Как да направите тялото в облекчаване на 7 важни правила

Както знаете, красота фигура с ясно определени развъдник не е достатъчно просто да бъде тънък, също така е важно да се затяга. Но мускулен релеф не възниква от нищото, а дори и повече, така че не могат да бъдат закупени с помощта на някои строги диети. За да се направи под формата на релефа на мускулите силни и тонизирана, изисква комплексен подход и спазването на някои основни правила, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Правило 1: установим причината защо тялото ви не получава облекчение

В действителност, има само две обективни причини, поради които тялото ви може да не са достатъчно облекчение: той е или излишък на телесни мазнини или мускулите неразвити предвид otsutstviyaregulyarnyh упражнения. Това означава, че релефът може да се постигне само със силата на корекция и обучението могат да укрепване на мускулите и увеличаване на обема им. Ако не сте запознати с фитнес, логично е да се направи програмата за обучение, така че да се редуват упражненията, насочени към изгаряне на мазнини и тегло обучение, които допринасят за увеличаването на мускулната маса.

Така че, ако вашата основна задача - това е прекалено дебел тяло, първоначалната акцентът се извършва на кардио (бягане, колоездене класове и т.н.), по време на която може да бъде до четиридесет и пет минути, два или три пъти седмично. Най-добре е да се ангажират с кардио след тренировка с тежести, за да се помпа мускулите и да ги накара да тон. Опитен фитнес инструктор ще ви помогне да се разработи индивидуален план за обучение според Вашите желания - да изготви красивия терен, промяната и балансират пропорциите на фигурата и т.н.

Правило 3: Вземете правилните тежести тегло

Както стана ясно, дори и при липса на излишната мазнина красива мускулна облекчение може да се получи само с помощта на щанги и гири, тегло, което трябва да се избере правилно и постепенно се увеличава. Първоначално, опитайте се да отрежете теглото, така че да може да изпълнява три набора от 12-15 повторения, с последното повторение трябва да се извършва с усилие - тогава мускулите всъщност ще работят и се развиват. Упражнения трябва да се правят на по-бавни темпове, като се прецеждат съответните мускулни групи.

Правило 4: коригира диетата

Забравете за "магията" на универсални диети, които обещават зашеметяващ резултат за месеца. Ако имате нужда да отслабнете и да се изгради мускул, диета трябва да се коригира в зависимост от индивидуалните нужди на тялото ви.

На второ място, важно е да се разбере, че за изграждане на мускули на тялото се нуждае от облекчение протеин, който помага да се възстанови мускулните влакна и растежа им. Това ще бъде най-добрият източник на протеин пилешки гърди, кашкавал, млечни продукти. Освен това, е важно да се поддържа баланс на сложни въглехидрати и мазнини.

Правило 5: спазват режим за пиене

Много хора, които мечтаят да отслабнете, седнал на строга диета, консумират малко вода и приемащи диуретици. Това е грешка, която може да донесе вреда на организма. Да загубиш успешно тегло и изграждане на мускулна облекчение е необходимо да се намали подуването на тъканите. Ако ще да пие най-малко два литра течности всеки ден, това ще вълни токсини и остатъци отпадъци от тялото, които допринасят за оток. В допълнение, консумацията на питейна вода в нормални количества ще помогне за подобряване на храносмилането и обмяната на веществата.

Правило 6: мамят тялото си

Всяка диета - това е един вид измама. Продължително седене на строга диета помага за намаляване на нивата на лептин в организма - хормонът, който регулира обмяната на веществата. За да се увеличи нива на лептин, можете да заблуди собственото си тяло, наруши диетата веднъж седмично. Такава "измамен" хранене ще допринесе за появата на метаболитен пулс, и следователно, ще ви помогне да изгаря мазнините по-ефективно и по-вероятно да се постигне желаното облекчение.

Правило 7: Не се опитвайте да направи невъзможното

Разбира се, жените са много по-трудно да се създаде облекчение и се накълцват на мускулите, отколкото мъжете, поради някои анатомични характеристики. Нежния пол отнема повече време и усилия, за да се създаде добра тонизирана фигура. Ето защо е важно да се разбере, че няма смисъл да се претовари собственото си тяло с тежката подготовка, се опитва да получи тялото на световните шампиони в фитнес, които, между другото, се използват специални добавки, които не винаги са безопасни. Засиленият ръце, еластична стомаха, задните части затегнати, имат силен гръб ще направи тялото си красива, макар и не изключителни "кубчета" и натиснете туберкули мускул.

А стройно тяло с красив мускулест релеф - това винаги е резултат от упорита работа върху себе си. Постигнете мечтаната фигура може да бъде само предмет на посочените по-горе правила в комплекса. Въпреки това, в допълнение към диета и упражнения режим е също толкова важно и мотивация, както и търпението и да се фокусира върху резултатите. Не спирайте по средата, както и желаната фигура ще престане да бъде обект на мечтите си и ще се превърне в реалност и завистта на другите.

Филатова Анна, диетолог