Как да не рок преса

Вредни коремни упражнения

Препоръчване на методи за изпомпване пресата множество сайтове за фитнес и канали в YouTube искал да забравяме, че да дава съвети на обикновените хора, а не професионални културисти курс на стероиди. Най-често тяхната програма за пресата се превръща в поредица от сложни упражнения.

Въпреки това, работата в офиса в седнало положение се отразява спецификата на обучение - това е липсата на статични натоварвания в мускулната стена на пресата води до образуването на много мека корема. За обикновените хора не се нуждаят само силова тренировка, както и текущо наблюдение на коремните мускули.

Седем типични неща и дейности, които се влошават поза и прави фигурата на кривата и неспортсменско. Какво разваля поза?

Защо усукване вредно?

Усукване на пресата е не само най-популярните коремни упражнения, но и най-вредни за тези, които прекарват най-много време в седнало положение. Повечето хора не са в състояние да направят това упражнение е за сметка на коремните мускули, промяната на натоварването на второстепенните мускули.

Неправилно техника включва усукване на работата на мускулите на врата, раменете, гърба, горната част на пресата, а дори и в предната част на бедрата - да се остави без товар по-ниски корема, вътрешните мускули на корема и таза. В този случай, толкова повече повторения на извършване на лицето, на повече щети го прави в момента.

Отслабването на долната част на печата

На фона на слабото представяне на коремните мускули на багажника нараства с фиксиращи крака и други силови упражнения се измести тежестта върху мускулите на предната сгъвачи на бедрото и долната част на гърба - да се остави почти без натоварване коремните мускули, които хората и възнамерява да се обучават.

Подобно обучение доведе до прогресивно отслабване на мускулите на тазовото дъно. Това води до комплекс неправилната стойка, болки в долната част на гърба проблеми, а също и с функциите на ректума и сфинктер (напреднали случаи може да предизвика хемороиди).

Значението на статични натоварвания за пресата

Трябва да се разбира, че един силен преса се характеризира със силна бицепс. Daily функция на коремните мускули е да се определи на вътрешните органи и поддържане на позата (статично функция), а не на изпълнението на един кратък, но изключително тежка работа (подемно-транспортни).

В реалния живот, силно натиснете означава едно нещо - способността да се запази на коремните мускули в състояние на стрес. Натиснете трябва да е малко напрегната през целия ден: при изкачване от леглото, когато си миете зъбите, при ходене и седнал на един стол. Въпреки това, в офиса, ние не мислим за пресата - и тук е коренът на проблема.

Планк - полза или вреда?

Планк (стои на лактите) е един от най-добрите статични упражнения за укрепване на вътрешните мускули на тялото - но слабото пресата и неадекватно оперативно лечение може да направи това упражнение и опасно, изместване на товара от коремните мускули на гръбначния стълб.

Опасен и фанатичен увеличаване на времето на упражняване, без истинско развитие на пресата. Целта не е каишки 20, 30, 60, 90 секунди в багажник, и съзнателно участие на цялата коремна мускулатура и психическо развитие на твърда връзка между мускулите и мозъка.

Как да изтеглите пресата?

Изпомпва преса се основава на три елемента - генетичните особености на мускула (от структурата на мускулите на коремната кухина, а последният местоположение кубчета пресата, дори поза) диета за намаляване на подкожната мастна тъкан и обучение за развитие и укрепване на мускулите.

В този случай, упражнения съдържание не го правят сухи и не натиснете корема затегна - за облекчение нужда от диета, която ви позволява да изгаря мазнините и да предотврати повторно възникване; и за затягане на коланите се нуждаят от възможността да се запази на коремните мускули напрегнати както в обучението и в живота.

Винаги дръжте пресата зает

Както обикновено, тъй като това може да звучи, но способността да се запази на коремните мускули в постоянен натиск - основното правило за укрепване и развитие на пресата. Старателно навика и винаги се обърне внимание на това дали корема напрегната. След една седмица ще забележите, голям напредък.

Коремни упражнения трябва да се изпълняват с интензивни коремните мускули - в този случай ще имате достатъчно обрати десет, а не стотици. Въпреки това, скоро ще разберете, че не е упражнение по-добре и по-ефективно от стегнати коремни мускули в тяга, клек и други основни упражнения.

Правя упражнения с пресата фини и сложни програми за обучение по-голяма вреда на обикновените хора, отколкото помага за укрепване на мускулите. Способността да се запази пресата зает във всекидневния живот, както и по време на обучението в областта на тегло - първото правило на коремните мускули.