Как да отслабна след раждането майка-кърмачка, упражнения и диета (уникален метод)

Темата на връщането към размерите на дрехите, които бяха преди бременността, грижи за млади майки, колкото аспекти на развитието на бебето. въпросът е особено остър в периода на кърмене, тъй като някои майки в този момент се върнат към някогашния параметрите на цифри, а някои, уви, започват да наддават на тегло, дори по-бързо, отколкото по време на раждането. И така, как да отслабна след раждането майка-кърмачка, без да причинява вреда на собственото си тяло и тялото на детето, което е много чувствителен към промените в качеството на майчината кърма?

Отслабване бързо и ефективно: Тайните за кърмещи майки

От само себе си се разбира, че появата на излишните мазнини, при извършване на бебето - не е само нормално, но и необходимо за нормалния процес на раждане на деца. Въпреки това, "Жирков дете" има давност, както и прилагането на серия от "Имам две деца, така че имам право да дузина или така допълнителни паунда" - не повече от тривиално извинение, нежелание да погледнем истината в лицето и начин да се оправдае.

Важни ключови препоръки за начина, по който до отслабване

Искате ли да се избегнат проблеми под формата на допълнителни паунда след бременност, да приема препоръки, които със сигурност ще допринесе за сближаването на фигурите, с цел бързо и надеждно.

1. Най-важното от което имате нужда по пътя към постигането на предишната си форма (и често - формите, много по-добри, отколкото преди бременността) - желанието и мотивацията. Без тези фактори, се опитва да отслабна никога няма да се превърне в, така че - не донесе резултати. Често лечение на собствените си снимки, направени в най-добрите периоди от живота си - щастливи, смеейки се, стройна девойка със снимката ще причини изгарящо желание да положат всички усилия, за да "рестартира" излишъка. Редовно измерване на любимия ни бански: Както и да го погледнеш сега, и те искаха да?
2. Не споделяйте собствения си режим с режима на деня бебето. Много майки запознат феномен: по цял ден, докато детето е будно, като през цялото време напълно посветени на ритуалите на грижите за бебето, както и от времето, когато той отива да спи, унищожаването вече е толкова силна, че да не се атакува хладилника е просто невъзможно. Изходът от тази ситуация ще бъде комбинация от ястия: обучават сами да се хранят по време на хранене и на детето. Наблюдавайки Същото е и с диетата на бебето, вие сте в действителност, отидете на разцепление ястия, които се считат за ключът към успеха и, по-важното е, безпроблемно и безопасно загуба на тегло.
3. Опитайте се да си дадете една добра почивка. Учените са доказали: ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, дори и интензивно упражнения и диета не води до бърза загуба на тегло. Разбира се, детето се полагат значителни корекции в режим на сън, но с подкрепата на роднини или да прибягват до услугите на медицинската сестра, тя трябва да е възможно ", за да стигнем до» необходимите часове за почивка през деня.
4. Спазвайте баланса в стремежа си да се намери добра форма. От една страна, когато кърменето е строго забранено твърди диети, значително се намалят на приема на калории, а също така го прави небалансиран. От друга страна, много млади майки разчитат на храненето на "магически куршум", по време на които можете да имате всичко, а теглото ще изчезне от само себе си. Не забравяйте кърмене изгаряния само 500-600 калории през деня - малко повече от един шоколад, така че "издуват" диетата абсолютно никаква причина. Освен това, допълнително да допринесе за повишаване на теглото и може мит, който гласи, че степента на съдържание на млечни мазнини зависи от съдържанието на мазнини в храната, консумирана. Това е фалшива стереотип - съдържание на млечни мазнини, се осигурява от съществуващите резерви на организма, наситени мазнини дневно диета може да повлияе само от появата на нови бръчки в кръста жени, които кърмят.

Обучение за кърмещи майки

Факт: умерени упражнения - най-ефективният начин да се намери хармония след раждането.

В същото време, няма нищо, което не позволява изцелението на матката и просперираща, толкова повече паузи от всяко упражнение.

Следователно, дори ако на най-благоприятните резултати за раждане, да започне да се ангажира да бъде не по-рано от след 6-7 седмици след това. Ако започнете да се справят с преди, натоварването може да бъде неблагоприятно засегната и от лечебния процес, и кърмене.

«BodyMind» - «дух и тяло"

Опитен треньор, отговора на въпроса "как да отслабна след раждането кърмещите жени", се препоръчва да се започне с практиките "bodymind" - това е ", дух и тяло": йога, медитация, пилатес и др

Отслабнете след раждането с помощта на фитнес и медитация

Добре известно е, че тези практики може значително да трансформират тялото на всеки един етап от живота, в допълнение, те са на практика няма противопоказания.

