поза ще стане по-лесно.

№2. Следвайте предишното упражнение, но направи крачка нахвърлям най-широк, но не и напред, наляво и надясно, седят толкова ниски, колкото е възможно. Върнете се в изходно положение с помощта на бутон. Вземете пет - петнадесет напади от всяка страна. Ако не може просто да седне възможно най-дълбоко, не се отчайвайте: с всяка следваща тренировка ще забележите напредък, но за това упражнение се извършва на прага на усилията.

№3. След смяна на натоварването на други мускулни групи, прави напади назад. Вие ще можете да се отпуснете малко след направено първите две упражнения, но в същото време даде тон на кръвоносните съдове и ставите и да направи добър участък.

№4. Ако често се чудя как да се определи най-тънки крака, трябва да знаете, че обичайните коремни преси са най-ефективният начин за постигане на тази цел. Поставете краката на ширината на раменете, направете коремни преси, но не бързайте в него. Засилване на ефекта ви помогне взети по време на клека в ръцете на гира. Когато упражнението е да се следи за коректността на коремни преси, като се поддържа под прав ъгъл между бедрото и golenyu.Vypolnyaya клекове в три набора от двадесет пъти на ден, скоро ще видите резултата. Клекове могат да се изпомпват не само горната част на краката, но и задните части.

Упражнения за прасците

№2. Вземете една гира във всяка ръка или бутилка, пълна с вода. Ходете на пръсти с тегло в poluprisyadi в продължение на пет минути. Изпълнете упражнението с бавни темпове и в трите подхода.

Не забравяйте, че изкачването на стълби, колоездене, както и танци може да бъде алтернатива на скучни упражнения. За тези, които искат да получат по-добре в краката, е необходимо първо да се откаже от асансьора; ако това не е в дома си - получи широко стълбище и, взимайки със себе си приятел, често се разхожда по него. на екскурзия мотор ще помогне на мускулите на краката да закупи приятна закръгленост на оглед, и танци, наред с други неща, все повече и повдигнете настроението ви.