Основното, което дори не е, че: релаксация и потапяне "а" зад тези сесии ще помогнат да се намали стреса, който неминуемо води до живот появата на бебето.

Голямото предимство на тази техника се крие във факта, че класовете може да се проведе у дома си, защото времето за път и гостуващи спортен клуб при кърмачки не е, и на семейния бюджет е често ограничено поради разходите за социални грижи за малко дете.

естествени упражнения

Не трябва да се подценява, и на активността оживяват с нови опасения: поредица от приятни проблеми за грижи за деца - това е упражнение в достатъчен обем, които горят калории.

И все още обичайните ежедневни дейности, извършване на бебе в "кенгуру", служи като пълна зала за кърмещи майки: оптимално натоварване на мускулите на корема и гърба ви позволява да извличаме от формата, и разраства с всеки изминал ден, целият детето ще служат като тежко вещество, в този случай е за сметка на плавност на набор от теглото на гръбначния стълб и долната част на гърба не боли.

Правилно упражнение (препоръка)

Ако все пак искате да се ангажират напълно фигурата, след това преминете към избора на натоварване трябва да бъде рационално:

Диета кърмачки след раждане

Много жени успяват да загубят всички тегло, натрупан в продължение на 9 месеца докато кърмят без никакви усилия. Това се дължи на вече споменатата консумация на енергия в процеса на кърмене, висока метаболизма, бързо нормализиране на хормонални и брой на индивидуалните характеристики на организма. По същите причини, примери за известно време не се случи, или дори по-голяма тежест, твърде много кърмене диета.

И така, как да отслабна след раждането майка-кърмачка, след една година или повече, когато тя е все още на кърмене, както и редица изисквания и диетични ограничения са в сила? Отговорът е банален: да се прибегне до диета. Но, разбира се, специален.

За да се обърне на въпроса за намаляване на теглото с помощта на корекции диета най-компетентно, важно е винаги да имате предвид принципите на кърмещи майки храна:

1. Отстраняване от диета-алергенни продукти: зеленчуци, плодове, са ярък цвят и екзотични плодове, кафе, шоколад и какаови продукти, ядки и семена, мед и млечни продукти. Този списък не е окончателен и допълнения ще направят гледането майка с бебе лекар.
2. Най-малко химически добавки и промишлената преработка на храни, максимални сезонни зеленчуци и плодове - това е мотото на всички, без изключение, кърмещи жени.
3. Храненето за двама - грешка, която няма да се възползва детето и майката се добави само сантиметър до бедрата. По време на бременността тялото вече е направил ценен резерви за процеса на кърмене и микроелементи. Поради това, в периода на кърмене трябва да се акцентира върху качеството на храната, а не изцяло.
4. Насочени загуба на тегло може да започне не по-рано от след 8-10 седмици от датата на най-ярките събития в живота.

Родилката е рядко възможност да се готви за цялото семейство и любимите си здравословни ястия. Като в същото пълната липса на време и излишна енергия, за да се хранят, така че това е наистина вкусно, полезно и дори допринася за загуба на тегло? Направете едно семейство дажба от храна от меню с опции, препоръчани просто кърмещи жени!

Опции на менюто за хранене за отслабване

1. Овесена каша с ябълки
2. Пшеница зърнени култури с плодове
3. Пюре мус на допустим плодове и зеленчуци
4. печен плодове
5. Сирене за готвене и домашно приготвени пудинги

1. Зеленчукова супа (или супа)
2. елда
3. Пълнени тиквички и чушки
4. Пилешка супа с домашно приготвени спагети
5. ухо
6. Запържете домашни птици или говеждо месо

1. Steam пилешки котлети
2. Риба с картофи, печени в саксия
3. рататуй
4. Салати със следните съставки: риба тон, птичи черен дроб, цвекло, зелен фасул, брюкселско зеле, кисело мляко, сметана, орехи, сливи, зехтин.

Най-важното нещо за кърмещи майки

Бързо отслабнете и да се възстанови хармонията след раждането - това е нормално желание на всяка жена. Но всяка стъпка по пътя към заветната цифра трябва да попълните на идеята, че най-важната от опасенията в този период - е да се грижи за бебето.

Забележително е, че ако подходяща диета не е последната роля в живота на майката преди бременността. Ако това не е вярно, тогава кърменето - най-доброто време да се създадат полезни навици и да ги насаждане с всички членове на семейството, включително и едно бебе.

Нека винаги съпътства рационалност, оптимизъм и жизненост! В крайна сметка, само здравословен, по-уверени и щастливи майка може да доведе до едно, скъпи!

Мотивация за отслабване